Защо тревожността причинява диария и как да се справим с нея

Защо се случва

Диарията, заедно с други храносмилателни проблеми, които често придружават тревожността, може да се случи поради връзката между червата и мозъка ви, известна като оста черво-мозък.

Оста свързва вашата централна нервна система с вашата чревна нервна система (ENS), която действа като нервна система на червата. ENS помага за регулиране на процесите в стомашно-чревния (GI) тракт. Но също така има ефект върху вашите емоции и поведение чрез връзката си с мозъка ви.

Когато сте разстроени, химическите пратеници пренасят сигнали от мозъка ви до червата ви. Вашето черво понякога реагира на тези сигнали с физически симптоми, включително диария, гадене или запек.

Тази връзка работи и в двете посоки. Ако имате проблеми с храносмилането или други стомашно-чревни проблеми, може да изпитате психологически симптоми. А синдромът на раздразненото черво (IBS) или свързаните с него състояния е свързан с повишен риск от тревожност и други симптоми на настроението.

Разпознаване на IBS

Ако редовно получавате диария, докато сте в беда, може да си струва да изключите IBS. Това често срещано състояние може да ви направи по-вероятно да изпитате диария, когато се чувствате тревожни.

Експертите не са сигурни какво точно го причинява. Но тревожността и стресът са известни тригери за обостряне на IBS.

Някои експерти смятат, че хората, които развиват IBS, може да имат прекалено чувствително дебело черво. Тази чувствителност може да увеличи шанса да имате стомашно-чревни симптоми, когато ядете определени храни или изпитвате тревожност или друг емоционален стрес.

Много хора имат както тревожност, така и IBS. Всъщност, изследвания последователно предполага, че IBS обикновено се среща съвместно с тревожност и депресия. Животът с едно от двете състояния може да увеличи риска за другото и да повлияе на симптомите, които вече имате.

С други думи, точно както може да изпитате повишен стомашно-чревен дистрес в резултат на тревожност, животът с IBS може да влоши настроението и емоционалните симптоми.

познайте знаците

Честите признаци на IBS включват:

• болка и дискомфорт в корема, които не изчезват или продължават да се връщат
• стомашни болки
• повишени газове
• диария, запек или редуващи се диария и запек
• симптоми, които се влошават, когато пушите, приемате много кофеин или ядете определени храни, включително млечни продукти, червено вино или пшеница, наред с други

Ако имате тези симптоми в продължение на три месеца или повече, може да имате IBS.

Как да го управлявате

Получаването на помощ при тревожност може да направи голяма разлика както в психическите, така и в физическите симптоми. Разговорът със специалист по психично здраве е добра първа стъпка.

Терапевтът може да ви помогне да намерите лечението, което най-добре отговаря на вашите нужди, независимо дали е терапия или комбинация от терапия и медикаменти. Някои хора, които изпитват стомашно-чревни симптоми и тревожност или депресия, откриват, че антидепресантите помагат и при двата набора от симптоми.

Някои промени в начина на живот също могат да ви помогнат да управлявате симптомите на тревожност. Някои съвети, които могат да бъдат особено полезни при диария и други стомашни проблеми, включват:

• избягване на алкохол и тютюн
• намаляване на приема на кофеин
• оставайки хидратирани
• да ядете балансирана диета, която включва пълнозърнести храни, постни протеини и плодове и зеленчуци
• редовно упражняване

Също така е важно да знаете как да се справите с тревожността и стреса, докато ги изпитвате. Ако работите с терапевт, той може да ви помогне да проучите методите за справяне.

бързи поправки

Когато започнете да усещате, че коремният ви възел се надига (или преди дори да изпитате първото угризване), следните стратегии могат да ви помогнат:

• Отделете няколко минути, за да дишате. Бавното, дълбоко дишане може да помогне за намаляване на тревожността и може да успокои стомаха ви.
• Направете кратка, бърза разходка.
• Ако не можете да излезете навън, опитайте разтягане на закрито, йога или медитация.
• Отделете момент за самосъчувствие. Какво бихте казали на любим човек, изправен пред същата стресова ситуация? Кажете същите тези думи на себе си.
• Опитайте упражнение за релаксация.
• Обърнете се към любим човек. Чуването от някой, на когото държите, може да ви напомни за подкрепата в живота ви и да помогне трудните ситуации да изглеждат по-малко предизвикателни.
• Опитайте техника за заземяване. Ако тревожността има тенденция да затруднява фокусирането върху това, което се случва около вас, техниките за заземяване могат да ви помогнат да ви успокоят и да ви поддържат присъстващи.

В по-голям мащаб може също да ви помогне да направите инвентаризация на ежедневните ви задачи, както у дома, така и на работното място. Ако се чувстват непосилни, отделете време, за да разгледате отговорностите си. Запитайте се дали те са от съществено значение или има нещо, което добавя ненужен стрес към живота ви.

Може ли повишеното самообслужване или разпределението на отговорностите да намалят натоварването ви? Понякога внимателното разглеждане на всичко, с което се занимавате, може да ви помогне да намерите нови начини за справяне с предизвикателствата. Ако е възможно, включете доверен колега или любим човек в процеса.

Кога да отидете на лекар

Говоренето с медицински специалист може да помогне, ако изпитвате както тревожност, така и храносмилателни проблеми, но е добра идея да видите вашия доставчик на здравни услуги, ако промените в начина на живот изглежда не подобряват симптомите ви.

Може също да искате да си уговорите среща, ако:

• симптомите се влошават или не изчезват след няколко седмици
• получавате диария през нощта
• имате кървави изпражнения
• движенията на червата и газове не облекчават болката или спазмите ви
• трудно се преглъща
• изпитвате загуба на тегло
• повръщате без ясна причина

Медицински специалист може да ви помогне да определите какво причинява симптомите ви и да предложи предложения за лечение, включително всякакви промени в диетата, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Препоръчва се разговор с терапевт, ако някакви симптоми влияят негативно на качеството на живот. Например, чувството на страх и безпокойство може да повлияе на вашите взаимоотношения, работа и училище. Те също могат да затруднят съня или да правят нещата, които обикновено правите.

Загрижени сте за цената на терапията? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.