Нови навици, нови дейности
Вземането на решение за отказване от тютюнопушенето може да стане много по-лесно, когато намерите други дейности, които да запълнят времето, което пушенето някога е заемало. Според Националния институт по здравеопазване, ефективна стратегия за премахване на лошите навици като тютюнопушенето е да ги замените с нови здравословни рутинни практики. Въпреки че това може да изглежда по-лесно да се каже, отколкото да се направи, промяната на лошия навик може да не е толкова трудна, колкото изглежда. Изследванията показват, че ключът към промяната на навика може да се крие в разумния избор на вашата среда.
Местоположение, местоположение, местоположение
Според проучвания, проведени от професора по психология от университета Дюк Уенди Ууд, сигналите на околната среда играят голяма роля в контролирането на нашето поведение. Проучванията на Ууд показват, че когато хората имат навик, който е свързан с определено място, те имат склонност да повтарят действията си, дори когато не искат, но са в тази среда. Например хората, които купуват бързо хранене в определен ресторант или гледат телевизия на определено място, са склонни да продължат да го правят. Пушачите, които желаят да се откажат, като заменят никотиновите си добавки с по-здравословна дейност, могат да се поучат от съвета на Ууд.
Изследванията на Ууд показват, че физическите места са едни от най-мощните знаци за поведение. Тя съветва, ако искате да се откажете от пушенето, започнете да обръщате внимание къде обикновено ходите да пушите. Когато се ангажирате да се откажете, предприемете стъпки, за да избегнете прекарването на време на тези места. Вместо това изберете да отидете някъде другаде, като фитнес залата, за да направите някои упражнения. Използвайте различни изходи и входове и избягвайте места, където се срещате с други, за да пушите, ако имате определени зони за дим. Проучванията на Ууд показват, че като промените средата си, ще имате по-голям шанс да поддържате ново поведение с течение на времето.
Намерете нови начини за социализация
Нека да разгледаме някои конкретни начини да направите здравословна промяна. Гуруто по навици Чарлз Дахиг, автор на “Силата на навика,” предполага, че навиците се състоят от три елемента:
- сигнал, който предизвиква навика
- рутинна последователност от обичайни действия
- награда, която получавате за преминаване през рутината
За да промените навика си за пушене, трябва да промените сигналите, като разберете какво задейства вашето поведение.
Помислете къде и кога обикновено пушите. Много хора смесват социалното време с времето за пушене. Ако сте един от тях, тогава трябва да намерите нови начини да общувате и да се отпуснете. Например, да кажем, че вашият сигнал за пушене е почивката на работното място. Всеки ден по време на почивката се оказвате, че се присъединявате към социална тълпа от пушачи. Това задейства рутината ви, която е да пушите две цигари навън, докато разговаряте с колеги. Вашата награда: социално време с приятелите си, заедно с бързането, което получавате от никотина.
Ако сте решени да се откажете от тютюнопушенето, ще трябва да замените сигнала, рутината и наградата си с нова система. Помислете да направите план как да прекарате почивката си в общуване по различен начин. Например, можете да помолите приятел непушач, който подкрепя решението ви да се откажете, да се присъедини към вас по време на почивка, за да направи бърза разходка. Все още ще получите наградата за социално време, но без цигарата.
Нови дейности и рутина
Пушенето е труден за прекратяване навик поради много причини. Никотинът не само причинява физическа зависимост, но и пушачите обикновено пушат няколко пъти на ден. Това означава, че можете да свържете пушенето с много други дейности и рутинни практики, които съставляват ежедневието ви. Например, много хора жадуват за цигара преди или след хранене. За да се отървете от навика за пушене завинаги, ще ви помогне да разработите някои нови рутинни практики, които не свързвате автоматично с тютюнопушенето.
Как развивате тези нови рутинни практики? Помага да се разклатят малко нещата. Обикновено обядвате ли на бюрото си, а след това излизате навън за цигара? Направете промяна и започнете да обядвате в кафенето с приятели. Обичате ли да изпушите цигара, преди да започнете да приготвяте вечеря за семейството си? Вместо това опитайте да отделите време за чат с любим човек или за игра с децата си. Не само ще избягвате да пушите, но ще ви напомнят за една от причините, поради които може да искате да се откажете: да дадете добър пример на семейството си.
Изграждане на по-добри навици: Останете посветени
Дори ако промените средата и рутините, които свързвате с тютюнопушенето, все пак може да се наложи да се справите със симптомите на отнемане на никотина. За щастие тези симптоми са временни. Освен това, новите по-здравословни навици, които изграждате, могат да ви помогнат да упорствате и да се придържате към решението си да се откажете. Никотинозаместителната терапия или други лекарства могат да помогнат за намаляване на симптомите на физическото отнемане. Ако се интересувате, обсъдете тези опции с Вашия лекар.
Скоро ще откриете, че новите награди от непушенето далеч надхвърлят стария ви опит. Те включват:
- чист въздух вместо дим
- ободряващо усещане от упражнения
- повече време, прекарано в фокусиране върху семейството и приятелите
В дългосрочен план ще се радвате, че сте останали отдадени на новите си по-здравословни навици.
Discussion about this post