Излекувайте диастаза на ректума: Упражнения за нови майки

Натискът на растящото бебе – подпомогнат от хормона на бременността релаксин, който омекотява телесната тъкан – може да накара корема ви да се отдели по линията на белата линия. Това води до появата на изпъкналост в центъра на корема ви. Някои диастази на ректума изглеждат като хребет, но повечето случаи са класическо „куче“.

Добрата новина е, че можете да излекувате диастаза на ректума с някои нежни, но ефективни упражнения. Въпреки това, връщането на корема ви във форма преди бебето може да отнеме малко повече работа.

Илен Чазан, MS, PT, OCS, FAAOMPT, има почти четвърт век опит като обучител и физиотерапевт. В своето студио в Джаксънвил, Ergo Body, тя е виждала много случаи на диастаза на ректума.

„Първото ми упражнение за хора с диастаза на ректума е да науча техники за правилно дишане“, казва Чазан. „Това означава да се научите да насочвате дишането към цялата 360-градусова обиколка на диафрагмата.

Диафрагмата е широк куполообразен мускул, който се издига в долната част на гръдния кош. Той разделя гръдния кош, или белите дробове и сърцето, от коремното пространство. Оптимално, той и неговият съсед – напречният коремен мускул – поддържат ядрото ви стабилно. Стабилното ядро ​​предпазва гърба ви и позволява пълен обхват на движение на крайниците и торса.

Измамно простото упражнение за диафрагмално дишане започва като легнете по гръб. Поставете ръцете си върху долната част на гръдния кош и вдишайте.

„Почувствайте как диафрагмата кара долните ребра да се разширяват в ръцете ви, особено отстрани“, съветва Чазан. Докато издишвате, се концентрирайте върху свиването на диафрагмата си, създавайки това, което Чазан нарича „ефект на корсет“.

След като сте уверени, че дишате в диафрагмата си, преминете към следващите две упражнения.

Представете си колко по-добър би бил часът по фитнес в гимназията, ако знаехте за лицеви опори в изправено положение. Тези упражнения могат да помогнат за излекуване на диастаза на ректи и да ви дадат тонизиране на горната част на тялото и разтягане на долната част на тялото при обикновените лицеви опори.

Застанете с лице към стената на дължината на ръцете с краката си на ширината на бедрата. Поставяйки дланите си до стената, вдишайте. „Насърчавайте дишането да тече дълбоко в белите дробове“, казва Чазан. „Оставете ребрата да се разширяват по периферията, вместо да оставяте въздуха да създаде надут корем.“

При издишване придърпайте плътно корема си към гръбначния стълб. Позволявайки на ръцете си да се огъват, облегнете се в стената при следващото си вдишване. Отдръпнете се от стената на издишване и заемете изправено положение.

По-напреднало лечебно упражнение е обичайната йога позиция, позата на моста (или Сету Бандха Сарвангасана, ако предпочитате позите си на санскрит).

За да започнете позата на моста, легнете по гръб с леко притиснат гръбначен стълб в пода. Краката ви трябва да са плоски, а коленете – свити. Поставете ръцете си отстрани с длани надолу. Вдишайте бавно, като използвате диафрагмалното си дишане.

При издишване наклонете областта на таза към тавана, докато тялото ви образува прав наклон с коленете като най-висока точка и раменете като най-ниска. Вдишайте нежно, докато задържате позата, и при издишване бавно завъртете гръбнака си обратно на пода.

„Готиното в тази последователност“, казва Чазан, „е, че ви помага да преминете към ежедневните си функции, докато се лекувате. Осъзнаване на дишането ви и начина, по който използвате дълбоките си коремни мускули през целия ден – докато вдигате бебето си или се навеждате, за да се промените [them] — е също толкова важен за лечението на диастазата на ректума, колкото и повече физически упражнения.

Шансът ви за развитие на диастаза на ректума се увеличава, ако имате близнаци (или повече) на път или ако сте имали много бременности. Ако сте на възраст над 35 години и раждате бебе с високо тегло при раждане, може също да имате по-висока вероятност от развитие на диастаза на ректума.

Вероятността от диастаза на ректи се увеличава, когато се напрягате чрез огъване или усукване на торса. Уверете се, че повдигате с краката, а не с гърба, и се обръщате настрани и натискате нагоре с ръце, когато искате да станете от леглото.

Може да видите диастаза ректи в корема на вашето новородено, но не се притеснявайте твърде много. Лечение при кърмачета с диастаза на ректума е необходимо само ако се развие херния между отделените мускули и се налага операция. Много е вероятно коремните мускули на вашето бебе да продължат да растат и диастазата на ректи да изчезне с времето. Разбира се, трябва незабавно да се свържете с лекар, ако бебето ви има зачервяване, коремна болка или продължително повръщане.

Най-честото усложнение на диастазата на ректума при възрастни също е херния. Те обикновено изискват проста операция за корекция.

Научете повече: Херния »

Малко лека активност няколко дни в седмицата може да помогне много за излекуването на диастазата на ректума. Въпреки това, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате по-натоварващи упражнения.

Q: Колко често трябва да изпълнявам тези упражнения? Колко скоро ще видя резултатите?

A: Ако приемем, че сте имали вагинално раждане, можете да започнете тези нежни упражнения скоро след раждането и да ги изпълнявате ежедневно. Цезарово сечение вероятно ще ви попречи да правите упражнения за сърцевината/коремните мускули поне два или три месеца след раждането. Тъй като всеки пациент е различен, трябва да се консултирате с Вашия лекар кога сте освободени за упражнения за корем.

Докато диастазата на ректума често преминава сама, тъй като пациентките губят тегло след раждането, тези упражнения могат да помогнат на мускулите да се препозиционират по-бързо. Ако след 3-6 месеца редовно изпълнение на тези упражнения не забележите подобрение, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите херния.

И накрая, носенето на коремна връзка или корсет в следродилния период може да помогне на вашите ректусни мускули да се върнат в позицията си по средната линия. – Катрин Ханан, д-р

Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.