Какви са ползите от повдигането на краката ви?

Какви са ползите за здравето от повдигането на краката?

Седенето или легналото с повдигнати крака може да има няколко потенциални ползи за здравето. Нека ги проучим.

Подобрява притока на кръв

Повдигането на краката може да помогне за подобряване на притока на кръв в долните крайници. Как? Простият отговор е гравитацията.

Кръвта, изчерпана с кислород, се връща в сърцето ви през вените. За разлика от вашите артерии, налягането във вените ви е сравнително ниско. За да подпомогнат движението на кръвта, вашите вени използват малки клапи и свиването на околните мускули, за да помогнат при движението на кръвта обратно към сърцето ви.

Когато седите или стоите, изчерпената с кислород кръв в краката ви също трябва да работи срещу гравитацията, за да се върне в сърцето ви.

Повдигането на краката ви ги поставя над нивото на сърцето ви. Това означава, че гравитацията сега работи във ваша полза. Това може да помогне за подобряване на притока на кръв във вените на краката ви.

Намалява отока

Подуването може да се случи поради натрупване на излишна течност (оток) или възпаление. Възможно е наранявания или определени здравословни състояния да причинят подуване на краката ви.

По същия начин, по който помага за подобряване на притока на кръв, повдигането на краката над нивото на сърцето ви може да помогне на излишната течност да се оттича по-ефективно.

Намалява налягането

Продължителните периоди на стоене или седене могат да причинят натрупване на кръв във вените на краката ви. Това може да доведе до повишаване на налягането в тези вени, което от своя страна може да допринесе за развитието на състояния като разширени вени.

Повдигането на краката ви може да помогне за понижаване на налягането в краката ви, като позволи на натрупаната кръв да се оттича.

Ако сте изправени известно време, сядането с повдигнати крака също може да помогне за облекчаване на натиска и нежността на уморените крака.

При какви условия може да помогне?

След като проучихме потенциалните ползи за здравето от повдигането на краката ви, нека разгледаме по-подробно някои от здравословните състояния, за които може да бъде полезно.

Състояния на вените

Продължителните периоди на седене, изправяне или бездействие са всички фактори, които могат да увеличат риска от развитие на заболяване на вените. Повдигането на краката ви може да помогне за предотвратяване или облекчаване на състояния на вените, като например:

• Повърхностен тромбофлебит. Повърхностният тромбофлебит е кръвен съсирек във вена точно под кожата, който може да причини подуване и чувствителност. Докато някои са с нисък риск, други могат да бъдат свързани с дълбока венозна тромбоза.
• Дълбока венозна тромбоза (ДВТ). DVT е, когато се образува кръвен съсирек в една от дълбоките вени на крака ви. Тези съсиреци могат да блокират притока на кръв, което води до подуване на краката или болка. Този съсирек може също да се премести в белите ви дробове, причинявайки белодробна емболия.
• Разширени вени. Разширените вени се случват, когато кръвта се натрупва във вените ви. Тези вени са разположени точно под повърхността на кожата ви и изглеждат подути, сини и усукани. Разширените вени могат да причинят симптоми, които често се влошават след дълги периоди на седене или стоене.
• Хронична венозна недостатъчност (ХВН). CVI се случва, когато кръвта не може ефективно да се върне в сърцето ви, което я кара да се събира в краката ви. Може да причини различни симптоми в краката ви, включително болка, подуване и разширени вени.

Наранявания

Ако сте имали нараняване, което засяга крака ви, вероятно ще изпитате симптоми като болка, чувствителност и подуване. Повдигането на краката ви може да помогне за облекчаване на тези симптоми.

След операция

Издигането на краката след операция може също да помогне за облекчаване на болката и подуването. Освен това кръвните съсиреци (като DVT или тромбофлебит) са проблем след операции, особено при операция на бедрото или крака.

Въпреки че е важно да правите нежни движения и да не оставате в една позиция твърде дълго, периодичното повдигане на краката ви може да помогне за намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци.

По време на бременност

Подуването на долните крайници е често срещано по време на бременност. Това може да се дължи на повишено задържане на течности, хормонални промени и натиск от разширяващата се матка. Издигането на краката може да помогне за облекчаване на това подуване.

Целулит

Целулитът е кожна инфекция, която често се причинява от бактерии. Бактериите влизат в тялото ви чрез пробиви в кожата ви и могат да причинят симптоми като нежност, зачервяване на кожата и подуване.

Самата инфекция се лекува с антибиотици. Въпреки това, ако целулитът се развие на ръката или крака, Вашият лекар може да препоръча повдигане на засегнатия крайник над сърцето, за да намалите отока.

Лимфедем

Лимфедемът е състояние, което може да възникне поради увреждане на лимфната ви система. Това може да доведе до събиране на лимфна течност в тялото ви, което може да доведе до подуване на много части на тялото ви, включително краката.

Лимфедемът е прогресиращо състояние, което означава, че постепенно се влошава с течение на времето.

Повдигането на краката може да помогне за намаляване на отока в ранните етапи на състоянието, но не е ефективно в по-късните етапи.

Как да повдигнете краката си

Точно колко дълго и колко често трябва да повдигате краката си може да зависи от състоянието, с което се опитвате да се справите.

Ето пример за това как да повдигнете краката си, за да облекчите симптомите на разширени вени.

Има ли някакви предпазни мерки, с които трябва да се знае?

Ако се интересувате да опитате повдигане на краката, има някои насоки, които трябва да имате предвид.

Първо, ако имате основно здравословно състояние, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас. Това винаги е добро правило, преди да опитате каквато и да е нова терапия.

Вашият лекар може да има конкретни съвети как най-добре да направите повдигане на краката за вашето състояние. Възможно е също повдигането на краката да не се препоръчва за вашето състояние.

След това се уверете, че имате подходяща опора за тялото си. Уверете се, че лежите на повърхност, която осигурява добра опора за гърба ви.

Не забравяйте, че краката ви трябва да почиват над нивото на сърцето ви. Поради това може да е полезно да използвате възглавница, която да ви помогне да повдигнете краката си. Всъщност може да искате да вземете възглавница, специално проектирана за повдигане на краката.

И накрая, важно е да следвате инструкциите на Вашия лекар, ако се възстановявате от нараняване или операция. Ако повдигането на краката е част от вашия план за възстановяване, не забравяйте да се придържате към указанията на Вашия лекар колко често и колко време да го правите.

Долния ред

Повдигането на краката може да бъде от полза за здравето ви по няколко начина. Някои от основните предимства включват подобрен кръвен поток, намалено възпаление и по-ниско налягане във вените на краката.

Можете да използвате повдигане на краката, за да облекчите симптомите на разширени вени и да намалите отока по време на бременност. Може също да бъде полезен начин за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци след операция.

Уверете се, че имате адекватна опора за гърба и краката си, преди да опитате повдигане на краката. Ако имате основно здравословно състояние, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате повдигане на краката.