Здравословна ли е палео диетата по време на бременност?

Рискове от палео диетата по време на бременност

Има малко изследвания за специфичните рискове и ползи от палео диетата и бременността.

Но има проучвания за бременни жени, които ядат високопротеинови диети с ниско съдържание на въглехидрати. Това са някои от същите основни принципи, които някой на палео диетата би следвал.

Проучване, публикувано в списанието Хипертония установи, че жените, които увеличават консумацията на месо и риба по време на късна бременност, раждат потомство, което показва по-високо систолно кръвно налягане по-късно в живота.

Други проучвания са установили, че яденето на големи количества червено месо и ниски количества въглехидрати по време на бременност е свързано с намален растеж на плода и ниско тегло при раждане при раждане. Той също така може да увеличи секрецията на кортизол в отговор на психологически стрес, когато бебето достигне зряла възраст.

Една положителна бележка за палео диетата е, че тя не ви насърчава да премахнете напълно въглехидратите. Все още можете да ядете плодове и зеленчуци, включително нишестени като сладки картофи, като част от плана. Също така насърчава яденето на здравословни мазнини и животинско месо, хранено с трева. Ако спазвате палео диетата по време на бременност, можете да намалите рисковете, свързани с диети с високо съдържание на протеини, като изберете по-тлъсти парчета месо. Също така се насърчава да пиете много вода. Важно е да останете хидратирани по време на бременност.

Необходими са повече проучвания, за да се оценят краткосрочните и дългосрочните ефекти върху здравето на палео диетата върху бременни жени и техните бъдещи бебета.

Ако вече следвате палео диетата по време на бременност, попитайте Вашия лекар дали е безопасно да продължите.

Какво представлява палео диетата?

Следването на палео диетата означава да имитирате как ловците-събирачи са се хранили през периода на палеолита, преди приблизително 2,5 милиона до 10 000 години. За да кажа очевидното, по това време нямаше хранителни магазини. Диетата разчита основно на това, което е било налично преди отглеждането и преработката на храни. Списъкът с приемливи храни варира леко в зависимост от източника.

Основните палео храни включват:

• постни меса
• плод
• риба
• зеленчуци, включително нишестени грудки и корени
• ядки и семена

При палео диета обикновено избягвате всички преработени храни. Други храни, които трябва да избягвате при палео диета, включват:

• зърна
• бобови растения
• млечни продукти
• рафинирана захар
• сол
• бели картофи

Предимства на палео диетата

Ако не сте бременна, ползите от палео диетата могат да включват:

• намалено възпаление
• отслабване
• подобрен глюкозен толеранс
• повишен контрол на апетита

Въпреки че някои от тях може да изглеждат положителни, диетата за отслабване по време на бременност може да бъде опасна, според Американската асоциация по бременност. Ако сте имали здравословно тегло преди бременността, ще искате да качите 25–35 паунда през следващите девет месеца. Може да се наложи да наддадете повече или по-малко, в зависимост от това дали сте били с наднормено тегло, затлъстяване или поднормено тегло преди бременността.

Въглехидратите също са важен източник на енергия по време на бременност. Бременните жени се нуждаят от 6 до 11 порции въглехидрати всеки ден. Те ви осигуряват енергията, от която се нуждаете, като същевременно предлагат:

• фибри
• желязо
• витамини от група В
• разнообразие от минерали

Едно изключение от нуждите от въглехидрати по време на бременност би било, ако сте били диагностицирани с гестационен диабет. Говорете с Вашия лекар за начини да управлявате диетата си и да поддържате кръвната си захар под контрол.

Трябва ли да опитате палео диетата по време на бременност?

Необходими са повече изследвания за оценка на рисковете и ползите от палео диетата по време на бременност. Но експертите подчертават важността да ядете разнообразни питателни храни, докато не родите.

Вместо да спазвате рестриктивна диета, опитайте се да ядете разнообразни здравословни продукти от основните групи храни на всяко хранене. Основните групи храни са:

• протеини и бобови растения
• зърна
• плодове
• зеленчуци
• млечни продукти или алтернативи на немлечни, богати на калций
• здравословни мазнини

Въпреки желанието за бременност, опитайте се да ограничите нездравословната храна, бързото хранене и сладкото колкото е възможно повече.

Вие и вашето бебе ще се възползвате от здравословна диета, която включва:

• протеин
• калций
• въглехидрати
• здравословни мазнини
• витамини и минерали
• желязо
• фолиева киселина

Въглехидратите са важни по време на бременност. Те ви осигуряват енергията, от която се нуждаете, и ви дават витамини, минерали и фибри.

Заменете преработените въглехидрати с:

• пълнозърнест хляб, тестени изделия и зърнени храни
• боб и други бобови растения
• сладки картофи и други нишестени зеленчуци
• кафяв ориз, киноа и други пълнозърнести храни
• плод

Млечните продукти също могат да бъдат важна част от здравословната диета при бременност. Те осигуряват на тялото ви калций, от който бъдещото ви бебе се нуждае, за да развие правилно костите и зъбите си. Ако имате непоносимост към лактоза, имате алергия към мляко или решите да не консумирате млечни продукти, трябва да ядете богати на калций храни ежедневно като бобови растения, зеле, сардини с кости, броколи и тъмни листни зеленчуци. Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно калций, говорете с Вашия лекар за безопасна за бременност добавка.

Вземането за вкъщи

Ако възнамерявате да следвате диета в палео стил, докато сте бременна, изберете по-тлъсти меса и риба, добавете повече растителни мазнини и консумирайте кореноплодни зеленчуци всеки ден, за да намалите рисковете от консумация на твърде много протеини. Добавете и бобови растения, които могат да ви помогнат да постигнете нуждите си от фолиева киселина по време на бременност. Не забравяйте да приемате пренатален витамин всеки ден.

Вместо да спазвате строга диета като палео по време на бременност, стремете се да ядете разнообразни здравословни, пълноценни храни при всяко хранене и избягвайте диета с високо съдържание на протеини. Заменете вашите рафинирани зърнени храни с пълнозърнести версии и ограничете сладките напитки и закуски. Пийте много вода, за да останете хидратирани. Говорете с Вашия лекар и диетолог за ежедневните си хранителни нужди и изисквания за всеки триместър.

Корекция на храната: Какво да ядете, когато сте бременна