Защо се чувствате депресирани след пиене и как да се справите с това

Защо се случва

Докато употребата на алкохол може директно да предизвика чувство на депресия, тя също може да допринесе за симптомите по по-непреки начини.

Алкохолът действа като депресант

Може да се почувствате депресирани след пиене, защото алкохолът сам по себе си е депресант.

Пиенето активира системата за възнаграждение в мозъка ви и задейства освобождаването на допамин, така че алкохолът често изглежда има стимулиращ ефект – в началото.

Допаминът предизвиква положителни емоции, които ви карат да се чувствате добре и помагат за засилване на желанието ви за пиене, но алкохолът влияе на централната ви нервна система и по други начини.

А именно, той пречи на освобождаването на невротрансмитери, свързани с регулирането на настроението, включително серотонин и норепинефрин.

По-ниски от нормалните нива на тези важни химически пратеници могат временно да повлияят на речта, координацията и енергията ви.

Дългосрочното въздействие обаче може да бъде по-сериозно: постоянните промени в химията на мозъка могат да доведат до депресия и тревожност с течение на времето.

Изследвания свързва развитието на симптоми на депресия при юноши с редовна или тежка употреба на алкохол. Възрастните, които отговарят на критериите за нарушения на употребата на алкохол, също имат по-висок риск от депресия.

За да обобщим: Въпреки че изглежда подобрява настроението ви в момента, алкохолът всъщност може да ви развали, особено при продължителна употреба.

Алкохолът нарушава съня ви

Имали ли сте някога лош сън след пиене? Може би сте се мятали и въртели, имали сте странни сънища или сте се събудили с биещо сърце.

Всички тези неприятни преживявания са съвсем нормални. Проблемният сън може да е свързан с промените в мозъчната химия, свързани с употребата на алкохол.

Пиенето също може да попречи на цикъла ви сън-събуждане и да ви попречи да получите достатъчно REM сън.

Не забравяйте: Пиенето може да има и физически последици – гаденето и дехидратацията могат да ви попречат да спите спокойно.

Лошият сън може лесно да повлияе на настроението ви на следващия ден, тъй като изтощението и продължителните физически симптоми могат да затруднят концентрацията. Това може да ви накара да се чувствате доста ниско.

Алкохолът може да влоши негативните емоции

Лошото настроение след нощ на пиене може да се почувства доста ужасно. Ако вече имате депресия, може да се почувствате още по-зле, тъй като алкохолът може да увеличи интензивността на емоциите ви.

Алкохолът може да засегне областите на мозъка ви, които помагат за регулиране на емоциите. Може да започнете да пиете, за да забравите какво ви е на ум, но след като първоначалният тласък започне да отшумява, вместо това може да се окажете да се потопите в тези чувства.

Тъй като алкохолът може да замъгли мозъка ви, той може да ви попречи да видите полезни решения на проблеми.

Той също така намалява задръжките, така че ако сте се опитвали да скриете някои трудни емоции, като тъга или гняв, те може да нахлуят, когато пиете.

Това може да доведе до труден цикъл. Може да започнете да пиете по-редовно, за да се почувствате по-добре или да забравите за тези нежелани емоции и спомени.

Повишената употреба на алкохол обаче обикновено няма да помогне. По-вероятно е да влоши негативните състояния на настроението, заедно с физическото здраве.

Пиенето за справяне може да се превърне в модел

Когато редовно се обръщате към алкохола, за да управлявате предизвикателствата и негативните чувства, може да не предприемете други действия, които биха могли да ви помогнат да се справите ефективно с тези проблеми.

В резултат на това всички проблеми, с които се сблъсквате, от стрес на работа до проблеми във връзката, могат да се влошат.

Ако сте склонни да разчитате на алкохола, за да облекчите тревожността в социални ситуации, например, може никога да не се справите с основните причини за вашия дискомфорт.

А тези намалени задръжки, споменати по-горе? Те могат да ви накарат да вземете решения, които обикновено не бихте направили. Това, съчетано с повишено настроение, може да има някои неприятни ефекти.

Повишеният гняв може да ви накара да се биете с любим човек, например, докато изключителната тъга или самоотвращението може да доведе до интензивни симптоми на депресия.

Как да се справя с него

Ако се събудите, чувствайки се нещастни след нощ на пиене, не е нужно да чакате. Ето няколко стратегии, които да ви помогнат да повдигнете настроението си в момента.

Първо, опитайте се да не се натоварвате със себе си

Ако вече се чувствате малко потиснати, да се затруднявате да прекалявате с алкохола вероятно няма да подобри нещата.

Често е много изкушаващо (и лесно) да продължите да пиете, докато не се почувствате по-добре, особено когато имате по-малко от обикновено достъп до по-полезни методи за справяне.

Опитайте се да не се обвинявате за текущото си настроение. Вместо това си напомнете, че следващия път можете да направите нещата по различен начин. След това опитайте да се разсеете, за да помогнете да отклоните ума си от това как се чувствате.

Пии много вода

Алкохолът може да ви дехидратира, причинявайки болки в главата и като цяло увеличавайки страданията ви.

Питейната вода може да няма пряко въздействие върху чувството на депресия, но рехидратирането може абсолютно да ви помогне да започнете да се чувствате по-добре физически. Тъй като симптомите на махмурлука започват да отшумяват, емоционалните ефекти могат да последват.

Дори и да не се подобрят веднага, вероятно ще ви е по-лесно да направите нещо за тях, когато не трябва да се справяте и с физическите симптоми.

Разходи се

Може да се почувствате малко зле физически, но стига стаята да не се върти, когато се изправите, опитайте се да излезете навън за кратка разходка – или по-дълга, ако можете да се справите.

Упражненията често осигуряват естествено повишаване на настроението, така че вероятно ще се почувствате по-добре, след като се раздвижите.

Прекарването на време сред природата също може да има ползи за здравето, включително подобряване на настроението ви. Ако слънцето е навън, това е още по-добре – слънчевата светлина може да предизвика освобождаването на серотонин, което може да помогне за облекчаване на депресията.

Правете нещо, което ви харесва

Отделянето на време за продуктивна релаксация също може да помогне за облекчаване на чувството на депресия.

Когато се чувствате потиснати, любимо занимание може да ви помогне да подобрите настроението си.

Ако не се чувствате като нещо твърде натоварващо, може да помислите:

• градинарство
• прости домашни проекти
• готвене или печене
• йога
• изработка
• пъзели

Дори когато нямате много свободно време, прекарването на 15 минути в четене на хубава книга, рисуване или рисуване или дори гледане на сладки видеоклипове с животни може да ви разсее положително.

Говоренето с някого, на когото държите, също може да помогне за противодействие на чувствата, свързани с тревожност и депресия, причинени от махмурлук, след пиене. Помислете да се обадите на приятел или да се разходите с партньора си.

Как да не се случи

Единственият сигурен начин за предотвратяване на депресия след пиене е да избягвате напълно алкохола. Можете обаче да предприемете стъпки, за да намалите шансовете си за емоционални странични ефекти при пиене.

Придържайте се към умерено пиене

Според Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, умерено пиене означава едно питие на ден за жени и две напитки на ден за мъже.

Пиенето на допълнително питие или две от време на време не означава автоматично обилно пиене.

Но редовното пиене на повече алкохол, отколкото препоръчват тези насоки, може да представлява редица рискове за здравето, включително депресия.

Пийте безопасно

Отговорното пиене не означава просто да стоиш извън пътя. Като следвате указанията за безопасно пиене, можете да помогнете за намаляване на риска от депресия, както и други симптоми на махмурлук.

Имайте предвид тези съвети за по-безопасно пиене:

• Пийте бавно. Ограничете се до едно питие на всеки час.
• Яжте преди да пиете. Една питателна храна може да помогне за намаляване на някои от вредните ефекти на алкохола, включително дехидратация и депресия.
• Не забравяйте водата. След всяка алкохолна напитка с чаша вода може да ви помогне да поддържате хидратация.
• Избягвайте алкохола, когато ти си вече се чувствам ниско. Вместо да пиете, за да забравите лош ден, помислете за чат с приятел, гледане на любим филм или опит за тиха медитация.

Спрете да пиете, ако започнете да се чувствате зле

Ако започнете да забелязвате някакви нежелани странични ефекти – физически или емоционални – докато пиете, може би е най-добре да го наречете една нощ.

Не сте яли или пили много, освен алкохол? Чаша вода и лека закуска могат да ви помогнат да избегнете лош махмурлук.

Може също да помогне да се отпуснете с топла вана, тиха музика и други успокояващи или успокояващи дейности, преди да си легнете.

Обърнете внимание на негативните чувства, когато се появят

Предприемането на действия за управление на негативните емоции, докато ги изпитвате, може да ви помогне да ги предпазите от твърде завладяващи.

Когато имате здравословни навици за справяне с нежеланите чувства, вероятно ще ви е по-лесно да използвате тези стратегии, за да се отървете от тревожните емоции, които може да изпитате, докато пиете.

Полезните стратегии за справяне с трудни емоционални преживявания включват:

• водене на дневник или правене на изкуство

• медитирайки
• говорене с любими хора
• търси професионална подкрепа

Когато може да е нещо повече

Доста обичайно е да се чувствате малко отслабнали след пиене. Тези блусове обаче обикновено не се задържат, така че вероятно ще се почувствате по-добре след ден или нещо.

Когато други фактори освен алкохола влияят на настроението ви, обаче, чувството на депресия може да продължи дори след като махмурлукът ви се подобри.

Може да е време да потърсите подкрепа, когато чувствате депресия:

• продължава повече от седмица или две
• засягат способността ви да работите или да се грижите за ежедневните ви задължения
• не ви позволява да се наслаждавате на времето с любимите хора
• включват мисли за самоубийство или самонараняване
• засягат съня или апетита

Депресията обикновено не се подобрява без лечение. Може да се влоши с течение на времето, особено когато се комбинира с редовна или тежка употреба на алкохол.

Ако се чувствате депресирани, дори когато не пиете, или пиете, защото се чувствате депресирани, най-добре е да се свържете с специалист по психично здраве.

Терапевт може да ви помогне:

• идентифицират основните причини за депресия
• проучете по-полезни стратегии за управление на симптомите в момента
• намерете ефективни лечения, включително лекарства и поведенчески стратегии

Употребата на алкохол понякога може да усложни лечението на депресия. Ако пиете редовно, за да управлявате симптомите на депресия, може да е от полза да работите с терапевт, който е специализиран в лечението на съпътстваща депресия и употребата на алкохол.

Долния ред

Пиенето може да изглежда като лесен начин за справяне с трудни емоции в момента, но като цяло не е ефективно в дългосрочен план.

Ако се притеснявате, че алкохолът се е превърнал във вашия метод за управление на негативни чувства като депресия, няма срам да потърсите подкрепа.

Вашият доставчик на първична медицинска помощ може да ви насочи към терапевт, но можете също да опитате указатели, като този чрез Psychology Today.

Администрацията за злоупотреба с вещества и услуги за психично здраве също предлага поверителни безплатни насоки за търсене на лечение. Обадете се на 1-800-662-4357 по всяко време и всеки ден от годината.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.