Защо продължавам да се събуждам в 3 сутринта?

Цикли на сън и нощни събуждания

Нощният сън включва множество цикъла на сън. Не е необичайно да се събуждате няколко пъти на нощ по време на тези цикли, въпреки че през повечето време след това веднага ще заспите.

Тези цикли се случват през 7 до 9 часа сън, от който възрастните обикновено се нуждаят.

Етапи на цикъла на съня

Етапите на цикъла на съня включват:

• преход от будност към сън
• лек сън
• дълбок сън
• REM сън

Продължителността на всеки етап ще варира през цялата нощ. Имате по-дълги цикли на дълбок сън по-рано през нощта и по-дълги цикли на REM сън с наближаването на сутринта. REM сънят е по-лек сън, когато се появят сънища.

Причини, поради които може да се събудите в 3 часа сутринта

Има много причини да се събудите в 3 часа сутринта. Може да се събуждате рядко по време на стрес. Или събуждането ви в 3 сутринта може да е признак на безсъние.

Може да е трудно да се идентифицира причината за тези досадни смущения в съня ви, но ето някои причини, поради които може да се окажете будни в 3 часа сутринта

Стрес

Стресът може да е първото нещо, което трябва да вземете предвид, ако събужданията в 3 сутринта са нещо ново. Когато се чувствате стресирани, тялото ви активира симптома на симпатиковата нервна система и може да се събудите посред нощ.

Може да почувствате повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане. Тези телесни промени могат да затруднят заспиването.

Вашите нива на стрес може да са повишени, ако нещо в живота ви причинява безпокойство или безпокойство. Стресът може да бъде свързан с промени или несигурност около вашата работа, взаимоотношения, здраве или финанси.

Трябва да обсъдите нивата на стрес с Вашия лекар, ако са продължителни. Терапията или корекцията в начина на живот също могат да намалят стреса.

Безсъние

Безсънието е диагностицирано състояние на съня, при което имате затруднения да заспите отново след редовно събуждане през нощта. Значителна част от населението изпитва безсъние.

едно проучване установи, че 10 до 20 процента от населението има безсъние и че процентът се е увеличил до 40 процента при възрастните хора.

Стареене

Стареенето играе огромна роля във вашите цикли на съня. Когато остареете, циклите на съня ви се променят, може да приемате лекарства, които променят моделите ви на сън, и може да развиете друго състояние, което влияе на съня.

С напредването на възрастта качеството на съня ви намалява, тъй като прекарвате по-малко време в дълбок сън. Следователно, вие сте по-склонни да се събуждате от външни фактори като шум и светлина. Времето на сън и събуждане също може да се промени с възрастта. Може да си легнете и да се събудите по-рано, отколкото в по-млада възраст.

Обсъдете свързаните с възрастта промени в съня с Вашия лекар, ако изпитвате безсъние или се окажете в странен график за сън. едно проучване показа, че когнитивно-поведенческата терапия и светлинната терапия могат да подобрят качеството на съня ви.

Медикаменти

Може да приемате лекарство, което пречи на нощния ви сън. Те могат да включват:

• антидепресанти
• бета блокери
• кортикостероиди
• лекарства за настинка без рецепта

Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че лекарството Ви кара да се събудите посред нощ. Може да успеете да опитате друго лекарство за вашето състояние или да практикувате промени в начина на живот, които насърчават качествен сън.

Други здравословни състояния

Може да развиете състояние, което засяга съня ви и причинява събуждане в 3 часа сутринта. Някои от тези условия включват:

• Сънна апнея. Това състояние води до спиране на дишането по време на сън.
• Стомашно-чревна рефлуксна болест (ГЕРБ). ГЕРБ причинява киселини или лошо храносмилане.
• Артрит. Този вид възпаление прави движението на ставите много болезнено.
• Синдром на неспокойните крака (RLS). RLS кара краката ви да се чувстват подскачащи.
• депресия. Депресията е разстройство на настроението, при което чувствата на тъга, загуба или гняв пречат на ежедневния ви живот.
• невропатия. При това разстройство изпитвате изтръпване на ръцете и краката.
• Увеличена простата. Увеличената простата може да накара мъжа да почувства често желание за уриниране.

Лечението на основното състояние може да ви помогне да спите по-добре и да управлявате безсънието. Ако подозирате, че имате някое от тези състояния, Вашият лекар може да помогне за диагностицирането и лечението му.

Избор на начин на живот

Много е важно да се подготвите за качествен сън. Неспазването на добра хигиена на съня може да причини нощни събуждания. Лошата хигиена на съня може да бъде причинена от:

• гледане на екрани на компютър или мобилен телефон близо до лягане
• пиене на алкохол или кофеин преди лягане
• ядене твърде близо до лягане
• пушене
• спя някъде, което не е подходящо за сън

• дрямка твърде късно през деня

• липса на достатъчно упражнения

Промяната на тези навици може значително да подобри съня ви. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че имате нужда от професионална помощ, за да направите някои от тези корекции в начина на живот.

Как да спя през нощта

Няма универсален подход за по-добър сън. В повечето случаи лекарствата за сън няма да бъдат магическото хапче, което да ви помогне да избегнете нощните събуждания.

Вместо това, използването на няколко от тези стратегии за качествен нощен сън може да ви помогне да избегнете страшното събуждане в 3 часа сутринта:

• Стремете се към последователно време за лягане всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин.
• Спете в удобно, тъмно и тихо място.
• Уверете се, че сте достатъчно сънливи преди лягане и не лягайте в леглото за 20 минути или повече, ако не можете да заспите.
• Приемете нощна рутина, която ви помага да се отпуснете, като четене или медитация преди лягане.
• Изключете добре екраните, преди да изключите осветлението.
• Правете адекватни упражнения през деня, но избягвайте да го правите точно преди лягане.
• Избягвайте да пиете кофеинови напитки късно през деня.
• Яжте вечеря няколко часа преди лягане.
• Преразгледайте пиенето на алкохол късно вечер.
• Откажете цигарите.

Разгледайте нашия магазин за сън и открийте всички най-добри продукти за постигане на по-дълбок сън

Кога да потърся помощ

Ако установите, че се събуждате в 3 часа сутринта и имате затруднения да заспите често, важно е да говорите с Вашия лекар. Вашият лекар може да ви предложи да опитате проучване на съня, за да разберете повече за циклите на съня си.

Лечението на безсъние може да включва промени в начина на живот, корекция на времето за сън и събуждане или терапия.

Може също да искате да посетите Вашия лекар, ако тези събуждания ви създават проблеми през деня. Проблемите, свързани с липсата на постоянен сън, могат да включват:

• има проблеми със запомнянето на нещата
• усещане за много сънливост през деня
• да не можете да функционирате на нормалните си нива

Outlook

Събуждането в 3 сутринта може да бъде досадно, но не винаги е знак за по-голям проблем. Временният стрес може да ви накара да се събуждате посред нощ от време на време.

По-честите събуждания в 3 часа сутринта, които ви държат будни за значителен период от време, може да са признак на безсъние или друго здравословно състояние.

Ако сънят ви се нарушава редовно, говорете с Вашия лекар, за да разберете повече за основните причини за събуждането. Практикуването на добри нощни навици преди лягане може да ви помогне да заспите и да заспите.