Избор на най-добрите храни, за да помогнете на вашето дете да наддаде здравословно тегло

Най-добрите храни за здравословно наддаване на тегло

Когато работите за помръдване на иглата на кантара, вземете предвид всички групи храни. Не само постоянната диета от бургери и пица ще накара детето ви да наддаде на тегло (въпреки че това може да е предпочитаният от тях начин!). Дори някои плодове и зеленчуци имат повече калории, отколкото си мислите.

Опитайте някоя от храните в тези категории:

Протеин

• червено месо, включително мляно говеждо месо, пържола и агнешко
• бяло месо, като пилешко и пуешко (особено с кожа)
• свинска наденица, свински пържоли, бекон, шунка и ребра
• мазни риби, като сьомга, скумрия, риба тон, пъстърва и сардини
• яйца
• масла от ядки и семена, като масло от кашу, бадемово масло, фъстъчено масло и слънчогледово масло
• ядки и семена, включително пекани, орехи, бадеми, семена от чиа и ленени семена
• соеви протеини, като тофу, темпе и соево мляко

Млечни продукти

• пълномаслено кисело мляко
• пълномаслено сирене
• пълномаслено или 2 процента мляко
• мътеница
• половин и половина или крем
• сметана
• крема сирене

Мазнини и масла

• зехтин
• масло от авокадо
• масло от канола
• масло
• салатни дресинги

въглехидрати

• ориз
• картофи и сладки картофи
• царевица
• зърнени закуски с високо съдържание на фибри и протеини
• пълнозърнест хляб
• паста
• киноа
• овес

• гранола блокчета (търсете такива с ниско съдържание на захар, като 5 грама или по-малко на блокче)

Плодове и зеленчуци

• кокосов орех
• авокадо
• смокини
• дати
• стафиди и други сушени плодове, като кайсии, боровинки и касис
• банани
• тиква и други кореноплодни зеленчуци

напитки

• смутита със съществени съставки като пълномаслено кисело мляко, ядково масло или кокосово мляко

• протеинови шейкове, подсилени с протеин на прах, авокадо, ядково масло или шоколадово мляко (най-добре, ако изберете домашно приготвени шейкове с изцяло натурални съставки)

• горещо какао с пълномаслено мляко

Причини, поради които детето ви може да се наложи да наддава на тегло

Има различни причини за поднормено тегло при децата, много от които са свързани с три малки думи (които може да звучат малко страшно): неуспех да процъфтяват.

Този медицински термин не е болест и няма единна дефиниция, но обикновено се отнася до бавния растеж на детето, причинен от липсата на хранене.

При бебетата може да възникне неуспех да процъфтяват поради проблеми с храненето, като:

• затруднения при засукане при кърмене
• алергия към съставките на формулата
• рефлукс

Всичко това може да доведе до изоставане на детето в модела си на растеж.

Децата на всяка възраст могат да изпитат неуспех да процъфтяват поради:

• недиагностицирана хранителна алергия или непоносимост
• болест
• орални проблеми
• стомашно-чревни състояния
• поведенчески, развитие или неврологични проблеми

Някои лекарства също са известни с това, че пречат на апетита, причинявайки загуба на тегло или плато на теглото при децата.

Лекарствата, използвани за лечение на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) при деца – като Ritalin, Dexedrine и Adderall – са особено известни със своя страничен ефект на намален апетит. Ако смятате, че лекарствата на вашето дете може да повлияят на апетита или наддаването на тегло, говорете с неговия педиатър за вашите притеснения. Не спирайте никакви лекарства рязко.

Понякога бавното наддаване на тегло на вашето дете може да е толкова просто, колкото да не приема достатъчно калории за възрастта си. Активните, растящи деца може да изискват повече калории, отколкото предполагате. Момчетата преди тийнейджърка, например, често се нуждаят от толкова калории, колкото възрастните.

За протокола — и за вашето собствено спокойствие — Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) определя „поднормено тегло“ като попадане в долния пети персентил на графиката за растеж.

Независимо от причината за бавното наддаване на тегло на вашето дете, добрата новина е, че като родител имате много контрол върху един основен лечебен фактор: диетата им. Хранителен, висококалоричен режим на хранене е най-доброто място за начало.

Можете също да дадете добър пример, като моделирате поведение на здравословно хранене и правите хранителен избор.

Кога да не се тревожите за растежа на детето си

Когато дадена точка в графиката на растежа на вашето дете падне под очакваното, естествено е да обърнете внимание. Но някои вариации в процеса на растеж са нормални.

Педиатрите обикновено гледат напредъка на теглото на вашето дете с течение на времето, а не еднократно ниско претегляне при посещение на добре дете. Те също така могат да ви помогнат да съсредоточите усилията си у дома, за да помогнете на детето си да наддаде на тегло.

Не се притеснявайте, ако детето ви пропусне хранене тук или там или внезапно завърти носа си от определени храни (или, за малки деца — нека бъдем честни — цяла категория храни).

Апетитът на децата може да бъде непостоянен. Дайте на детето си време и пространство, знаейки, че това може да бъде временна фаза. (Но продължете да предлагате голямо разнообразие от храни!)

Съвети за здравословно наддаване на тегло

Използвайки изброените по-горе храни като градивни елементи, вие ще сте на път да създавате ястия и закуски, които помагат на детето ви да се насити. За да увеличите още повече здравословното им наддаване на тегло, опитайте тези съвети.

Не позволявайте на децата да се пълнят с напитки

Хидратацията със сигурност е важна за децата от ранна детска възраст до тийнейджърските години. Но понякога твърде много течност може да се конкурира с храната за място в корема на вашето дете. За да насърчите апетита, опитайте да предлагате храни преди напитки по време на хранене. Също така избягвайте сладки напитки като газирани напитки и плодови сокове.

Позволете да ядете, когато гладът удари

Разбира се, за повечето от нас храненето не трябва да е целодневно безплатно за всички. За деца, които се борят да наддават, обаче, разрешаването на храна по всяко време на деня може да бъде напълно приемлив подход.

Помислете да се отървете от предварително зададените часове за хранене и закуски, които смятате за „нормални“ или „правилни“ и просто насърчавайте детето си да яде, когато е гладно.

Опитайте няколко малки хранения на ден

Ето още една стратегия, която върви ръка за ръка с модела „яденето винаги е наред“.

Вместо да се придържате към строг график за закуска, обяд и вечеря, не се колебайте да си играете с честотата на храненията и закуските. Вашето дете може да приема повече калории, като яде шест до осем по-малки хранения на ден, отколкото като яде три.

Не позволявайте на децата да се зареждат с празни калории

Храни като сода, картофен чипс и бързо хранене могат да доведат до наддаване на тегло, но тъй като тези възможности за избор обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества, те няма да направят никаква услуга за здравето на вашето дете. Избирайте по-подхранващи, пълноценни храни възможно най-често.

Включете висококалорични добавки в ежедневните храни

Не сме твърде ентусиазирани от практиката да крием здравословни храни в „удобни за деца“ опаковки (гледам ви, скрити зеленчукови бисквитки), но включването на висококалорични добавки в ежедневните храни е различна история.

Например, маслото от ядки, авокадо, кокосово мляко и други богати на калории съставки могат лесно да си проправят път в смутита, за да добавят обем.

И когато детето ви трябва да наддаде на тегло, няма нищо лошо да използвате мътеница в палачинки, заквасена сметана върху печени картофи или допълнително сирене в паста или гювечи.

Не ограничавайте упражненията

Тъй като наддаването на тегло по същество е уравнение между калории и изходящи калории, може да е изкушаващо да кажете на дете с поднормено тегло да не става прекалено активно. Но децата се нуждаят от много ежедневни упражнения. Освен ако не е посъветван от Вашия лекар, най-добре е да не ограничавате тяхната активност.

Посетете диетолог

Събирането на всички части, за да помогне на детето ви да наддаде на тегло, може да бъде стресиращо. Не е задължително да го правите сами!

Търсенето на помощ от диетолог, особено от специалист по педиатрия, може да промени света. С експертни познания за детското хранене, педиатричният диетолог може да ви насочи към вземането на най-добрия избор за диетата на вашето дете.

Кога да говорите с вашия педиатър

Никога не трябва да се срамувате да зададете въпрос на педиатъра си, дори ако ви се струва глупаво. (Сериозно, те са го чували всичко.)

Ако се притеснявате, че детето ви не наддава правилно или ако изглежда, че е отстъпило в напредъка си по графиката на растеж, не се страхувайте да изразите притесненията си на вашия педиатър.

Освен това, ако смятате, че детето ви изглежда „мършаво“, има ниска енергия или е претърпяло промени в поведението, заедно с намаляване на теглото, продължете напред и се намесете. Всичко това са основателни причини за по-нататъшно разследване.

Уверете се, че поддържате всички препоръчани посещения при добро дете, за да наблюдавате адекватно прогресирането на теглото на вашето дете.

Също така определено си струва да потърсите професионална помощ, ако детето ви отказва да яде за дълъг период от време, като например повече от 24 до 48 часа, особено когато не можете да разпознаете основна причина, като заболяване.

Тъй като лекарствата могат да попречат на здравословното наддаване на тегло, не забравяйте да обсъдите и последиците от всякакви нови лекарства с вашия педиатър.

Долния ред

Колкото и ние в порасналите да смятаме загубата на тегло за нещо добро, това не важи непременно за нашите деца. Значителен брой деца всъщност се нуждаят от помощ, за да качат килограми.

Бъдете креативни с храните и предложенията, изброени по-горе, за да завършите диетата на детето си за наддаване на тегло по здравословен начин.