Защо получавам главоболие след бягане?

Общ преглед

1. Имате главоболие при усилие

Главоболието при усилие е това, което се задейства от някакъв вид физическа активност. Това може да бъде всичко – от пристъп на кашлица до тежка тренировка. Може да почувствате, че се включва по време или след бягането.

Хората често описват главоболието при усилие като пулсираща болка от двете страни на главата. Болката може да продължи от няколко минути до няколко дни.

Този тип главоболие се случва само при упражнения. Хората също са по-склонни да развият главоболие при първични упражнения, когато тренират в топло време или на голяма надморска височина.

Главоболието при физическо натоварване може да бъде първично или вторично:

• Първичните главоболия при натоварване се появяват по неизвестни причини. Но експертите смятат, че това може да е свързано със стесняване на кръвоносните ви съдове, което се случва, когато тренирате.
• Вторичните главоболия при усилие се предизвикват по подобен начин от физическа активност, но този отговор се дължи на основно състояние, което може да варира от обикновена инфекция на синусите до тумор.

Имайте предвид, че вторичното главоболие при усилие обикновено идва с други симптоми, като:

• повръщане
• задръствания
• скованост на врата
• проблеми със зрението

Главоболието при физическо натоварване също може да се сбърка с мигрена, предизвикана от физическо натоварване.

Как да се лекува

Ако често получавате главоболие след бягане и имате други необичайни симптоми, най-добре е да си уговорите среща с лекар, за да изключите всички основни състояния, които може да се нуждаят от лечение.

В противен случай главоболието при първични упражнения често спира да се случва от само себе си след няколко месеца.

Междувременно приемането на противовъзпалително средство без рецепта, като ибупрофен (Advil), може да помогне. Можете също да опитате да поставите нагревателна подложка върху главата си, за да отворите кръвоносните съдове. Няма нагревателна подложка? Ето сега да си приготвите такъв у дома.

Как да го предотвратим

За някои бавното загряване преди бягане може да помогне за предотвратяване на главоболие при натоварване. В други случаи намаляването на скоростта и продължителността на бягането също може да помогне.

Но ако те не помогнат или намаляването на интензивността не е опция, вземете индометацин или напроксен с рецепта. За тях ще ви трябва рецепта от лекар. И двете могат да причинят дразнене на стомаха при някои хора. Ако не можете да ги приемате, Вашият лекар може да Ви предложи да опитате бета-блокери.

2. Вие сте дехидратирани

Дехидратацията се случва, когато тялото ви губи повече течности, отколкото приема. Вероятно е да се потите, когато бягате. Това се счита за загуба на течности. Ако не пиете достатъчно вода преди бягане, е лесно да се дехидратирате.

Главоболието често е първият признак на дехидратация. Други симптоми на лека дехидратация включват:

• повишено чувство за жажда
• чувство на замаяност или замаяност
• умора
• намалено отделяне на урина
• произвежда по-малко сълзи
• суха кожа и уста
• запек

По-силната хидратация може да причини:

• прекомерна жажда
• намалено изпотяване
• ниско кръвно налягане
• бързо сърдечно дишане
• тъмно оцветена урина
• бързо дишане
• хлътнали очи
• набръчкана кожа
• висока температура
• припадък
• смърт

Тежката дехидратация е спешна медицинска помощ. Ако започнете да изпитвате тези симптоми, потърсете незабавно лечение.

Как да се лекува

Повечето случаи на лека хидратация реагират добре на попълване на загубени течности и електролити. Можете да направите това, като пиете много вода.

Една спортна напитка може да помогне за възстановяване на електролитите, но те често съдържат много добавена захар, която може да влоши главоболието. Вместо това опитайте да посегнете към малко неподсладена кокосова вода. Можете също да опитате нашата рецепта за електролитна напитка, която можете да приготвите у дома.

Как да го предотвратим

Опитайте се да изпиете 1 до 3 чаши вода в продължение на час или два преди бягане. Можете също да носите бутилка с вода по време на бягането, за да можете да попълните тялото си, докато се изпотява. Не забравяйте да последвате чаша или две след тренировката.

3. Прекарали сте твърде много време на слънце

Излагането на слънце може да бъде причина за главоболие при много хора, дори когато не тренират. Това е особено вярно, ако навън е горещо.

Как да се лекува

Ако сте тичали навън на слънце и имате главоболие, влезте вътре, ако можете. Опитайте се да прекарате известно време в тъмна или слабо осветена стая.

Ако времето е топло, носете чаша вода и хладна, влажна кърпа. Поставете го върху очите и челото си за няколко минути.

Вземането на хладък душ също може да помогне.

Ако нямате време да се охладите, можете също да вземете нестероидно противовъзпалително средство, като ибупрофен (Advil).

Как да го предотвратим

Преди да се отправите навън, за да бягате, вземете чифт слънчеви очила или широкопола шапка, за да защитите лицето и очите си. Ако е топло, можете също да опитате да увиете влажна бандана около врата си.

Носенето на малка бутилка със спрей, съдържаща студена вода, също може да помогне. Използвайте го, за да напръскате лицето си периодично.

4. Кръвната Ви захар е ниска

Ниската кръвна захар, наричана още хипогликемия, също може да причини главоболие след бягане. Кръвната захар се отнася до глюкозата, която е един от основните енергийни източници на тялото ви. Ако не ядете достатъчно преди бягане, тялото ви може да изгори глюкоза, което води до хипогликемия.

Главоболието е един от основните симптоми на хипогликемия. Други симптоми включват:

• разтърсване
• чувство на изключително глад
• световъртеж
• изпотяване
• замъглено виждане
• промени в личността
• затруднена концентрация
• дезориентация

Как да се лекува

Ако имате симптоми на ниска кръвна захар, опитайте се веднага да ядете или пиете нещо, съдържащо 15 грама въглехидрати, като чаша плодов сок или малко парче плод. Това е бързо решение, което трябва да ви задържи за няколко минути.

Не забравяйте да продължите с някои сложни въглехидрати, като парче пълнозърнест препечен хляб, за да избегнете нов срив.

Как да го предотвратим

Опитайте се да ядете питателна, балансирана храна или лека закуска в рамките на два часа след тренировка. Стремете се към нещо с протеини, сложни въглехидрати и фибри, за да поддържате баланса на кръвната захар. Избягвайте захарта или преработените, рафинирани въглехидрати.

Не сте сигурни какво да ядете? Ето всичко, което трябва да знаете за храненето преди бягане.

5. Формулярът ви е изключен

Бягането в лоша форма може да доведе до мускулно напрежение във врата и раменете, което бързо може да се превърне в главоболие.

Как да се лекува

Ако мускулите на врата и раменете ви се чувстват стегнати след бягане, опитайте да направите няколко нежни разтягания. Ето 12 разтягания на раменете, за да започнете. Ако освобождаването на напрежението не е достатъчно, можете също да вземете малко ибупрофен за облекчение.

Как да го предотвратим

Отделете малко време, за да бягате на място пред огледалото. Можете също да настроите телефона си да записва себе си. Гледайте повторение, за да видите дали забелязвате проблеми с формуляра си. Раменете сте прегърбени напред? Или пълзящи към ушите ви?

Ако не сте сигурни във формата си, помислете за провеждане на една-две сесии с личен треньор във фитнес зала с помощта на бягаща пътека. Те могат да ви помогнат да направите всякакви корекции в начина, по който бягате. Попитайте местна фитнес зала за препоръка на треньор. Можете също да опитате тези разтягания, за да подобрите техниката си на бягане.

Кога да отидете на лекар

Въпреки че главоболието след бягане обикновено не е причина за притеснение, помислете за уговаряне на среща с лекар, ако изглежда, че те започват да се случват неочаквано.

Например, ако бягате в продължение на месеци без проблеми, но внезапно започнете да получавате главоболие, посетете лекар. Може да се случи нещо друго.

Също така е най-добре да посетите лекар, ако главоболието ви не се повлиява от никакви лечения, включително лекарства без рецепта.

Долния ред

Повечето главоболия, свързани с бягане, могат лесно да се лекуват у дома, но понякога те могат да бъдат признак на основно състояние. Простите методи за превенция и домашно лечение трябва да помогнат за облекчаване на главоболието. Но ако не се справят, може би е време да поговорите с лекар.