Защо се събуждате с болки във врата и какво можете да направите за това?

Какво причинява болка във врата, когато се събудите?

Може да не мислите много за позицията на тялото си, докато спите, или вида на възглавницата, която използвате. Но както позицията ви за сън, така и възглавницата ви могат да предизвикат схванат, възпален врат и също да доведат до болки в гърба и други видове болка.

Изследванията показват, че проблемите със съня може да са в основата на до 5 процента на нови случаи на хронична болка. Много от тези фактори са контролирани, което означава, че като направите някои промени, може да успеете да облекчите болката във врата, както и други видове болка.

Вашата позиция за сън

Всеки има предпочитана позиция за сън. Но ако вашият е на корема ви, не правите услуги на врата си. Когато спите по корем, вратът ви може да бъде усукан на една страна в продължение на часове. Това може да натовари мускулите на врата ви и да ги накара да се чувстват възпалени и схванати сутрин.

Спането на корема също може да натовари гърба ви, особено ако спите на матрак без много опора. Това може да накара корема ви да потъне в леглото, което може да окаже стрес и натиск върху гръбначния ви стълб и мускулите на гърба ви.

Вашата възглавница

Главата и шията ви прекарват много часове всяка вечер на възглавницата ви, поради което изборът на правилната е ключът към здравата врата без болка. Възглавница, която не поддържа правилно главата и шията ви, може да създаде напрежение в мускулите на врата и да причини болка във врата.

Възглавниците от пера или мемори пяна могат да позволят на главата ви да бъде „прибрана“ през нощта, което позволява неутрален гръбначен стълб и врата.

Внезапно движение

Внезапните движения, като бързо сядане или размахване на крайниците насън, могат да напрягат мускулите на врата. Хвърлянето и въртенето, докато спите или се опитвате да заспите, също може да създаде напрежение и стрес във врата ви.

Предишна травма

Някои видове наранявания, като камшичен удар или спортни наранявания, може да не винаги болят в началото. Пълните физически ефекти могат да се усетят само дни по-късно. Ако сте били наранени по начин, който може да е наранил врата ви, може да си легнете, като се чувствате добре, но на следващата сутрин се събудите с много възпалено, схванато врат.

Други причини за болка във врата, когато се събудите

Със сигурност има и други причини, които също могат да допринесат за събуждането ви с болка във врата. В някои случаи може да развиете възпалено врата и през деня. Някои често срещани причини за болка във врата включват:

• лоша стойка през деня
• работа твърде дълго на компютър или гледане на телевизия твърде дълго, без да сменяте позициите

• остеоартрит в една от горните гръбначни стави

• притискане на нерв, причинено от дискова херния или костна шпора на шията

Домашни средства за лечение на болки във врата

Ако се събудите с болки във врата, има няколко средства, които можете да опитате, за да облекчите болката. Вероятно не е необходимо да посещавате лекар, особено ако нямате други симптоми и не сте имали болки във врата от дълго време. Ето някои опции за самообслужване, които можете да опитате:

• Нанесете лед или студен компрес върху възпалената част на шията за 20 минути наведнъж. Това може да помогне за намаляване на възпалението в мускулите на врата.
• Ако сте имали болка в продължение на един ден или повече, нанесете топлинен пакет върху възпаленото място за 20 минути наведнъж. Това може да помогне за успокояване и отпускане на мускулите.
• Опитайте болкоуспокояващи без рецепта, като ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve) или ацетаминофен (Tylenol).
• Правете някои нежни упражнения, като ходене или йога. Това може да помогне за поддържане на притока на кръв към шията. Не спирайте да се движите напълно. Ако не се движите, мускулите ви могат да се стягат.

Предотвратяване на болки във врата

За да предотвратите болката във врата, когато се събудите, има стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате врата си и да намалите напрежението върху мускулите на врата.

• Ако обикновено спите по корем, опитайте да спите настрани или по гръб.
• Ако спите на една страна, опитайте да поставите възглавница между краката си. Това може да ви помогне да поддържате врата си подравнен с гръбначния стълб.
• Когато спите на ваша страна, уверете се, че възглавницата не е по-висока под главата ви, отколкото под врата. Напрягането на мускулите дори малко през нощта може да причини болка до сутринта.
• Опитайте да използвате възглавница от пера, която може лесно да съответства на формата на шията и главата ви. Възглавниците от пера са склонни да губят формата си с течение на времето, така че е най-добре да ги сменяте всяка година или две.
• Възглавниците, направени с „мемори пяна“, също могат да съответстват на контурите на главата и шията ви и могат да ви помогнат да поддържате врата ви поддържан.
• Избягвайте да използвате възглавница, която е твърде твърда или твърде дълбока. Това може да доведе до огъване на мускулите на врата за една нощ.
• Ако матракът ви е провиснал в средата, помислете дали да не го замените със средно твърд матрак, който може да поддържа гърба и врата.
• През деня се опитвайте да поддържате правилна стойка, когато стоите, ходете и седите, особено когато сте на бюро или използвате компютър. Избягвайте да прегърбвате раменете си и да огъвате врата си твърде напред.
• Опитайте се да държите телефона си на нивото на очите, вместо да навеждате врата си напред, за да го гледате.
• Избягвайте да пъхнете телефона си между ухото и рамото.
• Упражнявай се редовно. Физическата активност може да помогне за укрепване на мускулите, включително тези на врата. Освен това може да ви помогне да подобрите стойката си и да облекчите стреса, който може да причини скованост на мускулите.

Упражнения за укрепване на шията

Няколко прости упражнения могат да ви помогнат да поддържате мускулите на врата си силни и гъвкави, което може да намали риска от събуждане с болка във врата.

Разтягане на врата

1. Застанете прави с ръце отстрани.
2. С изправени врат и гръб, бавно завъртете главата си наляво, докато почувствате леко разтягане.
3. Задръжте за 10 до 20 секунди и след това бавно завъртете главата си надясно и направете същото.
4. Повторете 3 или 4 пъти от всяка страна. Можете да правите това упражнение всеки ден.

Дъмбел свиване на рамене

1. Застанете с краката си на ширината на раменете.
2. Дръжте брадичката си вдигната и шията изправена.
3. С дъмбел във всяка ръка (или пълна кана за мляко или подобен предмет), бавно преместете раменете си нагоре към ушите. Правете движението бавно, така че да почувствате свиването на мускулите в горната част на гърба и шията.
4. Задръжте за секунда и след това спуснете раменете обратно надолу, докато издишвате.
5. Повторете 8 до 10 пъти. Опитайте това упражнение 3 пъти седмично.

Кога да отидете на лекар

Болката във врата често може да се излекува сама. Ако болната ви врата не се подобри след няколко дни самообслужване или ако болката се влоши, помислете за посещение при лекар, за да разберете какво причинява болката ви.

Важно е незабавно да се обадите на Вашия лекар, ако имате болка във врата и някой от следните симптоми:

• висока температура
• главоболие

• болка в гърдите и задух

• буца във врата ти
• подути жлези
• затруднено преглъщане
• изтръпване или изтръпване на крайниците
• болка, която се разпространява надолу по ръцете или краката
• проблеми с пикочния мехур или червата

Долния ред

Събуждането с болки във врата е често срещан проблем. Но има начини да помогнете за разрешаването на този проблем.

Помислете за промяна на възглавницата, матрака и позицията си за сън и се уверете, че средата ви за сън е възможно най-удобна.

През деня обръщайте внимание на стойката си и се опитвайте често да сменяте позицията си, така че мускулите ви да останат отпуснати и гъвкави. Редовните упражнения също могат да ви помогнат да поддържате мускулите на врата здрави и силни.