Каква е връзката между псориатичния артрит и умората?

Причини

Умората от псориатичен артрит може да има много причини. Възпалението от псориазис и артрит освобождава протеини, наречени цитокини, които могат да причинят умора. В някои случаи хората с псориатичен артрит имат и други медицински състояния, които водят до умора, включително:

• анемия
• затлъстяване
• диабет
• депресия
• нарушения на съня

Много от медицинските разстройства, които обикновено съжителстват с псориатичен артрит, също са свързани с имунитета или възпалителни заболявания, които също могат да влошат умората.

Има установена връзка между болка, емоционално състояние и умора. Това означава, че умората може да влоши болката ви, което от своя страна може да ви направи по-уморени.

Съвети за живот с псориатичен артрит

Може да не успеете напълно да се отървете от умората от псориатичен артрит, но има неща, които можете да направите, за да управлявате този симптом.

Водете дневник на умората

Проследяването на това кога се чувствате уморени може да ви помогне да идентифицирате потенциалните причини за вашата умора. Запишете ежедневните си дейности, упражнения, храна и всички лекарства, които приемате, и как те влияят на енергийните ви нива. Поддържането на внимателен запис може да ви помогне да идентифицирате тригерите, които влошават умората ви, както и неща, които могат да помогнат за намаляване на умората. Познаването на вашите тригери може да ви помогне да ги избегнете, за да управлявате умората си.

Упражнявай се редовно

Упражненията с ниско въздействие могат да ви помогнат да управлявате симптомите на псориатичен артрит, включително умора. Придържайте се към упражнения, които са щадящи ставите ви, като:

• плуване
• ходене
• вдигане на леки тежести

Не забравяйте да включите времето за почивка и възстановяване във всяка тренировка.

Попитайте Вашия лекар за нарушения на съня

Възможно е основното разстройство на съня да добави към умората ви. Говорете с Вашия лекар за нарушения на съня, като сънна апнея или безсъние. Лечението на основно разстройство на съня може да ви помогне да спите по-добре и да намалите умората си.

Осигурете си качествен сън

Сънят е важен за поддържането на здравето, а липсата на качествен сън може бързо да ви накара да се почувствате уморени. Едно проучване установи, че когато тялото изпраща сигнали за умора, това дава време на тялото да се съсредоточи върху клетките, които се нуждаят от повече внимание или енергия, изпратена към тях. Умората може да бъде начинът на тялото да се опитва да се защити и излекува.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да подобрите съня си:

• Спете от 7 до 8 часа всеки ден.
• Заспивайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. За да свикнете да си лягате по едно и също време, задайте аларма от 30 минути до един час преди това, за да можете да започнете да си лягате.
• Избягвайте алкохола или кофеина преди лягане. Тези вещества могат да повлияят на качеството на съня ви. Кофеинът също се съдържа в шоколада, така че кажете не и на шоколадовите десерти след вечеря.
• Яжте по-лека храна през нощта.
• Избягвайте да гледате телевизия или да използвате компютър или мобилен телефон точно преди лягане. Синята светлина може да затрудни заспиването.
• Поддържайте температурата в спалнята си хладна.

Яжте питателна диета

Дефицитът на витамини и анемията могат да причинят умора. В много случаи трябва да можете да получавате правилното количество витамини от храните, които ядете в балансирана диета. Добър трик е да се опитате да „изядете дъгата“. Изберете цели, непреработени храни в различни цветове, за да ядете широка гама от хранителни вещества.

Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно витамини от диетата си, говорете с Вашия лекар. Те могат да направят кръвен тест, за да видят дали сте анемични. Те също могат да ви помогнат да коригирате диетата си. Те могат да препоръчат и витаминна добавка. Не започвайте да приемате добавки, освен ако не е препоръчан от Вашия лекар.

Говорете с Вашия лекар

Говорете с Вашия лекар, ако умората засяга ежедневните Ви дейности и качеството на живот. Кажете им как ви се отразява и в какви дейности вече не можете да участвате или да се наслаждавате. Вашият лекар може да работи с вас, за да идентифицира всякакви други състояния, които може да повлияят на вашите енергийни нива. Те също могат да ви помогнат да управлявате симптомите си.

Outlook

Може да не е възможно да се лекува напълно умората, причинена от вашия псориатичен артрит, но може да успеете да подобрите симптомите си. Започнете с промени в начина на живот и ако симптомите ви не се подобрят, говорете с Вашия лекар.