Каква е връзката между травмата и тревожността?

Травмата е негативно преживяване, което е смущаващо и тревожно. Това естествено води до мисли и чувства, които също са негативни по природа, като тъга, гняв или страх.

Когато сте преживели нещо травматично, опасението, че ще се случи отново и повторното преживяване на дистрес може да доведе до безпокойство.

Връзката между травмата и безпокойството обаче е по-дълбока от причината и следствието. Безпокойството по своята същност не е лошо. Това е част от реакцията на тялото ви на стрес, която е каскада от физиологични процеси, които се случват, когато мозъкът ви възприеме предизвикателство.

Временната тревожност е част от повишената бдителност и осъзнатост. Знаете, че предстоят трудности и ги очаквате.

При типична реакция на стрес тревожността изчезва, когато възприеманата заплаха изчезне. Но естеството на травмата може да попречи на тревожността да отшуми. Травмата е състояние на психологическо претоварване. Може да причини трайни структурни и химични промени в мозъка ви, които ви държат заключени в режим „борба, бягство или замръзване“.

Постоянното възприемане на заплаха може да означава постоянно чувство на безпокойство.

Постоянното безпокойство от спомена за травмата е само половината от уравнението. Промените в мозъка от травматични преживявания също могат да повлияят на това как мозъкът ви разпознава заплахи.

Изследванията показват, че травмата пречи на амигдалата, която е структурата в мозъка, отговорна за стартирането на режима на оцеляване, да прави разлика между настоящи и минали заплахи. Това означава, че напомнянията за минала травма могат да създадат същото ниво на тревожност, както ако травмата се случва в момента.

Тревожността от травма може да изглежда различно от един човек на друг. Тя може да варира по тежест и не всеки изпитва всеки тип симптом.

Възможно е, например, да имате един или два основни симптома – като тези, наблюдавани при посттравматично стресово разстройство – но да не отговаряте на критериите за тази диагноза.

Примери за симптоми на тревожност, свързани с травма, включват:

• избягване на хора, места и неща, които ви напомнят за травматичното преживяване
• повторно преживяване на събитието чрез кошмари или ретроспекции
• натрапчиви спомени
• непрекъснато мислене за случилото се
• чувство постоянно на ръба, напрегнати или свръхбдителни
• повишен пулс, изпотяване или недостиг на въздух, когато мислите за травматичното преживяване
• паническа атака
• затруднено заспиване
• проблеми с концентрацията
• постоянно безпокойство или чувство на страх
• гадене
• главоболие
• хронични болки
• често плаче

Безпокойството от травма е второстепенно за вашето преживяване. Това означава, че преодоляването на травмата е от ключово значение за лечението на вашите чувства на тревожност.

За повечето хора, ефектите от травмата – като повишена тревожност – изчезват с времето. как много времето е много индивидуално. Може да отнеме седмици, месеци или дори години. По време на възстановяване стратегиите за справяне с безпокойството могат да помогнат за облекчение.

Асоциацията за тревожност и депресия на Америка препоръчва следните съвети за управление на тревожността и стреса:

• ограничаващи вещества, които могат да засилят чувството на тревожност, като алкохол или кофеин
• давайки приоритет на качествения сън
• упражнявайки се ежедневно
• хранене на балансирана диета
• изучаване на техники за релаксация, като структурирано дишане или медитация
• вземане на време за самообслужване, като например кратка разходка или слушане на музика
• работете върху празнуването на ежедневните си постижения, вместо да бъдете самокритични
• занимавайки се с хумор
• въвличане в алтруистична работа
• изграждане или намиране на мрежа за подкрепа, където можете безопасно да говорите за безпокойство
• практикуване на внимателност
• да имате под ръка разсейване, като подкаст или книга с кръстословици
• водене на дневник
• идентифициране на вашите тригери за тревожност, така че да се чувствате по-контролирани

Не всеки се нуждае от лечение на травма и тревожност, но винаги е добре да говорите със специалист по психично здраве за това, което изпитвате. Ако симптомите ви пречат да извършвате ежедневните си дейности, добре е да потърсите помощ от специалист.

Работата с терапевт може да ви помогне да обработите това, през което сте преминали. Дори ако не живеете с разстройство, свързано с травма, терапията може да ви помогне да се възстановите от травматичното си преживяване по-рано.

Ако живеете с разстройство, свързано с травма като посттравматично стресово разстройство, специфични психотерапевтични подходи и лекарства може да са част от официалния ви план за лечение.

Специалистите по психично здраве обикновено лекуват травми с когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Тези подходи се фокусират върху преструктуриране на безполезни мисловни и поведенчески модели, като същевременно постепенно осигуряват безопасно, пресметнато излагане на тригерите на тревожност и други изтощителни емоции.

Общите CBT подходи в терапията на травма включват:

• терапия с продължителна експозиция
• терапия за когнитивна обработка
• насочена към травма CBT
• групова терапия

Вашият специалист по психично здраве може да предложи антидепресанти, сънотворни или лекарства против тревожност заедно с други лекарства, за да ви помогне да се справите с всякакви незабавни увреждащи или тревожни симптоми.

Травмата и безпокойството са свързани чрез вашата естествена реакция на стрес, както и чрез промени в мозъчната структура и функция, които настъпват след преживяване на травма.

Въпреки че много хора не се нуждаят от лечение, за да се справят с тревожността, свързана с травма, разговорът с професионалист по психично здраве може да помогне за възстановяването.

Официално лечение с психотерапия и лекарства може да е необходимо, когато тревожността от травма причинява тревожно разстройство като посттравматично стресово разстройство.