Индекс на телесна маса

Какво представлява индексът на телесна маса?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е оценка на телесните мазнини въз основа на ръст и тегло. Той не измерва директно телесните мазнини, а вместо това използва уравнение, за да направи приблизително. ИТМ може да помогне да се определи дали човек има нездравословно или здравословно тегло.

Високият ИТМ може да бъде признак за твърде много мазнини по тялото, докато ниският ИТМ може да е признак за твърде малко мазнини по тялото. Колкото по -висок е ИТМ на човек, толкова по -големи са шансовете му да развие определени сериозни състояния, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Много ниският ИТМ може също да причини здравословни проблеми, включително загуба на костна маса, намалена имунна функция и анемия.

Въпреки че ИТМ може да бъде полезен при скрининга на деца и възрастни за проблеми с телесното тегло, той има своите граници. ИТМ може да надцени количеството телесни мазнини при спортисти и други хора с много мускулесто тяло. Това също може да подценява количеството телесни мазнини при възрастни хора и други хора, които са загубили мускулна маса.

Формула за индекс на телесна маса

ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото на човек на квадрата на ръста му.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предлагат прост онлайн калкулатор за ИТМ за деца и тийнейджъри за възраст от 2 до 19 години и ИТМ калкулатор за възрастни за възраст над 20 години.

За да изчислите ИТМ, въвеждате височината в крака и теглото в килограми. Калкулаторите също така предоставят диаграми за състоянието на теглото, за да ви помогнат да интерпретирате резултатите.

ИТМ се изчислява по същия начин за хора от всички възрасти. ИТМ обаче се тълкува по различен начин за възрастни и деца.

Индекс на телесна маса за възрастни

Възрастните на 20 и повече години могат да тълкуват своя ИТМ въз основа на следните стандартни категории на тегло. Те са еднакви за мъже и жени от всички възрасти и типове тяло:

Индекс на телесна маса за деца

ИТМ се тълкува по различен начин за хора под 20 години. Докато една и съща формула се използва за определяне на ИТМ за всички възрастови групи, последиците за децата и юношите могат да варират в зависимост от възрастта и пола. Количеството телесни мазнини се променя с възрастта. Също така е различно при младите момчета и момичета. Момичетата обикновено придобиват по -голямо количество телесна мазнина и я развиват по -рано от момчетата.

За деца и тийнейджъри CDC използва таблици за възрастовия растеж за показване на ИТМ като процентно класиране. Всеки процентил изразява ИТМ на дете спрямо други деца на същата възраст и пол. Например, едно дете би се считало за затлъстяло, ако има ИТМ, който е кацнал на или над 95 -ия персентил. Това означава, че те имат повече телесни мазнини от 95 % от децата в същата възраст и пол.

Следващата таблица показва процентния диапазон за всеки статус на тегло:

Индекс на телесна маса и здраве

Според Национални здравни институти, повече от двама на всеки трима възрастни се считат за наднормено тегло, а един на всеки трима – за затлъстяване. Около 17 % от децата и тийнейджърите (на възраст от 2 до 19) се считат за затлъстели.

Хората наддават на тегло в резултат на енергиен дисбаланс. Тялото се нуждае от определено количество енергия от храната, за да функционира. Тази енергия се получава под формата на калории. Обикновено теглото ви ще остане същото, когато консумирате същия брой калории, които тялото ви използва или „изгаря“ всеки ден. Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, с времето ще наддавате на тегло.

Енергийният дисбаланс със сигурност е един от най -големите фактори за увеличаване на теглото. Идеалното ви тегло обаче се определя преди всичко от генетиката, както и от видовете храни, които ядете и колко тренирате. Ако имате висок ИТМ, важно е да го намалите, за да сте в здравословно състояние. Високият ИТМ е свързан с по -голям риск от развитие на сериозни здравословни състояния, като:

• сърдечно заболяване
• високо кръвно налягане
• чернодробно заболяване
• остеоартрит
• диабет
• удар
• камъни в жлъчката
• някои видове рак, включително рак на гърдата, дебелото черво и бъбреците

Ново проучване обаче показва, че телесните мазнини, а не ИТМ, са по -свързани с горните рискове за здравето. Можете да намалите телесните мазнини и да постигнете по -здравословно тегло, като спортувате поне три пъти седмично. Трябва също да следвате определени хранителни навици, като например да се храните само когато сте гладни, да се храните внимателно и да изберете диета, богата на цели, непреработени храни. Можете също така да се възползвате от консултации по хранене. Диетолог може да ви научи кои храни да ядете и колко храна трябва да ядете, за да отслабнете.

Точно както високият ИТМ може да причини здравословни проблеми, така може и много ниският ИТМ. Липсата на достатъчно телесни мазнини може да доведе до:

• загуба на костна маса
• намалена имунна функция
• проблеми със сърцето
• желязодефицитна анемия

Ако имате нисък ИТМ, обсъдете теглото си с Вашия лекар. Ако е необходимо, увеличаването на количеството храна, което ядете всеки ден, или намаляването на упражненията може да ви помогне да наддадете на тегло. Диетолог също може да ви помогне да научите как да наддавате на тегло по здравословен начин.