Какво причинява симптомите на менопаузата?
Менопаузата се отнася до времето, когато тялото постепенно спира да произвежда естроген и отделя по едно яйце всеки месец. Този спад на естрогена може да причини редица симптоми, включително:
- горещи вълни
- нощни изпотявания
- промени в настроението
- липса на фокус
- умора
- вагинална сухота
- проблеми със съня
Хормоналната терапия е един от начините за облекчаване на тези симптоми. Това включва прием на естроген за противодействие на естествения спад на естрогена по време на менопаузата. Въпреки че методът е много ефективен, той носи някои рискове.
Приемането на естроген – особено за дълъг период от време – може
Някои са се обърнали към естествени алтернативи, като соята, за да управляват симптомите на менопаузата с по-малко рискове. Соята се намира в храни като тофу и соево мляко, както и в добавки. Съдържа химически съединения, наречени изофлавони, които имат някои естроген-подобни ефекти.
Прочетете, за да научите повече за потенциалните ползи от соята за симптомите на менопаузата.
Какво представляват изофлавоните?
Изофлавоните са част от група растителни химикали, наречени фитоестрогени. Тези химикали действат като по-слаба форма на естроген в тялото.
Основните изофлавони в соята са генистеин и даидзеин. Когато ядете соя, бактериите в червата ви я разграждат до нейните по-активни форми.
Веднъж попаднали в тялото ви, соевите изофлавони се свързват със същите рецептори като естрогена. Рецепторите са като докинг станции на повърхността на клетките. Когато изофлавоните се свързват с някои рецептори, те имитират ефектите на естрогена. Когато се свързват с други рецептори, те блокират ефектите на естрогена.
Когато изофлавоните имитират естроген, те могат да помогнат за намаляване на горещите вълни и други симптоми на менопаузата.
Какво показва изследването?
Десетки малки проучвания разглеждат ефектите на соята върху симптомите на менопаузата, особено горещи вълни и нощно изпотяване. Досега резултатите са смесени.
Соеви добавки
В анализ от 2012 г. на 19 проучвания, добавките с соев изофлавон намаляват тежестта на горещите вълни с малко над 26 процента в сравнение с плацебо. Преглед на Cochrane от 2013 г. не откри твърди доказателства, че хранителните добавки от соя или изофлавон облекчават горещите вълни. Но той намери полза от добавки с високо съдържание на генистеин, един от основните изофлавони в соята.
Анализ от 2015 г. на 10 проучвания установи, че растителните изофлавони от соя и други източници намаляват горещите вълни с 11 процента.
Въпреки че много проучвания показват, че соевите и соевите изофлавони могат умерено да намалят броя и тежестта на горещите вълни, изглежда не действа толкова бързо, колкото хормонозаместителната терапия.
Соевите продукти могат да отнеме няколко седмици или повече, за да достигнат своята максимална полза. Например, а
Как тялото ви обработва изофлавоните може също да определи дали това лекарство работи за вас. Хората, които са израснали в Азия, където соята е основна храна, имат много по-ниски нива на горещи вълни, отколкото американците. В допълнение, повече от половината от азиатските жени произвеждат по-активната форма на изофлавони, наречена equol. По-малко от една трета от американските жени произвеждат equol.
Храни на базата на соя
Някои проучвания разглеждат и потенциалните ползи от богатите на соя хранителни източници, като соя, соево брашно и соеви ядки. Но а
Предлага ли соята някакви други ползи?
Докато журито е наясно колко ефективна е соята за лечение на симптоми, свързани с менопаузата, соята има и други потенциални ползи за здравето.
Той е пълен с хранителни вещества
Соята е с ниско съдържание на наситени мазнини и калории. Освен това е с високо съдържание на тези полезни хранителни вещества:
- фибри
- протеин
- омега-3 мастни киселини
- антиоксиданти
Може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания
Яденето на тофу и други храни на базата на соя няколко пъти седмично може да ви помогне да намалите приема на някои източници на животински протеини, като пържола или хамбургер, които са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол.
Намаляването на наситените мазнини и холестерола може да понижи
Може да укрепи костите ви
Естрогенът играе роля в запазването на здравината на костите. Ето защо рискът от развитие на остеопороза се увеличава по време на менопаузата. Но някои изследвания показват, че соята може да бъде полезна за запазване на здравето на костите при тези, които са преминали през менопауза.
Кои са някои добри източници на соя?
Ако се интересувате от изследване на потенциалните ползи за здравето на соята, помислете за добавяне на някои от тези храни към вашата диета:
- edamame
- соево брашно
- мисо супа
- темпе
- тофу
- соево мляко
- соево кисело мляко
Можете също да приемате соеви изофлавони формуляр за допълнение. Северноамериканското общество за менопауза препоръчва да започнете с доза от 50 милиграма на ден. Може да се наложи да увеличите дозата, за да имате полза. Имайте предвид, че може да минат няколко седмици до месеци, преди да започнете да забелязвате някаква промяна в симптомите на менопаузата.
Долния ред
Въпреки че някои от съществуващите изследвания са обещаващи, не е ясно колко добре соята действа за намаляване на симптомите на менопаузата. Някои жени изглежда имат полза, докато други не. Има и известен дебат относно потенциалните рискове, свързани със соята. Прочетете за тях тук. Все пак соята може да си струва да се опитате, ако търсите алтернативи на хормоналната терапия.
Въпреки това, ако имате семейна или лична анамнеза за рак на гърдата, може да искате да избягвате соевите добавки. Говорете с Вашия лекар. Соевите добавки също не се препоръчват, ако вече провеждате хормонална терапия. Има
Discussion about this post