Защо съм толкова ядосан?

Какво причинява гняв и проблеми с гнева?

Гневът идва от различни източници и може да варира значително. Някои често срещани причини за гняв включват:

• лични проблеми, като пропускане на повишение на работното място или затруднения във взаимоотношенията
• проблем, причинен от друго лице, като например анулиране на планове
• събитие като лош трафик или попадане в автомобилна катастрофа
• спомени за травматично или вбесяващо събитие

В други случаи проблемът с гнева може да бъде причинен от ранна травма или събития в живота на човек, които са оформили неговата личност. В някои случаи хормоналните промени също могат да причинят гняв, както и някои психични разстройства.

Какви са симптомите на проблем с гнева?

Някои признаци, че гневът ви не е нормален, включват:

• гняв, който засяга вашите взаимоотношения и социалния живот
• усещането, че трябва да скриете или да задържите гнева си
• постоянно негативно мислене и фокусиране върху негативните преживявания
• постоянно се чувства нетърпелив, раздразнен и враждебен
• да се карат често с другите и да се ядосват повече в процеса
• да бъдете физически насилствени, когато сте ядосани
• заплашване с насилие над хората или тяхната собственост
• неспособност да контролирате гнева си
• се чувствате принудени да правите или правите насилствени или импулсивни неща, защото се чувствате ядосани, като например шофиране безразсъдно или унищожаване на неща
• стойте далеч от определени ситуации, защото сте тревожни или депресирани от гневните си изблици

Какви са диагностичните критерии за проблем с гнева?

Самият гняв не представлява психично разстройство, така че няма поставена диагноза за проблеми с гнева в новото издание на Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM-5).

Въпреки това, той изброява повече от 32 психични разстройства – като гранично личностно разстройство и периодично експлозивно разстройство – които включват гняв като симптом. Възможно е проблемът ви с гнева да е причинен от основно психично разстройство.

Какво може да се случи, ако проблемът с гнева не се лекува?

Ако не се справите с проблема си с гнева, един ден той може да ескалира до точка, в която ще направите нещо крайно и за съжаление. Насилието е един от възможните резултати. Може да се ядосате толкова, че в крайна сметка да нараните себе си или някой, на когото държите, без да възнамерявате да го направите.

Ако подозирате, че имате проблем с гнева, важно е да потърсите професионална помощ. Говорете с Вашия лекар за насочване към доставчик на психично здраве, който ще може да Ви помогне.

Как можете да управлявате гнева си у дома?

Има няколко полезни начина да контролирате гнева си у дома.

Техники за релаксация

Те включват дълбоко дишане и изобразяване на релаксиращи сцени в ума си. Когато се опитвате да се отпуснете, дишайте дълбоко в белите си дробове, като вдишвате и издишвате бавно по контролиран начин. Повторете успокояваща дума или фраза, като „отпуснете се“ или „успокойте се“.

Може също да искате да визуализирате релаксиращо преживяване, било от паметта си, или от въображението си. Бавните упражнения, подобни на йога, също могат да ви помогнат да отпуснете тялото ви и да ви накарат да се почувствате по-спокойни.

Когнитивно преструктуриране

Промяната на начина, по който мислите, може да промени начина, по който изразявате гнева си. Когато човек се чувства ядосан, често му е лесно да мисли драматично. Важно е да се съсредоточите върху изразяването на рационални, а не ирационални мисли.

Избягвайте да използвате думите „винаги“ и „никога“ в мислите и речта си. Такива термини са неточни и могат да ви накарат да почувствате, че гневът ви е оправдан, което го влошава. Тези думи могат да наранят и други, които може да се опитват да ви помогнат да намерите решение на проблема си.

Разрешаване на проблем

Гневът може да бъде причинен от много реални проблеми. Въпреки че някои гняв е оправдан, когато нещо не върви по план, не гневът ще ви помогне да разрешите проблема. Най-добрият начин да подходите към ситуация, която ви ядосва, е да не се фокусирате върху решението, а да разберете как да се справите с проблема.

Можете да направите това, като направите план и го проверявате често, за да можете често да проверявате напредъка си. Не се разстройвайте, ако начинът, по който проблемът в крайна сметка се решава, не е точно по начина, по който сте планирали. Просто направете всичко възможно.

Комуникация

Когато хората се ядосват, те са склонни да правят прибързани заключения, които могат да бъдат неточни. Когато водите ядосан спор, забавете темпото и обмислете отговорите си, преди да се нахвърлите. Не забравяйте да слушате другия човек в разговора. Добрата комуникация може да ви помогне да разрешите проблемите, преди гневът ви да ескалира.

Как може медицински специалист да ви помогне да управлявате гнева?

Медицински специалист като психиатър или психолог може да препоръча интервенции за контролиране на гнева ви. Разговорната терапия може да бъде полезна, както и часовете за управление на гнева.

Сесиите за управление на гнева могат да се провеждат лично или онлайн. Те могат да бъдат изучавани и в книга. Управлението на гнева ще ви научи как да идентифицирате фрустрациите си рано и след това да ги разрешите. Това може да включва да кажете на другите или на себе си какво имате нужда, като същевременно оставате спокойни и отговорни за ситуацията (за разлика от гневния изблик).

Тези сесии могат да се провеждат сами със съветник или с съветник, придружен от вашия партньор или група. Видът, продължителността и броят на сесиите ще зависят от програмата и вашите индивидуални нужди. Този тип консултиране може да бъде кратко или може да продължи няколко седмици или месеци.

Когато започнете сесиите, вашият съветник ще ви помогне да идентифицирате причините за гнева си и ще прочете тялото и емоциите ви за признаци на гняв. Забелязването и проверката с тези предупредителни знаци е една ранна стъпка, необходима за контролиране на гнева си. По-късно ще научите поведенчески умения и начини на мислене, които ще ви помогнат да се справите с гнева си. Ако имате подлежащи психични заболявания, вашият съветник също ще ви помогне да ги управлявате, като често ще ви улесни да контролирате гнева си.

Какви са перспективите за проблем с гнева?

Гневът не трябва да ви пречи да живеете щастлив, пълноценен живот. Ако изпитвате изключителен гняв, посетете Вашия лекар или специалист по психично здраве. Те ще ви помогнат да определите кои професионални терапии могат да ви помогнат да се справите.

Нещо повече, има много начини да се научите да контролирате гнева си у дома. С времето и упоритите усилия ще можете по-лесно да контролирате гнева си и да подобрите качеството си на живот.