Здравето и благосъстоянието докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
„Никога няма да повярвате какво се случи снощи“, казах на съпруга си преди много години. „Легнах си и не се събудих до 8 сутринта“
— Искаш да кажеш, че си спала като нормален човек? пошегува се той.
— Това нормално ли е?
Повечето хора си лягат и се събуждат осем часа по-късно? Чудех се. Обикновено се събуждам около 10 пъти на нощ – повече от веднъж на час.
Обичайно е хората на средна възраст и по-възрастните да се събуждат два или три пъти на нощ. Но Fitbit установи, че техните потребители се събуждат средно над девет пъти на нощ, което може да е показателно за проблеми със съня в Америка.
Откакто осъзнах, че да се събуждам 10 пъти на нощ не е нормално – или здравословно – бях на пътешествие, за да стана по-добър спящ.
Трудностите ми със съня произтичат от генерализирано тревожно разстройство (GAD).
Има много научни доказателства, които показват, че тревожността и сънят са тясно свързани. Често спя по-добре в дните, когато тревожността ми е на разстояние. Когато размишлявам за нещо или няколко неща, съм склонен да се събуждам по-често или отнема повече време, за да заспя.
Проблемите със съня също могат да причинят безпокойство. За мен лошият нощен сън засилва тревожността ми.
Решаването на проблемите ми със съня е важно не само за мен самата, но и за моя брак. Тъй като спя неспокойно и съпругът ми постоянно се движи през нощта, често срещаме трудности при споделянето на двойното ни легло.
Опитах всичко в книгата, за да спя по-спокоен: машина за бял шум, Xanax, тапи за уши и терапия. Машината за бял шум от време на време трака и е трудна за пътуване. Xanax ме кара да се чувствам уморен, когато се събудя на следващия ден. Тапите за уши са неудобни. Терапията ми помогна да се справя с тревожността си, но тя служи по-скоро като дългосрочна стратегия, отколкото като ежедневен инструмент.
Преди месец разбрах, че има едно нещо, което все още не съм пробвал: утежнено гравитационно одеяло. Четох за магическата им способност да успокояват тревожните хора, така че да могат да заспят дълбок, спокоен нощен сън.
Това най-накрая ще бъде ли лекарството за проблемите ми със съня?
Науката, поддържаща гравитационните одеяла
Претеглените одеяла създават
Успокояващите ползи от претеглените одеяла също се подкрепят от някои изследвания. Едно малко проучване тества ефективността на претеглените одеяла при възрастни през 2006 г. Резултатите са зашеметяващи: 63 процента съобщават за по-ниска тревожност след употреба, а 78 процента намират, че претегленото одеяло е ефективен успокояващ механизъм.
Друго проучване заключава, че претеглените одеяла водят до по-спокоен нощен сън за хората с безсъние.
Въпреки това, малкият размер на тези проучвания и естеството на техния дизайн кара някои експерти по съня да призовават за повече изследвания, за да потвърдят научно твърденията, че гравитационните одеяла могат да помогнат при тревожност и сън.
Готови за теглото. Но колко?
Според компанията за претеглени одеяла, Mosaic, хората трябва да избират одеяло, което е около 10 процента (или малко повече) от телесното им тегло. Но гравитационните одеяла по-често се предлагат в шепа специфични тегла: 10 паунда, 12 паунда, 15 паунда и 20 паунда, наред с други.
Например, 12-килограмово претеглено одеяло може да бъде идеално за някой, който тежи 120 паунда, 15-килограмово за някой, който тежи 150 паунда, и 20-килограмово за някой, който тежи 200 паунда.
Тежа 135 паунда, така че аз избрах това 15-килограмово претеглено одеяло, което беше 4 фута широко и 6 фута дълго, тъй като аз съм 5’7”. (Те продават по-дълги опции за по-високи хора.)
Открих също, че тези одеяла са доста скъпи и цената се увеличава само с теглото на одеялото. Повечето 15-килограмови одеяла, които видях онлайн – включително моето – бяха около $120.
Не беше лесно да свикнеш да спиш с претегленото одеяло
Съпругът ми взе пакета от офиса за лизинг на апартамента ни и ми се обади. „Какво по дяволите поръчахте от Amazon? Този пакет тежи един тон!“
След като го остави, аз нетърпеливо разопаковах пакета, за да намеря светлосивото си ватирано одеяло.
Въпреки че одеялото беше само 15 паунда, се почувства безумно тежко първия път, когато го извадих от кутията. Едва го вдигнах.
Въпреки че моите слаби бицепси не могат да вдигнат много тежести, определено мога да вдигна 15 паунда в по-компактна форма. Разпределението на тежестта прави одеялото много трудно за носене, освен ако не е навито на топка.
През първата вечер от моя експеримент, аз
легна в леглото и се мъчеше да подреди одеялото върху мен, защото то
беше толкова тежък.
В крайна сметка помолих съпруга ми да постави одеялото така, че всичко от врата до пръстите на краката ми да бъде покрито.
След това той сложи любимия ми одеял с цветя върху утежненото одеяло, тъй като то не беше достатъчно широко, за да покрие типичната ми разпръсната позиция за спане в стил морска звезда.
Първоначално се притеснявах, че ще се прегрея под тежестта на одеялото, но изобщо не го направих. Въпреки теглото си, одеялото, което закупих, беше изненадващо хладно и дишащо.
Първите няколко нощи, когато използвах утежненото одеяло, се събудих и го открих смачкано на земята до мен.
Склонен съм да избягвам да нося или да спя във всичко, което ме стяга – риза с широка кройка или водолазка никога няма да влязат в гардероба ми. Претегленото одеяло първоначално се чувстваше тромаво и ограничаващо. Имах проблеми с приспособяването и се притеснявах, че имах друго неуспешно решение за сън, което да добавя към списъка си.
И тогава, няколко дни след моя експеримент, имах много тревожен ден. Наближаваха милион срокове за писане на свободна практика и съпругът ми и аз бяхме в разгара на закупуването на първия си дом.
Притеснените мисли се търкаляха безкрайно
през ума ми и имах проблем да си поема дъх. Познавах една тежка нощ
сънят ме предстои.
Трябваше да свърша значителна работа на следващия ден, така че за Xanax не можеше да става дума.
Уютих се под утежненото си одеяло и бях изненадан, когато осем часа по-късно се събудих все още под него. Бях се мятал няколко пъти през цялата нощ, но така и не ритнах одеялото напълно от мен.
Събудих се отпочинала и спокойна. Вратът ми не беше толкова стегнат, колкото обикновено. Мислите, които се надигаха в ума ми преди лягане, бяха изчезнали и изглеждаха незначителни на дневната светлина.
Осем часа сън – и усещане за гушкане
През следващите две седмици спях с претегленото одеяло всяка вечер и се събуждах под него всяка сутрин. Започнах да изпитвам прекрасно чувство на спокойствие, когато се настанявах уютно под него преди лягане.
Наслаждавах се на усещането толкова много, че дори започнах да използвам одеялото, когато чета преди лягане или сърфирах в интернет на дивана.
Просто да го опря срещу мен от
талията надолу беше успокояваща по начин, който никога не бях изпитвал.
Намерих, че одеялото е особено полезно през нощите, когато съпругът ми работеше през нощта, а аз бях сама вкъщи.
Гушкането с него в мълчание преди лягане за 10 или 20 минути всяка вечер винаги успокоява безпокойството ми. Когато не можеше да бъде там, претегленото одеяло беше щастлив заместител. Това ме накара да се чувствам възможно най-безопасен и защитен, без той всъщност да е там.
Въпреки че съпругът ми и аз все още се мъчехме да споделяме леглото си по време на двуседмичния експеримент, имахме повече успешни дни от нормалното. Тъй като бях толкова плътно обгърнат, почти не го усещах да се движи до мен.
След моя експеримент попитах съпруга ми кой е лекар, какво според него е медицинското обяснение защо претеглените одеяла помагат на хората не само с тревожност, но и с ADHD и аутизъм. „Мисля, че това е, защото цялото ти тяло се гушка“, пошегува се той.
Използвах претегленото одеяло за поставяне и сваляне през последния месец и мога с увереност да кажа, че това е рутина, която ще поддържам.
Това не е магическото лекарство за проблемите ми със съня. Но е изненадващо ефективен, за да ми помогне да постигна по-дълбок сън, особено когато се използва заедно с моята машина за бял шум.
Въпреки че все още се събуждам няколко пъти на нощ, аз съм в 4 или 5 вместо в 10.
Бих нарекла това прогрес.
Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика с особен интерес към съдържанието, свързано със здравето. Нейната работа се появява в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и SUCCESS Magazine. Когато не пише, обикновено може да бъде намерена да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още образци от нейната работа на www.jamiegfriedlander.com и да я последвате социална медия.
Discussion about this post