Йога за пациенти с рак: 5 предимства, 4 пози

1. По-ниска умора

Няколко проучвания свързват йога с намалената умора при пациенти с рак. Няколко проучвания съобщават за значително намаляване на умората чрез използването на йога и три проучвания показа, че умората на пациентите намалява с повече йога сесии, които правят на седмица.

2. Намалете стреса

Борбата с животозастрашаващо заболяване е физически, емоционално и психически стресиращо. Йога може да помогне и с този аспект на рака. Едно проучване установи, че практикуването на седемседмична йога рутина е в състояние да намали вероятността от развитие на „нарушение в настроението“ с до 65 процента. Други изследвания установи, че намаляването на стреса също подобрява качеството на живот, апетита и може да бъде отговорно за намаляването на болката.

3. Подобряване на физическото функциониране

В допълнение към всичко, което мислите, ракът засяга способността ви да се движите. Прекарването на време в болницата или болен у дома може да направи тялото сковано и болезнено и да затрудни изпълнението на ежедневните задачи. Като редовна форма на упражнения, йога е нежен начин да останете подвижни и активни. Преглед на 16 опита установи, че редовната практика на йога може да подобри функционалното благосъстояние както при пациенти с рак, така и при оцелелите.

4. Спете по-добре

Комбинацията от физически и психически стрес може да затрудни съня, но заздравяването на тялото изисква достатъчно почивка. Йога може да помогне при безсъние и да улесни пациентите с рак да се отпуснат през нощта. Някои изследвания установи, че йога може да помогне за подобряване на качеството, ефективността и продължителността на съня.

5. По-нисък риск от рецидив

„Доказано е, че води до намаляване на плътността на телесните мазнини, което може да помогне за намаляване на риска от рецидив на рак“, казва д-р ДиНом от редовната йога практика. Затлъстяването е рисков фактор за рак и управлението на вашите рискове е важно дори след диагноза и възстановяване. Редовните упражнения чрез йога са само един от начините за предпазване от риска.

И така, откъде да започнете?

Пациентите с рак и оцелелите, които напълно не са запознати с практиката на йога, трябва да говорят със своя лекар за програми, които може да са специфични за тяхното състояние. Все по-голям брой онкологични центрове предлагат такива уелнес програми, а инструкторите по йога имат все по-голям опит в работата с такива пациенти.

„Работила съм с пациенти с рак в миналото“, казва Джесика Белофато, основател и директор на JBYoga в Ийст Хамптън, Ню Йорк. „Йога практика, фокусирана върху възстановителни пози, релаксация и медитация, е много полезна при умора, тревожност, депресия и други симптоми на рак и лечение на рак.

Bellofatto препоръчва четири пози, за да започнете:

1. Усукване на гръбначния стълб в седнало положение

Белофато казва, че тази поза може да помогне при храносмилане и гадене. Започнете, като седнете с кръстосани крака на пода.

1. дишайте
   дълбоко.
2. На
   на издишване, бавно завъртете тялото си, за да погледнете през дясното си рамо, поставяйки
   лявата си ръка върху дясното коляно и дясната зад тялото.
3. дишайте
   дълбоко и задръжте разтягането.

2. Крака нагоре по стената

Известна още като Viparita Karani, тази поза може да помогне в борбата с умората.

1. Седни
   на пода с лявата си страна към стената.
2. Обърни се
   наляво и вдигнете краката си до стената, докато спускате тялото си
   склонна позиция.
3. Скоут
   задните части на стената.
4. Вашият
   раменете и главата ще опират на пода, докато краката ви се изпъват нагоре по стената
   тази спокойна позиция.

3. Наклонен ограничен ъгъл

Supta Baddha Konasana също може да намали умората и стреса.

1. Започнете
   седнете и съберете краката си пред себе си, като подметките са обърнати към едната
   друг със свити колене и пети, насочени към слабините ви.
2. бавно
   легнете по гръб, като се подпирате с ръце, докато гърбът ви се опря в
   етаж.
3. Отпуснете се
   и дишайте дълбоко, с ръце встрани.

4. Седнала медитация

Поза за начинаещи, седнала медитация ви помага да се съсредоточите върху дишането и вниманието.

1. Седни
   на пода с кръстосани крака пред себе си.
2. Усещам
   седящите ви кости в контакт с пода.
3. Удължете
   гръбнака ви, за да седнете високо, и леко спуснете брадичката си леко надолу, така че шията
   е в съответствие с гръбначния ви стълб.
4. дишайте
   дълбоко и се опитайте да предпазите ума си от лутане.

„Знаем, че животът е болезнен – че получаването на рак и преминаването през лечение на рак е изключително болезнено, емоционално, както и физически“, казва Белофато. „Но като йоги ние също сме научени, че страданието е незадължително, че можем да трансформираме страданието си в пробуждане с признанието, че всичко в живота е за нашето пробуждане.“

Белофато признава, че това постижение е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но йога може да бъде трансформираща за пациенти с рак, които са в състояние да го приложат на практика.