Тревожността е нормална част от живота. Това е реакция, която всеки трябва да стресира или страшна ситуация. Но ако тревожността ви е продължителна или тежка, може да имате тревожно разстройство. Тревожните разстройства са най-често срещаният тип психично здраве в Съединените щати.
Както ежедневната тревожност, така и тревожните разстройства могат да причинят широк спектър от симптоми, както психологически, така и физически. Сухота в устата може да бъде един от физическите симптоми на тревожност.
Какво причинява сухота в устата, когато сте тревожни?
Има няколко причини, поради които може да имате сухота в устата, когато сте тревожни. Нека разгледаме по-отблизо три от най-често срещаните причини.
Дишане през устата
Дишането през носа е най-здравословният и ефикасен начин за дишане. Но ако се чувствате тревожни, може да е по-вероятно да дишате през устата си. Може също да дишате по-малко дълбоко.
Ако дишате през устата, въздухът, който влиза, може да го изсуши. Отворената уста, за да дишате, също може да причини сухота.
Когато сте много разтревожени, е по-вероятно да имате хипервентилация, което е вид бързо дишане през устата. Хипервентилацията може да причини сухота в устата.
ГЕРБ
Гастроезофагеалната рефлуксна болест (ГЕРБ) е състояние, при което стомашната киселина навлиза в хранопровода. Може да причини сухота в устата, особено при деца.
ГЕРБ се среща по-често при хора с тревожност. В допълнение, тревожността може да ви направи по-склонни да развиете ГЕРБ.
Лекарства против тревожност
Ако тревожността ви не реагира на други лечения или е непосилна, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства против тревожност или антидепресанти, които също могат да се използват за лечение на тревожност.
Сухота в устата е често срещан страничен ефект на много видове антидепресанти.
Други симптоми на тревожност
Познаването на някои от другите често срещани симптоми на тревожност може да ви помогне да разберете дали това е причината за сухотата ви в устата. Тези симптоми могат да включват:
- безпокойство, възбуда, раздразнителност
- ускорен сърдечен ритъм
- хипервентилация или учестено дишане
- повишено изпотяване
- затруднена концентрация
- храносмилателни проблеми, като диария или стомашна болка
- главоболие
- умора
- проблеми със съня
Домашни средства за сухота в устата
В много случаи можете да помогнете за облекчаване на симптомите на вашата сухота в устата с домашни средства. Може да искате да опитате някои от следните лекарства следващия път, когато устата ви се почувства суха:
- Пийте вода или напитка без захар.
- Смучете кубчета лед.
- Дъвчете дъвка без захар, която може да увеличи производството на слюнка.
- Съсредоточете се върху дишането през носа, вместо през устата.
- Използвайте овлажнител във вашия дом.
- Избягвайте кофеинови или алкохолни напитки.
- Намалете пушенето или се опитайте да се откажете.
- Избягвайте да използвате антихистамини или деконгестанти без рецепта (OTC), освен ако наистина не е необходимо.
- Опитайте OTC заместител на слюнката, който съдържа ксилитол. Можете да намерите този вид продукт в повечето дрогерии.
Съвети за облекчаване на тревожността
Облекчаването на тревожността ви може също да помогне на сухотата ви в устата, както и при други симптоми. Ако се чувствате тревожни, някои от следните стратегии може да ви помогнат да се почувствате по-спокойни:
- Упражнение. За някои хора успокояващите упражнения като йога могат да помогнат. Други хора откриват, че кардио упражненията им помагат да се отпуснат. Дори само говоренето на бърза разходка може да бъде полезно за облекчаване на тревожността.
-
Опитайте с медитация.
Проучвания са показали, че медитацията може да помогне за намаляване на стреса и контрол на чувството на тревожност. По-стари изследвания показват, че медитацията може също да намали симптомите на тревожни разстройства, като пристъпи на паника, социална тревожност и фобии. - Опитайте да водите дневник. Записването на вашите тревоги може да ви помогне да ги извадите от главата си, за да можете да се съсредоточите върху други неща.
- Хранете се здравословно. Яденето на ястия, които съдържат протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, може да ви помогне да избегнете скокове на кръвната захар, което може да влоши симптомите на тревожност. Сложните въглехидрати могат също да повишат нивата на серотонин, който е мозъчен химикал с успокояващ ефект.
- Пия вода. Дори леката дехидратация може да повлияе негативно на настроението и цялостното ви усещане за благополучие.
- Идентифицирайте вашите тригери. Опитайте се да обърнете внимание на събитията и ситуациите, които ви карат да се чувствате тревожни. Може да искате да помислите за начини, по които можете да избегнете или намалите причините за тревожност.
Ако тревожността ви е тежка или се чувствате непосилна, най-добрият вариант е да говорите с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Те могат да препоръчат форма на психотерапия или да предпишат лекарства, за да облекчат симптомите ви.
Ресурси за тревожност
Тревожността понякога може да пречи на живота ви. Притесненията ви могат да станат непосилни, да ви попречат да спите или да се наслаждавате на ежедневния си живот.
Ако желаете да намерите инструменти и стратегии за справяне от комфорта на дома си, може да искате да помислите за тези приложения за смартфони или подкасти.
Приложения за тревожност
Има различни приложения, които могат да ви насочат през различни стратегии за справяне с тревожността, от медитация до когнитивно-поведенческа терапия. Ето някои, които може да искате да разгледате:
- Headspace: Това приложение за медитация включва медитации за всичко – от сън до производителност до състрадание. Може също така да ви помогне да увеличите фокуса и чувството си за спокойствие, като същевременно намалите симптомите на тревожност.
- Спокоен: Тъй като тревожността може да причини проблеми със съня, а проблемите със съня могат да влошат тревожността, това приложение може да ви помогне да получите добър нощен сън и да намалите тревожността.
- Breathe2Relax: Това приложение ви води през дихателни упражнения, за да ви помогне да управлявате стреса. Като бонус, да се научите да дишате правилно, може да помогне за пресъхването на устата ви.
- Спри, дишай и мисли: Това приложение ви помага да проверите чувствата си, след което предлага кратка дейност като медитация с водач, дихателно упражнение или йога последователност, съобразена с текущото ви настроение.
Подкасти за тревожност
Някои подкасти са фокусирани върху това да ви помогнат да се отпуснете, докато други може да ви научат повече за самата тревожност и да ви помогнат да разберете, че не сте сами.
- Тревожно в Остин: Този подкаст се хоства от психолози, които са специализирани в тревожността. Те обхващат широк спектър от теми, свързани с тревожността, от интервюта с други специалисти до стратегии за справяне.
- Треньорите по тревожност: Всеки от тези 20-минутни епизоди се фокусира върху конкретна област на тревожност, със съвети за справяне и промени в начина на живот.
- Убиец на тревожност: Този подкаст включва разговори с експерти по тревожност, както и инструменти, които можете да използвате, за да облекчите безпокойството си. Домакините имат и серия от ръководени медитации и дихателни упражнения.
- Скъпа тревожност: В този подкаст комик и професионалист по позитивна психология предоставят инструменти за справяне с тревожността, фокусиране върху вниманието, подобрена комуникация и самосъзнание.
- Ти по-спокоен: Този подкаст предлага широк спектър от теми, свързани с тревожността, от хранене до медитация. В допълнение към експертните интервюта, той предоставя полезни стратегии за облекчаване на тревожността.
Долния ред
Сухота в устата е един от многото симптоми на тревожност. Може да бъде причинено от дишане през устата, лекарства или ГЕРБ.
Често е придружено от други симптоми на тревожност, като ускорен пулс, изпотяване, затруднена концентрация и чувство на безпокойство или възбуда.
Ако тревожността причинява сухота в устата ви, да се научите да облекчавате безпокойството си е също толкова важно, колкото и лечението на сухотата в устата. Упражненията, медитацията и записването на притесненията ви могат да ви помогнат.
Ако тревожността ви е непосилна, важно е да говорите с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да разберете, че не сте сами и че има много видове терапии и лекарства, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите ви.
Discussion about this post