Защо не мога да спра да се изчервявам?

Общ преглед

10 съвета как да спрете да се изчервявате

Ключът към спирането на зачервяването на място е да забавите темпото и да се опитате да отпуснете тялото си. Ако почувствате, че идва силно зачервяване, опитайте тези съвети.

1. Дишайте дълбоко и бавно

Поемането на бавни, дълбоки вдишвания може да помогне на тялото да се отпусне достатъчно, за да се забави или спре изчервяването. Тъй като зачервяването се появява, когато тялото е стресирано, ключът към намаляването на зачервяването е да намалите количеството стрес, който изпитвате.

2. Усмихвайте се

Усмивката – дори ако сте стресирани или смутен – може да подмами тялото ви да повярва, че е по-малко стресирано, според изследователи.

В едно изследване, учените открили, че хората, които са били карани да изпълняват стресираща задача, докато се усмихват, имат по-нисък пулс по време на периода на възстановяване от стреса след задачата. Те казаха, че се чувстват по-добре от хора с неутрални лица по време на задачата.

3. Охладете

Зачервяването обикновено се случва по-интензивно, когато сте топло, а не хладно. Ако усетите, че се зачервява, съблечете няколко слоя дрехи или се преместете на по-хладно място.

4. Уверете се, че сте хидратирани

Пиенето на много вода може да помогне за поддържане на зачервяване. Студената или студената вода помага най-добре. Можете дори да опитате да предотвратите зачервяването, като изпиете нещо хладно или студено преди стресиращо събитие.

5. Помислете за нещо смешно

Отвличането на вниманието от изчервяването понякога може да улесни справянето с него. Опитайте се да измислите нещо, което ще ви накара да се смеете. Това ще ви накара да се усмихнете, което може да отпусне тялото ви и да избледнее изчервяването.

6. Потвърдете изчервяването

Много хора, които често се изчервяват, са склонни да се тревожат много за изчервяването. Признаването, че сте склонни да се изчервявате или че се изчервявате активно, понякога може да ви помогне да се почувствате по-подготвени да се справите с това. Ако можете да се примирите с изчервяването, може дори да се изчервявате по-малко.

7. Избягвайте тригерите за изчервяване

Някои хора, които се изчервяват, имат специфични задействания, които ги правят по-податливи на зачервяване. Например, хората с розацея или хора в менопауза трябва да се опитат да избягват дългото излагане на слънчева светлина, кофеин и пикантни храни.

8. Носете грим

Носенето на зелен грим за коригиране на цвета може да скрие изчервяването по-добре от другите цветове. Може да е полезно да нанесете зелен овлажнител или друг продукт за грим, за да прикриете зачервяването по бузите си, ако знаете, че ще трябва да изпитате стресова ситуация, като презентация или среща.

Пазарувайте грим за контрол на зачервяването.

9. Затворете очи за минута-две

Преструвайте се за момент, че човекът или хората около вас, които може да ви съдят, че сте се изчервявали, не съществуват. Това може да ви отпусне достатъчно до степен, че предотвратява зачервяването или помага да избледнее.

10. Временно избягвайте контакт с очите

Ако се чувствате сякаш сте съдени за изчервяване, опитайте се да избягвате контакт с очите с човека или хората, които ви карат да се чувствате неудобно. Точно както с предишния съвет, този съвет може да ви помогне да се отпуснете достатъчно, така че зачервяването или никога да не започне, или да изчезне.

Промени в начина на живот, за да спре да се зачервява

В допълнение към различните начини, по които можете да спрете зачервяването в краткосрочен план, има някои дългосрочни корекции в начина на живот, които можете да направите, за да поддържате изчервяването на разстояние. Те включват:

Приемане на лекарства

Няма лекарства за зачервяване, одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Въпреки това, ако честите пристъпи на тревожност причинят зачервяването ви, говорете с Вашия лекар за лечение с лекарства за справяне с основния проблем.

Получаване на операция

Ако зачервяването ви е толкова силно, че е пагубно за качеството ви на живот и други лечения не са помогнали, може да помислите за ендоскопска торакална хирургия (ETS).

Тази операция включва изрязване на нервите, които причиняват разширяване или отваряне на кръвоносните съдове на лицето. Това поддържа кръвоносните съдове предимно затворени, предотвратявайки появата на зачервяване.

Повечето хора са доволни от резултатите на ETS. Въпреки това, в някои случаи могат да възникнат дългосрочни усложнения, като прекомерно изпотяване, хирургични инфекции и увисване на клепачите.

Когнитивна поведенческа терапия

Ако страхът от зачервяване влошава зачервяването ви, може да е полезно да опитате когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Този вид разговорна терапия може да помогне за промяна на безполезното и нереалистично мислене за зачервяване. Надяваме се, че може да намали ежедневното ви зачервяване.

Долния ред

Повечето хора се справят с зачервяването от време на време. Това е една от естествените реакции на тялото към стреса. Въпреки това, някои хора изпитват по-лошо зачервяване от други.

Ако изпитвате силно зачервяване, има много неща, които можете да направите, за да се справите с него в краткосрочен план. Това включва промяна на начина, по който мислите и действате около хора и ситуации, които ви изнервят. Най-важното е, че това включва промяна на начина, по който мислите за изчервяването.

Дългосрочните лечения за зачервяване включват диагностициране и лечение на основно тревожно разстройство или операция, която спира тялото ви да се изчервява.

Говорете с Вашия лекар, за да видите кои опции са най-добри за вашето тяло и вашата ситуация.