Защо костите ми се пукат толкова много?

Бързи факти за напукването на ставите

• Технически, звуците на пукане, пукане или трескане около ставата са известни като крепитус, от латинската дума за „дрънкане“.
• Според малко проучване от 2017 г., напукването на кокалчетата има докладвана поява от 25% до 45% в Съединените щати.
• Същото малко проучване от 2017 г. по-горе установи, че хората с навик да пукат кокалчетата са „много по-склонни да пукат други стави в тялото си“.
• Друго малко проучване от 2017 г. сподели, че шумът от напукване на ставите не е свързан с болест.

Защо се пукат ставите?

Напукването на ставите може да има различни причини. Това е често срещано явление и обикновено не е индикация за здравословно състояние на костите. Какво точно причинява пукането или пукането е обект на много проучвания, но все още не е напълно разбрано.

Някои естествени причини за напукване на ставите са:

• Звуци от мускулна активност. Тъй като мускулът се разтяга, това може да причини шум в ставите. Например, сухожилие може да щракне и да излезе от мястото си, докато се разтягате, тренирате, танцувате или се движите повтарящи се в работата си.
• Загуба на хрущял. Това може да се случи от стареене, което може да загруби ставните повърхности, което води до шум в ставите при движение.
• Артрит. Това също може да причини дегенерация на хрущяла и може да доведе до шум в ставите.

Механиката на крекинг

Какво създава този пукащ или пукащ шум не е напълно известно.

Традиционно обяснение е, че натискът върху ставата създава малки мехурчета в синовиалната течност, които изскачат, когато се образуват бързо. Вашата синовиална течност съдържа кислород, азот и въглероден диоксид и предпазва костите ви от триене една в друга.

А Проучване от 2015 г използва магнитно резонансно изображение в реално време на пукнатини в ставите, което показва, че шумът е свързан с образуването на кухини в ставната течност, а не с колапса на вече съществуващ балон. Техническият термин за това е „трибонуклеация“, когато две повърхности се разделят бързо, оставяйки газова кухина.

А проучване от 2018 гобаче, разработи математически модел на динамиката и звука на мехурчетата, който се оказа в съответствие с обяснението за срива на балона.

Лошо ли е да пукате ставите си?

Пукането на кокалчетата на пръстите или други стави не е „лошо“, но може да е досадно за хората около вас, ако го правите често. В редки случаи, ако пукате става твърде силно, например в гърба, можете да се нараните, като прищипнете нерв или напрегнете мускул.

Според малко проучване от 2011 г., процесът на напукване може да ви даде физическо усещане за облекчение от натиск, независимо дали го правите сами или имате хиропрактик да манипулира кост.

Често срещаният мит, че ще получите артрит в ръцете си, ако напукате кокалчетата си, се оказа точно това – мит – от друго проучване от 2011 г. Проучванията показват, че напукването на кокалчетата не изтънява хрущяла ви и е малко вероятно да доведе до остеоартрит.

Съвети за спиране на напукване на ставите

• Внимателност. Ако имате навика да пукате кокалчетата на пръстите си (или друга става) и искате да спрете, първата стъпка е внимателността. Следете кога и евентуално защо си напукате кокалчетата, врата или гърба.
• Движи се повече. Едно просто решение може да бъде да се движите повече. Ако седите или стоите много в една позиция, можете да се стегнете и да напукате ставите си, за да помогнете на сковаността. Правете чести почивки, за да се движите. Стремете се да ставате поне на всеки половин час, ако седите на бюро през целия ден.
• Нежно разтягане. Друго решение е леко разтягане, което може да раздвижи синовиалната течност и да смазва ставите ви. Има динамични и статични разтягания за всичките ви стави. Ето няколко разтягания за ръцете ви.
• Облекчаване на стреса. Ако облекчаването на стреса е свързано с напукването на ставите ви, опитайте други успокояващи мерки, като например дълбоко дишане, медитация или стрес топка или играчка.
• Упражнение. Опитайте се да увеличите времето си за упражнения до 150 минути на седмица. Изберете дейности, които отговарят на вашата възраст и начин на живот. Всяка физическа активност, като домакинска работа, градинарство или кратки разходки, може да бъде част от рутината ви за упражнения.

Кога да потърся грижа

Когато напукването на ставите е придружено от болка, подуване или загуба на подвижност, е време да се консултирате с медицински специалист. Това може да е знак, че сте увредили хрущяла, скъсали лигамент или сухожилие или сте прищипали нерв в гърба. В някои случаи може да е симптом на остеоартрит или ревматоиден артрит.

Най-добре е да откриете и лекувате основното заболяване по-рано за най-добрия възможен резултат.

Долния ред

Пукането или пукането на ставата е много често и обикновено не е симптом на заболяване. Това не трябва да е причина за безпокойство, освен ако нямате болка или подуване. Тогава е най-добре да се свържете със здравен специалист, за да определите причината.

Теориите за физическите механизми, участващи в напукването на костите, са спорни.

Ако напукването на костите ви е прекомерно и искате да спрете, има средства, които да опитате. Основният съвет на ортопедите е да се движите повече и да раздвижите синовиалната течност.