Случвало ли ви се е да ставате сутрин и да изпитвате неочаквана болка в кръста? Не си сам. Болката в гърба е често срещана. Също така често се усеща първо сутрин, особено при преминаване от легнало положение към изправено положение.
Тази болка обикновено е резултат от скованост от дълги периоди на почивка или намален приток на кръв от сън. След придвижване симптомите обикновено отшумяват.
Докато сутрешната болка в гърба може да бъде периодична, някои хора я изпитват по-често от други. Тази постоянна болка може да бъде причинена от редица проблеми, включително:
- стрес
- лоша стойка
- основни медицински състояния
Причини за сутрешна болка в гърба
Позиции за сън
Ако забелязвате болки в гърба всяка сутрин, виновникът може да е позата ви на сън. Лошите позиции за сън могат да окажат натиск върху гръбнака ви, което води до изравняване на естествената му извивка.
Това също може да причини напрежение в гърба и неудобен натиск върху ставите ви. Ако спите често по корем, може да изпитвате болки в гърба по-редовно.
Помислете за промяна на позицията си за сън за по-добър сън и здраве на гръбначния стълб. Лекарите препоръчват да спите на една страна или по гръб с възглавница под коленете. Ако спането по корем е единствената удобна поза за вас, поставете възглавница под таза или долната част на корема за подкрепа. Това помага да премахнете натиска от гърба си.
Лош матрак
Ако лошата поза за сън не е причината за болката в гърба, това може да е вашият матрак. Смяната на старите си матраци с нов може значително да подобри съня ви.
Според а
Преди да изберете следващия си матрак, не се страхувайте да поискате професионални препоръки.
Бременност
Болката в гърба по време на бременност е изключително честа. Някои жени може да изпитат тази болка още на 8-та седмица от бременността си, но най-вероятно тя ще се превърне в проблем между петия и седмия месец.
Бременността може да причини натоварване на мускулите на долната част на гърба. След дълъг сън тази болка в долната част на гърба може да се влоши сутрин, причинявайки продължителна скованост и стягане на мускулите.
За да намалите болката и дискомфорта, опитайте да се разтягате и да използвате краката си, за да се изправите, вместо да оказвате натиск върху гърба си. Ако болката ви продължава, топъл компрес може да помогне за облекчаване на дискомфорта.
Дискова дегенерация
Дегенеративната дискова болест обикновено протича без сериозно задействащо събитие. Това е естествен резултат от стареене и износване на тялото ви. Това свързано с възрастта състояние се появява, когато гръбначните дискове между прешлените ви започнат да се влошават.
Това може да причини силна болка и дискомфорт, които могат да се влошат сутрин. В някои случаи дегенерацията на диска не причинява дискомфорт. Налягането вътре в диска е по-високо сутрин.
Лечението включва стероидни инжекции за облекчаване на болката или лекарства за болка. Вашият лекар или физиотерапевт може също да предложи носенето на корсет или скоба за подкрепа на гърба.
Фибромиалгия
Фибромиалгията е заболяване, което причинява широко разпространена мускулно-скелетна болка. Смята се, че фибромиалгията усилва болката, като засяга начина, по който мозъкът ви обработва сигналите за болка. Въпреки че всеки е податлив на фибромиалгия, това е по-често при жените, отколкото при мъжете.
Други симптоми, свързани с това състояние, включват:
- умора
- неспокоен сън
- проблеми с паметта
- променени настроения
- тензионни главоболия
- синдром на раздразнените черва
- тревожност
- депресия
Няма лек за фибромиалгията, но има редица лекарства за болка, които помагат за подобряване на съня и намаляване на болезнените симптоми. Вашият лекар може също да препоръча терапия или консултиране, за да ви помогне да подобрите качеството на живот и да ви научи как да се справите с това разстройство.
Лечение на сутрешни болки в гърба
Ако се събудите сутрин с болки в гърба, не се отчайвайте – следните упражнения и съвети могат да ви помогнат да продължите, като същевременно облекчите дискомфорта през целия ден.
Разтяга се в леглото
Един от начините да победите болката в гърба е да си създадете навик да се разтягате точно преди да станете от леглото. Докато лежите по гръб, вдигнете ръцете си над главата, доколкото можете. В същото време протегнете краката си в обратната посока.
След това вдигнете коленете си в гърдите и задръжте за разтягане на долната част на гърба. Може също така да се чувствате добре да се люлеете от една страна на друга.
След като седнете, поставете краката си на земята, на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си отново над главата си, след това от едната към другата за разтягане.
Дъски
Планк работи почти на цялото ви тяло, особено на основните мускули. Тъй като коремните ви части стават по-силни, ще натоварвате гърба си по-малко. Правенето на планк също може да облекчи леките болки в гърба, особено в долната част на гърба.
За да направите планк, започнете с лицето надолу на пода. Свийте пръстите на краката си и дръжте предмишниците и лактите в една линия с китките. Докато се повдигате от пода, натиснете се в горната част на гърба и дръжте брадичката близо до врата.
Задръжте планка си до 30 секунди, свивайки корема си стегнато, сякаш се подготвяте за удар в стомаха. Трябва също да свиете глутеусите и бедрата. Спуснете и повторете, ако желаете.
Мини-кобра
Може би си спомняте разтягането на кобрата от класа по йога. Мини-кобрата използва същите основни движения, но без да разтяга долната част на гърба.
За да направите мини-кобра, легнете по корем с длани, обърнати надолу, подравнени със страните на главата. Лактите и предмишниците също трябва да се простират в прави линии до дланите ви. Бавно избутайте дланите и предмишниците си в пода, повдигайки гърдите си нагоре.
Гледайте главата си напред и шията изправена. Задръжте разтягането до 10 секунди наведнъж, повтаряйки общо до 5 пъти.
Сгъвки в коляното
Може да намерите облекчение на гърба, особено в долната част на гърба, като разтягате коленете и седалищните мускули. Един от начините да направите това е чрез упражнение, наречено сгъване на коляно.
За да извършите сгъване в коляното, клекнете, сякаш се опитвате да седнете обратно на стол. Дръжте коленете си свити под ъгъл от 90 градуса и се уверете, че не минават покрай пръстите на краката ви. Издишайте по пътя надолу, след това вдишайте, когато се върнете в изправено положение. Повторете до 10 пъти.
Правете упражнения през целия ден
Редовните упражнения през целия ден са от ключово значение за облекчаване на болките в гърба. Ходенето е сред най-добрите упражнения и трябва да се стремите към поне 10 000 стъпки на ден. Въпреки това, всичко, което ви кара да се движите и да стъпите, може да ви помогне да запазите гърба си силен.
Освен това, ако имате работа в офиса, която включва седене, важно е да правите чести почивки. Изправете се поне веднъж на всеки 30 минути и се разтягайте. Изправените бюра също могат да ви помогнат да не натоварвате гърба си през деня на работа, така че да не страдате от последствията на следващата сутрин.
OTC лекарства
Силната болка в гърба понякога изисква незабавно облекчение. Посъветвайте се с Вашия лекар дали можете да приемате нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен. Това са болкоуспокояващи, които също намаляват възпалението, което може да допринесе за вашия дискомфорт. Ацетаминофенът (Tylenol) може да бъде друга възможност за случайни болки в гърба, ако не можете да приемате НСПВС.
Друга OTC опция е машина за транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS).
Локални средства
Можете също да опитате локални средства. Куркума и етеричните масла от мента могат да помогнат. Просто се уверете, че ги разреждате в основни масла, като тези от жожоба или маслина, в противен случай те могат да раздразнят кожата ви.
Outlook
Сутрешната болка в долната част на гърба е често срещана. Симптомите на болката обикновено се подобряват в рамките на минути след движение и разтягане. Въпреки това, ако започнете да изпитвате дискомфорт всяка сутрин, болката ви може да е индикация за лош матрак или основно медицинско състояние.
Ако забележите влошаваща се болка или други нередовни симптоми, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите сериозни медицински проблеми.
Discussion about this post