Какви са ползите от колоезденето спрямо бягането?

Колоездене срещу бягане

Бягането и колоезденето са класически хобита и упражнения, които хората харесват по целия свят. И двете са форми на аеробно упражнение, които могат да се извършват на открито, независимо дали по градски улици или природни пътеки.

Като цяло бягането изгаря повече калории от колоезденето. Но също така има по-голямо въздействие и по-трудно върху мускулите и ставите. И така, кое е по-добро за вас? Това зависи от вашите цели и от начина, по който ще ги постигнете.

1. Сърдечно-съдово здраве

По отношение на сърдечно-съдовото (кардио) здраве, както бягането, така и колоезденето са еднакво полезни.

Аеробните дейности помагат за укрепване на сърцето ви, така че да може да изпомпва повече кислород в тялото ви. Правенето на кардио упражнения, като бягане и колоездене, учи сърцето ви да изпомпва още по-ефективно през останалото време.

Ако се занимавате с енергично бягане или колоездене, може да се наложи да ограничите дейностите си до не повече от 60 минути на ден. Според ан преглед на множество проучвания, енергичните упражнения повече от 5 часа седмично или 60 минути на ден, всъщност могат да започнат да имат отрицателен ефект върху вашето сърдечно-съдово здраве.

2. Изгаряне на калории

Броят на калориите, които изгаряте при всяко упражнение, зависи от интензивността и продължителността на времето, през което го правите.

Като цяло бягането изгаря повече калории от колоезденето, защото използва повече мускули. Въпреки това, колоезденето е по-нежно за тялото и може да сте в състояние да го правите по-дълго или по-бързо, отколкото можете да бягате. Освен това ще изгорите повече калории, ако бягате или карате колело нагоре за която и да е част от упражнението си, отколкото ако тренирате на равна повърхност.

Вашата възраст, тегло, пол и други фактори определят собствената ви изходна линия на изгаряне на калории. Говорете с Вашия лекар, за да научите колко калории трябва да изгорите, докато тренирате, за да постигнете личните си здравни цели.

3. Изграждане на мускули

Колоезденето може да ви помогне да изградите мускули в долната си половина. Бягането няма да доведе до много обеми, но може да ви помогне да развиете по-силни, тонизирани мускули.

Натискането на педали по време на колоездене е тренировка за съпротива, която изгражда мускулите на краката. Горната половина на тялото ви също е замесена, но тези мускули не са толкова ангажирани, колкото долната половина.

Бягането използва всички мускули едновременно и не ги ангажира по начин, който ще натрупа много обем. Въпреки това, вашите мускули и кости ще станат по-силни от употребата и въздействието на удара в земята.

4. Тонизиране на мускулите

Бягането може да е по-добро за тонизиране на мускулите, тъй като натоварва цялото ви тяло и изгаря повече калории. Ще трябва да добавите малко тренировки с тежести и евентуално да промените диетата си, ако искате забележими резултати.

Изгледът на слаби, тонизирани мускули обикновено е резултат от цялостната физическа форма и ниското количество телесни мазнини. Не можете да изберете къде тялото ви трупа или губи мазнини, но можете да изберете кои мускули да изградите.

Едно проучване установи, че тренировките четири до пет пъти седмично са ефективни за поддържане на мускулния тонус сред активните, застаряващи възрастни. Ключът към тонизирането е да тренирате дълго време, без да достигате мускулна умора.

Бягането по-бавно, но за по-дълги разтягания може да ви помогне да постигнете тонизиран вид.

5. Загуба на тегло

За да отслабнете, трябва да намерите правилния баланс между калориите (не твърде много или твърде малко) към изгорените калории (изгорени чрез упражнения и редовни телесни функции). Може да успеете да отслабнете по-бързо, като бягате. Но ако карате дълги периоди от време, загубата на калории може в крайна сметка да достигне и да надхвърли тази при бягане.

Възможността да отслабнете чрез бягане или колоездене зависи от това как участвате в спорта и как го комбинирате със здравословно хранене и други навици. Докато бягането гори средно повече калории, колоезденето е по-нежно за ставите, което може да ви позволи да тренирате по-дълго и като цяло да изгаряте повече калории.

Едно малко проучване откри доказателства, които предполагат, че както карането на колело, така и бягането потискат апетита при млади мъже. Тези дейности могат да бъдат полезни, ако се опитвате да контролирате глада и да ядете по-балансирани ястия.

Говорете с Вашия лекар и физически треньор, ако имате конкретна цел за отслабване.

Други фактори, които трябва да се вземат предвид

Когато избирате дали да продължите да карате колоездене или да бягате, вземете предвид тези допълнителни фактори:

Колко искате да похарчите?

Колоезденето е по-скъпо от бягането поради първоначалната инвестиция на велосипед и разходите за поддръжка на велосипеда с течение на времето. Вие също имате нужда от каска и може да искате да купите специални обувки и дрехи.

Въпреки това, качествен чифт маратонки също може да бъде скъп. И можете да намерите изобилие от високотехнологично облекло и екипировка, които да носите, докато бягате. Добрите обувки предпазват ставите ви, а специалното облекло за спорт може да помогне за отвеждане на потта. Тази екипировка може да ви помогне да бягате на по-дълги разстояния.

Ако се интересувате от колоездене, опитайте да вземете оборудване назаем, преди да направите инвестицията. Ако просто искате да опитате нов спорт, за да увеличите кардио упражненията си всяка седмица, бягането е по-евтиният вариант.

Имате ли хронично състояние?

Ако имате хронично здравословно състояние, говорете с Вашия лекар, преди да започнете или да увеличите всяко ново упражнение.

Като цяло карането на колело е по-нежно за тялото, но може да увеличи болката в кръста. Нараняванията са по-чести при бягане, но ако имате проблеми с поддържането на равновесие, бягането или бързото ходене може да бъде по-безопасен вариант от колоезденето.

Долния ред

Нито колоезденето, нито бягането се открояват като далеч по-добър вариант от другия. Изберете този, който отговаря на вашия начин на живот, за да сте сигурни, че ще му се насладите и се придържайте към него. Можете също да превключвате между двете, за да извлечете ползите от всяка дейност и да предотвратите скуката.

Ако искате да постигнете конкретни резултати, като загуба на тегло или мускулен тонус, работете с личен треньор, който може да адаптира рутинна тренировка, съобразена с вашите нужди.