За по-възрастните хора ходенето с придружител е ключово за дългосрочно здраве

Защо нежната дейност е по-добра за възрастните хора

Най-голямото погрешно схващане в упражненията е, че по-трудното е по-добро. Въпреки че това може да е вярно за младите, хубавите и супер здравите, това е противопоказно за по-възрастното население.

Някога чудили ли сте се защо всяка част от тялото ви внезапно започва да боли около 30-годишна възраст? С напредване на възрастта на човешкото тяло нашата структура естествено става по-крехка (1).

Точно като кола с много километри, тялото ви се нуждае от повече настройки, за да го поддържа готово и работещо с възрастта и когато нараняванията, болестите и неразположенията започват да се натрупват.

Според моя опит като гериатричен кинезиолог и основател на Walk with Pop, нежният подход към упражненията за възрастни хора е много по-полезен от вдигането на тежести. Един фитнес стил не пасва на всички!

През повечето време децата на застаряващи родители искат да наемат личен треньор, който да ги накара да се движат отново – но продължете с повишено внимание. Наложително е да проверите обучителя, за да потвърдите, че притежава знанията и уменията за работа с възрастни хора, тъй като фитнесът за възрастни е много малка ниша.

Изследването посочва фактите

По-възрастната възраст се свързва с повече заседнал живот, както се вижда от Една и нейното сънуване през прозореца. Убедителни изследвания са открили, че по-възрастните хора прекарват до 80% от будния си ден без движение, като времето на заседнал живот нараства с възрастта (2).

Физическата активност е жизненоважен компонент на оптималното остаряване в добро здраве и дори намалява смъртността сред по-възрастните популации (3).

Близо 60% от възрастните, които са неактивни, е по-вероятно да съобщят за поне едно от четирите хронични заболявания (сърдечно заболяване, инсулт, диабет или рак), отколкото техните физически активни колеги (1).

Ако това не е достатъчно, изследванията показват, че скоростта на ходене често предсказва продължителността на живота на възрастните хора. Тези, които ходят с прилична скорост с напредване на възрастта, вероятно ще надживеят тези, които забавят или спират да ходят напълно (34).

Но може да бъде трудно да се вдъхнови движение сред застаряващото население, тъй като мускулната маса и сила намаляват с възрастта, което прави предишните дейности нови предизвикателства (5).

И така, каква е тайната за увеличаване на физическата активност при възрастните хора?

Разбирам желанието да накарам мама, татко или баба и дядо да станат от дивана. Бил съм там и съм си скубял косата, опитвайки се да науча по-възрастните си близки да спортуват, дори като опитен личен треньор за възрастни хора!

Но има лесно решение, което хората не винаги обмислят: ходене с придружител.

Чрез обучение на по-възрастни в продължение на 7 години открих една универсална дейност, която всички те можеха и желаят да правят: ходене.

Всички тела са уникални, с различни видове заболявания, наранявания и хронични състояния, които засягат всяко едно по различен начин. Един по-възрастен може да е в състояние да издържи 15-минутна програма за кардио упражнения, докато друг може да е в състояние да се изправи от стол само 5 пъти подред.

И все пак ходенето е универсална, безплатна дейност, която повечето хора могат да правят, дори ако имат нужда от почивка. Разходките заедно не само създават безопасност, но и подобряват често засегнатите социални детерминанти на здравето като самота, депресия и изолация (6).

Изследване, публикувано в Списания по геронтология потвърждава, че възрастните, които са по-социално свързани и ангажирани, са по-здрави и живеят по-дълго от своите по-изолирани връстници (6).

Междувременно тези с минимална до ниска социализация са по-склонни да умрат по-рано (7).

Решения за мама и татко

Това, което искам да разберете от тази статия, е, че има просто решение да поддържате възрастните си близки здрави, щастливи и мобилни.

Не е необходимо да се напрягате върху намирането на личен треньор или клас по упражнения, който всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза.

Да помогнете на вашите застаряващи близки да водят по-активен живот може да бъде толкова лесно, колкото да се разходите с тях в квартала или да резервирате разходка за тях с обучен придружител.

Walk with Pop предоставя удобна и безопасна подкрепа, като помага на по-възрастните да излязат на разходка с нов приятел. По-възрастните се свързват с проверени, обучени другари, за да се разхождат и да говорят заедно в уюта на своя квартал.

Със социалните ползи от ходенето с придружител, особено след плашеща пандемия, животът може да бъде удължен.

Полагайте усилия да се разхождате или резервирайте разходка за любимия човек веднъж или два пъти седмично и поддържайте стабилно темпо. Ако смятате, че имат нужда от допълнителна подкрепа, потърсете опитен треньор, който работи с възрастни хора.

Подобно на Една, те може да мечтаят и да очакват с нетърпение тази разходка, без дори да знаете. Аз лично вярвам, че ходенето помогна да удължи живота на Една до 97 години.

Мерседес Фернандес е гериатричен кинезиолог и основател на Walk with Pop. Тя помага на по-възрастните да се чувстват включени и свързани с другите чрез ходене с придружител. Тя притежава магистърска степен по кинезиология с богат предмедицински опит по психология, анатомия и хранене. Тя е сертифициран старши фитнес инструктор и упълномощен CPR/първа помощ от Американския червен кръст. В допълнение към професионалния си опит, Мерседес беше основният болногледач на дядо си, обогатявайки личния й опит в здравеопазването на възрастни хора. Нейната дълбоко вкоренена страст да обслужва по-възрастни хора започва в ранна възраст, докато свири на пиано в старчески домове на 8-годишна възраст. Днес Мерседес продължава да изпитва дълбока грижа и състрадание към по-възрастните, за които се застъпва.