Защо съм толкова уморен?

Колко трябва да спите?

Експертите от Националната фондация за сън са изложили следните насоки:

Има диапазон в тези числа, защото изискванията за сън са уникални за всеки индивид. Количеството сън, от което се нуждаете, за да функционирате най-добре, може да бъде по-малко или повече от всеки друг. Вашите нужди от сън също могат да бъдат повлияни от фактори на здравето и начина на живот като бременност, заболяване, стареене, лишаване от сън или качество на съня.

Твърде много или твърде малко сън може да доведе до различни проблеми, включително:

• проблеми с бдителността
• затруднения с паметта
• стрес с връзките
• по-ниско качество на живот
• повишен риск от автомобилни катастрофи

Какво ме кара да съм толкова уморен?

Някои медицински състояния могат да доведат до умора. Ако изтощението ви продължи повече от няколко дни или седмици, трябва да се обърнете към Вашия лекар за преглед.

1. Дефицит на желязо

Дефицитът на желязо, наричан още анемия, е състояние, което може да ви накара да се чувствате изключително изтощени и изтощени. Това е така, защото желязото е това, което произвежда червените кръвни клетки и без достатъчно червени кръвни клетки кръвта ви не може да снабди органите ви с количеството кислород, от което се нуждаят, за да функционират правилно. Други симптоми на това състояние включват задух, сърцебиене и бледност.

Дефицитът на желязо е често срещан при жени, които все още имат менструация и около 1 на всеки 20 мъже и жени след менопауза.

2. Сънна апнея

Сънната апнея е състояние, при което гърлото ви може да се стесни или дори да се затвори за 10 секунди или повече, докато спите. Това може да ви затрудни дишането и да ви накара да се събуждате често през нощта, тъй като тялото ви реагира на спрения въздушен поток.

Честото събуждане през нощта може да ви накара да се чувствате уморени през деня. Сънната апнея може също да ви накара да хъркате и да имате спад в нивата на кислород в кръвта. Това състояние е по-често при мъже на средна възраст с наднормено тегло.

3. Депресия

Умората е често срещан симптом на депресия. Депресията може да ви накара да се чувствате изтощени от цялата си енергия и дори може да ви затрудни да заспите или да ви накара да се събуждате рано всеки ден. Други симптоми на това разстройство на настроението, които включват чувство на безнадеждност, тревожност, ниско сексуално желание и болки, могат да варират от леки до тежки.

4. Бременност

Умората е един от най-ранните симптоми, които може да изпитате по време на бременност. През първия триместър тялото ви произвежда много прогестерон, хормон, който може да ви умори.

Други ранни симптоми на бременност включват пропусната менструация, възпалени гърди, гадене и повишено уриниране. Ако смятате, че може да сте бременна, можете да посетите Вашия лекар или да направите тест за бременност без рецепта за потвърждение.

5. Диабет

Прекомерната умора е един от основните симптоми на диабет. Може също да почувствате прекомерна жажда, да използвате тоалетната по-често или да отслабнете. Тъй като диабетът се причинява от твърде много захар в кръвта ви, кръвният тест може да помогне на Вашия лекар с диагнозата.

6. Неактивна щитовидна жлеза

Често срещан симптом на хипотиреоидизъм е чувството на умора. Симптомите на това състояние се развиват бавно, така че може да не забележите веднага. Можете също да изпитате наддаване на тегло, депресия или мускулни болки.

Кръвен тест може да помогне на Вашия лекар да измери нивата на хормоните Ви за правилна диагноза. Неактивната щитовидна жлеза е по-честа при жени и възрастни хора.

7. Синдром на хронична умора

Били ли сте изключително уморени повече от шест месеца? Може да имате синдром на хроничната умора (CFS). Дори и да си почивате добре, пак ще се чувствате уморени, ако имате това състояние.

Други симптоми, които може да изпитате, включват възпалено гърло, главоболие или болки в мускулите или ставите. CFS най-често засяга хора в началото на 20-те до средата на 40-те години. Може да засегне и деца на възраст между 13 и 15 години.

8. Нарколепсия срещу умора

Нарколепсията, състояние, което кара хората да заспиват внезапно, обикновено се развива при хора на възраст между 10 и 25 години.

Симптомите на нарколепсия включват:

• Внезапна загуба на мускулен тонус, която може да доведе до неясна реч или обща слабост. Наричан още катаплексия, този симптом може да продължи само от няколко секунди до няколко минути. Обикновено се предизвиква от интензивни емоции.
• Сънна парализа, която е невъзможност да се движите или да говорите, докато заспите или се събудите от сън. Тези епизоди обикновено продължават само няколко секунди или минути, но могат да бъдат изключително плашещи.
• Халюцинация, докато се събуждате между сънищата и изживяване на сънищата си като реалност.

9. Дълг на съня

Хората не могат да живеят без сън. За много хора дългът на съня е виновен за хроничната умора през целия ден. Дългът на съня се случва, когато не спите достатъчно дни, седмици или месеци наред. Това може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве, като повишаване на нивата на кортизол или създаване на инсулинова резистентност.

Не можете да „направите“ съня, но промените в начина на живот могат да ви помогнат изключително да върнете тялото и ума си в правилната посока и да се почувствате отново отпочинали. Мислете за това като изплащане на дълга си за сън. Опитайте да спите няколко допълнителни часа през уикенда или да си лягате няколко часа по-рано през нощта.

Кога да видите Вашия лекар

Уговорете час с Вашия лекар, ако промените в начина на живот и по-добрите навици за сън не Ви помагат. Вие също трябва да говорите с Вашия лекар, ако сънливостта Ви е придружена от симптомите на изброените по-горе състояния или ако имате други притеснения относно здравето си.

Вашият лекар може да извърши тестове в зависимост от това, което смята, че може да причини вашето изтощение. Може да е полезно за вас да водите дневник на съня, за да дадете на лекаря си пълна картина на вашите нощни навици. Не забравяйте да включите кога заспивате и се събуждате, колко често се събуждате през нощта и всички други симптоми, които смятате, че заслужават внимание.

Съвети за по-добър сън

Следвайте тези съвети, за да получите по-добър нощен сън:

Опитайте се да се придържате към график за сън. Следвайте го през седмицата и през уикендите, за да поддържате времето за почивка последователно.

Създайте ритуал преди лягане. Приглушете светлините и се заемете с тихи, релаксиращи дейности.

Избягвайте дрямката, тъй като това може да попречи на нощния сън. Дремата в късния следобед може особено да затрудни заспиването през нощта.

Упражнявайте всеки ден. Енергичните упражнения може да ви помогнат да спите най-добре, но дори и леката тренировка може да ви помогне да се отпуснете по-лесно през нощта.

Настройте фино средата си за сън. Повечето хора спят най-добре, когато стайната температура е между 60 и 67˚F (16 и 19˚C). Ако във вашата среда има разсейващи фактори, помислете за използването на затъмняващи завеси, тапи за уши или машина за бял шум.

Проверете възглавниците и матрака си. Ако не са удобни, може да ви е трудно да заспите. Един матрак трябва да ви издържи около 10 години. Докато сте на това, уверете се, че тези елементи не съдържат алергени, които могат да ви притесняват.

Въпроси и отговори