Ако имате синдром на раздразнените черва (IBS), може да искате да избягвате социални ситуации. Ходенето на вечери или на непознати места може да бъде предизвикателство. Може да се притеснявате да не намерите достатъчно бързо баня или да ядете храна, която може да предизвика симптомите на IBS.
В резултат на това може да се окажете, че се опитвате да възвърнете контрола над социалните ситуации, като се храните само в познати ресторанти, където знаете местоположението на банята. Или решавате да не разкривате, че имате IBS от страх от социално неодобрение.
Но не е нужно да избягвате социални ситуации, когато имате IBS. Вместо това опитайте следните съвети, за да се насладите на по-добро качество на живот.
Често срещани задействания на IBS
Когато имате IBS, ще забележите, че определени храни и поведение предизвикват или влошават симптомите ви. Приблизително
В допълнение към тези фактори, някои храни могат да причинят или да влошат симптомите на IBS. Някои хора с IBS може да се притесняват да ядат тези храни на обществени места, защото те могат да причинят стомашно разстройство или влошаване на симптомите на IBS. Примерите за тези храни включват:
- алкохол
- боб
- броколи
- зеле
- газирани напитки
- карфиол
- шоколад
- храни с високо съдържание на мазнини
- мляко
- сурови плодове
- пикантни храни
Докато тези храни представляват често срещани тригери за IBS, много други храни и напитки могат потенциално да влошат симптомите на IBS.
За да разберете какви са вашите специфични хранителни задействания, опитайте да си водите хранителен дневник. Запишете всички храни и напитки, които приемате за един ден и всички симптоми, които се появяват. Може също да пожелаете да добавите коментари за вашето настроение или настроение, тъй като те със сигурност могат да повлияят на вашия IBS.
Като проследявате симптомите си и кога те се появят, можете потенциално да идентифицирате модели, които ще ви помогнат да определите какво може да предизвика вашия IBS. Ако все още изпитвате затруднения, говорете с Вашия лекар.
Съвети за подготовка за социални ситуации
Наличието на IBS може да ви накара да се почувствате във война с тялото си. Въпреки това, няколко стратегии могат да ви помогнат да се подготвите да бъдете далеч от дома без инциденти. Въпреки че може да отнеме известно време и корекции, за да намерите рутината, която е точно за вас, тези съвети са добро място за начало.
Яжте в редовно време
Когато имате IBS, вие процъфтявате от рутината, за да поддържате функцията на червата си редовна. Когато е възможно, опитайте се да планирате социални излети, като обяд или вечеря, когато обикновено ядете храната си.
Потърсете помощ за намиране на бани
Изтеглете приложение, което ви помага да намерите баня бързо и лесно, независимо къде се намирате.
Носете консумативи в чантата си
Бъдете подготвени за злополуки, като имате под ръка консумативи като бебешки кърпички, попури спрей и смяна на бельо. Знаейки, че ги имате на ваше разположение, може да ви помогне да облекчите безпокойството и да ви подготви за всякакви обстоятелства.
Яжте и пийте правилното количество фибри и вода
Яжте достатъчно количество фибри на дневна база, особено ако изпитвате чести запек или редуващи се симптоми на червата с IBS. Около 20 до 35 грама фибри е средно число, въпреки че това число може да варира в зависимост от вашето здраве. За да избегнете подуване, добавете само 2 до 3 грама фибри на ден.
Уверете се, че пиете достатъчно течности, около 8 до 10 чаши вода или други напитки без кофеин на ден.
Помислете за всекидневния прием на пробиотици
Пробиотиците се намират естествено в някои видове кисело мляко и могат да бъдат закупени под формата на хапчета в повечето аптеки. Те се считат за здрави бактерии, които помагат за облекчаване на симптомите, свързани с IBS.
Направете пътуването кратко
За всеки, който е преживял болезнен епизод след социален излет, връщането там може да бъде трудно. Вместо това опитайте „подход с малки стъпки“, като правите бързи пътувания до социалните среди, като например да прекарате 15 минути в мола или да отидете на кратка разходка навън. Този подход може да бъде изключително полезен при подготовката ви за по-дълги излети.
Съвети за избягване на задействания на IBS
Стресът, липсата на сън и дразнещите червата храни са всички потенциални тригери, които могат да провалят социалните ситуации, когато имате IBS. Опитайте тези съвети, за да намалите тригерите и други.
Работете, за да управлявате стреса си
Стресът може да бъде ключов фактор, допринасящ за задействането на IBS. Понякога притеснението, че ще имате симптоми, може да влоши вашия IBS. Практики като медитация, йога и водене на дневник са всички начини да облекчите стреса в живота си.
Спете редовно
Опитайте се да си лягате в редовното време и избягвайте прекомерното сън през деня. Практикувайте правилна хигиена на съня, като избягвате електронните устройства в спалнята си, поддържате температурата ниска и използвате затъмняващи завеси, за да запазите зоната тъмна.
Избягвайте известни хранителни тригери
Това включва особено млечни продукти, алкохол и кофеин. Като водите дневник на храните, както беше споменато по-рано, може да научите какви храни да избягвате.
Не поръчвайте от менюто
Когато се храните навън, поръчвайте прости храни, които е по-малко вероятно да предизвикат симптомите ви. Примерите включват зеленчуци на пара и сотирани пилешки гърди, приготвени в зехтин. Поддържането на храните опростени намалява вероятността ресторантът да добави нежелани подправки или други храни, които могат да предизвикат симптоми на IBS.
Носете си собствена храна
Много от тях имат диетични ограничения, така че не е нечувано да носите собствена храна в ресторант или социално събиране.
Не избягвайте да ядете
Въпреки че някои хора с IBS избягват да ядат, преди да излязат, този план понякога има обратен ефект. Когато чакате да ядете извън обичайния си режим на хранене, тялото ви може да се преумори и симптомите ви се влошават.
Вземането за вкъщи
Ако сте предприели препоръчаните стъпки за намаляване на симптомите на IBS в социални ситуации, но симптомите ви продължават, може да искате да потърсите консултация. Посещението с професионален терапевт или психиатър може да ви помогне да идентифицирате тригерите и да лекувате всички основни състояния, като тревожност и депресия, които могат да допринесат за вашите симптоми.
С време и грижа за себе си, можете да се насладите на социални ситуации. Тъй като се чувствате по-комфортно с приятели и семейство, можете да изградите система за подкрепа от хора, които знаят, че изпитвате това състояние и ще ви помогнат, ако преминавате през период на по-активни симптоми.
Discussion about this post