Идентифициране на вашите тригери за ADHD

Не можете да излекувате ADHD, но можете да предприемете стъпки, за да го управлявате. Може да успеете да сведете до минимум симптомите си, като идентифицирате индивидуалните си тригерни точки. Общите тригери включват: стрес, лош сън, определени храни и добавки, свръхстимулация и технологии. След като разпознаете какво предизвиква симптомите на ADHD, можете да направите необходимите промени в начина на живот, за да контролирате по -добре епизодите.

Стрес

Особено за възрастните, стресът често предизвиква епизоди на ADHD. В същото време ADHD може да причини постоянно състояние на стрес. Човек с ADHD не може успешно да се фокусира и да филтрира излишните стимули, което увеличава нивата на стрес. Тревожността, която може да произтича от наближаването на крайните срокове, отлагането и невъзможността да се съсредоточи върху работата, която може да се извърши, може да повиши нивата на стрес още повече.

Неуправляемият стрес утежнява често срещаните симптоми на ADHD. Оценете себе си по време на периоди на стрес (когато работен проект наближава краен срок, например). По -хиперактивни ли сте от обикновено? Имате ли повече проблеми с концентрацията от нормалното? Опитайте се да включите ежедневни техники за облекчаване на стреса: Правете редовни почивки при изпълнение на задачи и се занимавайте с упражнения или релаксиращи дейности, като йога.

Липса на сън

Психичната мудност, която е резултат от лош сън, може да влоши симптомите на ADHD и да причини невнимание, сънливост и небрежни грешки. Недостатъчният сън също води до спад в производителността, концентрацията, времето за реакция и разбирането. Твърде малкото сън също може да накара детето да стане хиперактивно, за да компенсира летаргията, която изпитва. Получаването на поне седем до осем часа сън всяка нощ може да помогне на дете или възрастен с ADHD контролни негативни симптоми на следващия ден.

Храни и добавки

Някои храни могат или да помогнат, или да влошат симптомите на ADHD. При справяне с разстройството е важно да обърнете внимание дали конкретните храни изострят или облекчат симптомите ви. Хранителни вещества като протеини, мастни киселини, калций, магнезий и витамин В помагат за правилното подхранване на тялото и мозъка ви и могат да намалят симптомите на ADHD.

Смята се, че някои храни и хранителни добавки изострят симптомите на ADHD при някои индивиди. Например, храни, натоварени със захар и мазнини, може да са важни за избягване. Някои добавки, като натриев бензоат (консервант), MSG и червени и жълти багрила, които се използват за подобряване на аромата, вкуса и външния вид на храните, също могат да влошат симптомите на ADHD. През 2007 г. проучване свързани изкуствени багрила и натриев бензоат с по -голяма хиперактивност при деца от определени възрастови групи, независимо от техния ADHD статус.

Свръхстимулация

Много хора с ADHD изпитват пристъпи на свръхстимулация, при които се чувстват бомбардирани от поразителни гледки и звуци. Пренаселените места, като концертни зали и увеселителни паркове, могат да предизвикат симптоми на ADHD. Разрешаването на подходящо лично пространство е важно за предотвратяване на изблици, така че избягването на претъпкани ресторанти, задръствания в пиковите часове, натоварените супермаркети и молове с голям трафик може да помогне за намаляване на обезпокоителните симптоми на ADHD.

Технология

Постоянното електронно стимулиране от компютри, мобилни телефони, телевизия и интернет също може да влоши симптомите. Въпреки че има много дебати относно това дали гледането на телевизия влияе на ADHD, това може да засили симптомите. Мигащите изображения и прекомерният шум не причиняват ADHD. Въпреки това, ако на детето му е трудно да се съсредоточи, яркият екран допълнително ще повлияе на концентрацията му.

Детето също е много по-вероятно да освободи натрупана енергия и да практикува социални умения, като играе навън, отколкото като седи дълго пред екрана. Направете точка за наблюдение на времето за компютър и телевизия и ограничете гледането, за да зададете времеви сегменти.

Понастоящем няма конкретни насоки за това колко време на екрана е подходящо за някой с ADHD. Американската академия по педиатрия обаче препоръчва на бебета и деца под две години никога да не гледат телевизия или да използват други развлекателни медии. Децата над две години трябва да бъдат ограничени до два часа висококачествени развлекателни медии.

Бъди търпелив

Избягването на неща, които предизвикват симптоми на ADHD, може да означава да направите много промени в рутината си. Придържането към тези промени в начина на живот ще ви помогне да управлявате симптомите си.

Открийте повече

Discussion about this post