Защо трябва да масажирате стомаха си и как да го направите

Ползите от масажа на корема

Според Американската асоциация по масажна терапия (AMTA), масажната терапия може да има положителен ефект върху физическото, психическото и социалното благополучие на хората. Смята се, че подобрява цялостното здраве и благосъстояние.

Масажът на корема може да осигури тези допълнителни предимства.

Облекчаване на запека

Масажирането на корема може да помогне за отпускане на стомашните мускули. Това от своя страна спомага за стимулиране на храносмилането и облекчаване на запека.

Малък 2016 г проучване изследва ефектите от коремния масаж върху запек след операция. Изследователите открили, че хората, които са имали коремен масаж – в сравнение с контролната група, която не е получавала масаж – са имали:

• намалени симптоми на запек
• повече движения на червата
• по-малко време между движенията на червата

Освен това е доказано, че масажът на корема има положителен ефект върху резултатите от качеството на живот. Необходими са по-големи задълбочени проучвания, за да се разширят тези открития и да се научи повече за характеристиките, които могат да повлияят на запека.

Включването на етерични масла във вашето масажно лечение може да подобри ползите.

За да облекчите запека, може да искате да се съсредоточите върху тези акупресурни точки по време на масажа:

• CV6, който е с две ширини на пръста под пъпа
• CV12, който е по средата на торса ви, по средата между пъпа и гръдния кош

Не използвайте акупресурни точки, ако сте бременна.

Подобряване на храносмилателната функция

Изследвания от 2018 г. изследват ефектите от коремния масаж върху храносмилателните проблеми на хора, които имат ендотрахеална тръба. Хората, които са имали 15-минутен коремен масаж два пъти дневно в продължение на три дни, показват подобрение на симптомите си в сравнение с хора, които не са получавали лечение. Групата с масаж също намали количеството стомашна течност, която имаха, а коремната им обиколка и запекът им намаляха значително.

Необходими са повече изследвания, както в болнични условия, така и сред хора извън болницата.

Намалете подуването

А 2015 г проучване установи, че коремният масаж е ефективен при лечението на някои симптоми на излишната течност (често срещана при хора, лекувани за рак), която се натрупва в коремната кухина.

В това проучване хората, които са имали 15-минутен коремен масаж два пъти дневно в продължение на три дни, са имали по-ниски нива на възприемано подуване на корема. Нивата на депресия, тревожност и благополучие също се подобриха.

Масажът на корема не оказва влияние върху другите им симптоми, включително болка, гадене и умора.

Облекчаване на менструалната болка

А Проучване от 2005 г установи, че коремният масаж е много ефективен за облекчаване на менструални болки и спазми. Жените, които са имали петминутен масаж дневно в продължение на шест дни преди менструация, са имали значително по-ниски нива на болка и спазми в сравнение с жени, които не са имали лечение.

Това обаче беше дребномащабно проучване само с 85 жени. Необходими са повече изследвания в подкрепа на използването на коремен масаж за лечение на менструална болка.

Включването на етерични масла в коремния масаж може да осигури повече ползи от масажа самостоятелно. Използването на етерични масла може да помогне за намаляване на триенето и подобряване на обонятелните усещания по време на масаж. Те могат също да помогнат за намаляване на менструалната болка и кървенето.

Проучване от 2013 г. установи, че жените, които са имали 10-минутен коремен масаж с етерични масла, имат значително по-ниски нива на менструална болка и прекомерно менструално кървене в сравнение с жените, които са правили коремен масаж, използвайки само бадемово масло. Продължителността на болката също е намалена.

И двете групи в проучването са имали масаж на корема веднъж дневно в продължение на седемте дни преди менструацията. Ароматерапевтичният масаж включва етерични масла от канела, карамфил, роза и лавандула на база от бадемово масло.

Необходими са повече изследвания, за да се разбере по-подробно ароматерапевтичния коремен масаж. Учените трябва да научат повече за това как точно действат етеричните масла върху тялото и как действат заедно с масажа на корема.

Други облаги

В допълнение към ползите по-горе, коремният масаж може също:

• помощ при загуба на тегло
• насърчаване на релаксация
• тонизират и укрепват коремните мускули
• освобождаване на физическото и емоционалното напрежение
• освобождава мускулни спазми
• увеличаване на притока на кръв към корема
• в полза на коремните органи

Въпреки това, няма конкретни изследвания, доказващи ефективността на коремния масаж за постигане на много от тези ползи, включително загуба на тегло.

Безопасно ли е?

Като цяло, коремният масаж е безопасен за повечето хора, при условие че се прави по нежен и безопасен начин:

• Не си правете коремен масаж, ако наскоро сте имали коремна операция.
• Говорете с Вашия лекар преди да си направите коремен масаж, ако сте бременна или имате някакви здравословни проблеми.
• Най-добре е да не ядете тежки или пикантни храни няколко часа преди и след масаж на корема.

Пийте много вода след масажа.

Как да масажирате корема

За да направите коремен масаж върху себе си:

1. Легнете по гръб с оголен корем.
2. Припокривайте ръцете си върху долната част на корема и ги задръжте тук, докато се фокусирате върху дъха си.
3. Загрейте ръцете си, като ги търкате една за друга за около 30 секунди.
4. Нанесете всички масла, които използвате.
5. Използвайте дланта на ръката си, за да масажирате няколко пъти целия си корем по посока на часовниковата стрелка.
6. След това масажирайте централната линия на корема, като започнете под гръдната кост и завършвайки при срамната кост.
7. Направете още три линии на един инч един от друг надолу от лявата страна на корема.
8. Направете същото от дясната страна на корема.
9. След това натиснете силно пръстите си в пъпа.
10. Продължете да масажирате с лек натиск и въртете навън от пъпа си по посока на часовниковата стрелка.
11. Можете да отделите допълнително време за определени области или задействащи точки, които смятат, че се нуждаят от допълнително внимание.
12. Правете това до 20 минути.

Ако не се чувствате комфортно да масажирате сами, можете също да масажирате корема си от масажист. Обадете се преди да си уговорите час, за да видите дали терапевтът прави коремен масаж. Не всички масажисти предлагат тази услуга.

Вземането за вкъщи

Масажът на корема е нискорискова терапевтична опция, която можете да използвате, за да помогнете на няколко здравословни състояния. От вас зависи дали искате да го направите сами или да се консултирате с масажист.

Дори и да видите масажист, може да искате да отделяте кратък период от време всеки ден в самомасаж, особено ако се опитвате да лекувате конкретен проблем.

Винаги посещавайте Вашия лекар за всякакви сериозни състояния или ако някой от симптомите Ви се влоши или стане тежък.