Защо спортистите имат по-нисък пулс в покой?

Общ преглед

Спортистите за издръжливост често имат по-нисък пулс в покой от другите. Сърдечната честота се измерва в удари в минута (bpm). Сърдечната честота в покой се измерва най-добре, когато седите или легнете и сте в спокойно състояние.

Средната сърдечна честота в покой обикновено е между 60 и 80 bpm. Но някои спортисти имат пулс в покой от 30 до 40 удара в минута.

Ако сте спортист или човек, който тренира често, по-ниската сърдечна честота в покой обикновено не е причина за притеснение, освен ако не сте замаяни, уморени или болни. Всъщност това обикновено означава, че сте в добра форма.

Сърдечна честота на спортист в покой

Сърдечната честота на спортиста в покой може да се счита за ниска в сравнение с общата популация. Един млад, здрав спортист може да има сърдечен ритъм от 30 до 40 удара в минута.

Това е вероятно, защото упражненията укрепват сърдечния мускул. Позволява му да изпомпва по-голямо количество кръв с всеки удар на сърцето. Повече кислород също отива към мускулите.

Това означава, че сърцето бие по-малко пъти в минута, отколкото би било при неатлет. Въпреки това, сърдечната честота на спортиста може да достигне до 180 удара в минута до 200 удара в минута по време на тренировка.

Сърдечният ритъм в покой варира за всеки, включително спортисти. Някои фактори, които могат да повлияят на това, включват:

• възраст
• ниво на фитнес
• количество физическа активност
• температура на въздуха (в горещи или влажни дни сърдечната честота може да се увеличи)
• емоция (стрес, тревожност и вълнение могат да ускорят сърдечната честота)
• лекарства (бета-блокерите могат да забавят сърдечния ритъм, докато някои лекарства за щитовидната жлеза могат да го увеличат)

Колко ниско е твърде ниско?

Сърдечната честота на атлет в покой обикновено се счита за твърде ниска само когато има други симптоми. Те могат да включват умора, замаяност или слабост.

Симптоми като тези може да означават, че има друг проблем. Посетете лекар, ако изпитвате тези симптоми заедно с бавен сърдечен ритъм.

Синдром на атлетичното сърце

Синдромът на атлетичното сърце е сърдечно заболяване, което обикновено е безвредно. Обикновено се наблюдава при хора, които тренират повече от един час всеки ден. Спортисти със сърдечен ритъм в покой от 35 до 50 удара в минута може да развият аритмия или неправилен сърдечен ритъм.

Това може да се покаже като ненормално на електрокардиограма (ЕКГ или ЕКГ). Обикновено не е необходимо да се диагностицира синдрома на атлетичното сърце, тъй като той не представлява никакви здравословни проблеми. Но винаги информирайте лекаря, ако:

• изпитва болка в гърдите
• забележете, че пулсът ви изглежда неравномерен, когато се измерва
• са припаднали по време на тренировка

Понякога спортистите колабират поради сърдечен проблем. Но това обикновено се дължи на основно състояние като вродено сърдечно заболяване, а не синдром на атлетичното сърце.

Нови изследвания показват, че спортистите с нисък пулс в покой могат да изпитат нередовни сърдечни модели по-късно в живота. едно проучване установиха, че спортистите за издръжливост през целия живот имат по-висока честота на по-късно имплантиране на електронен пейсмейкър.

Все още продължават изследванията за дългосрочните ефекти от упражненията за издръжливост. Изследователите не препоръчват никакви промени в спортната ви рутина в момента. Посетете лекар, ако сте загрижени за ниския си пулс.

Как да определите идеалния си пулс в покой

Добре тренираните спортисти може да имат сърдечен ритъм в покой между 30 и 40 удара в минута. Но сърдечната честота на всеки е различна. Няма „идеален“ сърдечен ритъм в покой, въпреки че по-ниската сърдечна честота в покой може да означава, че сте в по-добра форма.

Можете да измервате сърдечната честота в покой у дома. Измерете пулса си в покой, като проверите пулса си първо сутрин.

• внимателно натиснете върховете на показалеца и средния си пръст върху страничната част на китката си, точно под палеца на ръката си
• пребройте ударите за цяла минута (или бройте 30 секунди и умножете по 2, или пребройте 10 секунди и умножете по 6)

Как да определите идеалния си пулс при тренировка

Някои спортисти обичат да следват тренировки за целеви сърдечен ритъм. Това се основава на вашето ниво на интензивност в сравнение с максималния ви сърдечен ритъм.

Вашият максимален пулс се счита за най-високото количество, което сърцето ви може да издържи по време на сърдечно-съдови тренировки. За да изчислите максималния си пулс, извадете възрастта си от 220.

Повечето спортисти тренират с между 50 и 70 процента от максималния си пулс. Например, ако максималната ви сърдечна честота е 180 удара в минута, вашата целева тренировъчна зона ще бъде между 90 и 126 удара в минута. Използвайте пулсомер, за да следите по време на тренировка.

Какъв пулс е твърде висок?

Превишаването на изчислената максимална сърдечна честота за дълги периоди от време може да бъде опасно за вашето здраве. Винаги спирайте да тренирате, ако се чувствате замаяни, замаяни или зле.

Спортистите често имат по-нисък пулс в покой от останалите. Ако тренирате често и сте в добра форма, сърдечната ви честота може да е по-ниска от тази на другите хора.

Това не е непременно нещо лошо. Ниският пулс означава, че сърцето ви се нуждае от по-малко удари, за да доставя същото количество кръв в тялото ви.

Винаги потърсете медицинска помощ, ако почувствате замаяност, болка в гърдите или припадък. Също така посетете лекар, ако подозирате, че ниският ви пулс е придружен от други симптоми като умора или замаяност. Те могат да оценят сърцето ви, за да потвърдят, че можете да продължите да тренирате.