Ако сте спортист или фитнес ентусиаст, вероятно в даден момент сте се сблъсквали с изтеглен мускул. Издърпаният квадрицепс е по-рядко срещан от други наранявания, но често се среща при хора на средна възраст, които спортуват, които включват бягане и скачане.
Разтягането на квадрицепсите може да варира от лека болка до голяма неуспех, в зависимост от тежестта на напрежението или разкъсването. Изтегленият квадроцикл често се лекува с малко почивка, лед и лекарства.
Симптоми на изтеглен квадроцикл
Квадрицепсите са групата от четири мускула в предната част на бедрото, които действат за изправяне на крака в коляното. Нараняванията могат да варират от степен 1 (леко) напрежение до степен 3 (тежко) разкъсване.
Симптомите включват:
- подуване
- болка
- загуба на сила
- затруднено движение на крака
Лечение
Стадий на възпаление: Първите 48 до 72 часа
След нараняване химикалите, освободени от увредената тъкан, причиняват отваряне на кръвоносните съдове и изтичане на кръв и течност в околността. Това е основната причина за подуване и болка непосредствено след нараняване.
Американската академия на ортопедичните хирурзи (AAOS) препоръчва принципа на RICE (почивка, лед, компресиране, повдигане), описан по-долу, за лечение по време на началната фаза на възстановяване. Противовъзпалителните лекарства като аспирин, ацетаминофен, ибупрофен и напроксен могат да осигурят някакво толкова необходимо облекчаване на болката.
Ако почувствате внезапна болка в четворния мускул по време на тренировка, най-добре е да спрете това, което правите, и да потърсите помощ. Избягвайте всички дейности, които включват укрепване на долната част на тялото, като клекове, напади, бягане или скачане.
Прилагайте лед или студени компреси за 15 минути няколко пъти на ден върху областта на болката. Винаги увивайте леда в кърпа, за да избегнете директен контакт с кожата.
Ако зоната стане подута или зачервена, най-добре е да приложите компресия, за да контролирате отока. Опитайте да използвате еластична превръзка около подутата област или използвайте компресионен ръкав, който покрива горната част на крака.
Повдигнете крака си, когато е възможно, за да намалите отока и болката. Можете да направите това, като подпрете крака си на възглавница, докато лежите в леглото или на дивана. Целта е да поставите увредения крак над сърцето си, така че гравитацията да може да помогне за преместването на течността далеч от мястото на нараняване.
Ремонтна фаза: 72 часа до 6 седмици
След като се появи първоначалният възпалителен отговор, е време тъканите ви да започнат да се възстановяват. Пълното възстановяване може да отнеме до шест седмици или повече. При леко разтягане или изкълчване повечето хора се чувстват по-добре след седмица или две почивка. Ще разберете, че четворката ви е излекувана, когато вече нямате болка и можете да движите крака си през целия му диапазон на движение.
През това време програмата за постепенна рехабилитация е от полза. Преди да разтягате, нанесете влажен топлинен пакет върху зоната за 15 до 20 минути, за да загреете мускулите. Когато е топло, можете да направите леко разтягане на краката и бедрата.
Опитайте да направите разтягане на квадрицепс, като легнете по корем и издърпайте крака си нагоре към седалището, докато почувствате разтягане. Постепенно увеличавайте напрежението, като внимавате да избягвате резки движения. Никога не се разтягайте отвъд точката на болка. Повторете това два до три пъти на ден.
Можете също така да включите леки укрепващи дейности като седящи удължавания на краката или клекове на стената. Това ще помогне за укрепване на наранения крак и ще предотврати нараняване, след като се върнете към пълна активност. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да правите каквито и да било упражнения за разтягане или укрепване.
Изтеглено време за възстановяване на четворката
Ще разберете, че сте готови да продължите да спортувате, след като вече нямате болка и можете да движите крака си с лекота. Ключът към предотвратяването на наранявания е да се върнете към дейностите си бавно и да не напрягате мускулите си, като правите твърде много, твърде бързо.
Ако се връщате към дейности като бягане или вдигане на тежести, започнете бавно и проправете път до предишното си ниво, като постепенно увеличавате разстоянието или теглото си. AAOS препоръчва силата на наранения ви крак да бъде поне 85 процента от ненаранения ви крак, за да се върнете към състезателния спорт.
Съвети за предотвратяване на разтягане на квадрицепсите
По-вероятно е отново да напрягате четириглавите си мускули след първоначално нараняване. Студените мускули са по-склонни да получат нараняване. Ето защо, най-добрият начин да предотвратите увреждане е да извършите пълно загряване преди всяко упражнение или разтягане. Винаги позволявайте по-дълго загряване, когато тренирате в студено време.
И накрая, ако усетите стягане в четириглавите мускули, докато тренирате, винаги спирайте това, което правите, и си починете. Не увеличавайте интензивността, честотата или продължителността на вашата дейност твърде бързо и не забравяйте да почивате, защото е по-вероятно да се получат наранявания при прекомерна употреба. Това ще помогне да се предотврати ново нараняване.
Следващи стъпки
Нараняванията на квадрицепса могат да варират от леки до тежки, но обикновено се лекуват от само себе си. Не забравяйте да дадете на тялото си достатъчно време за почивка. Следвайте горните съвети за лечение, за да осигурите бързо възстановяване и да предотвратите повторно нараняване.
Discussion about this post