Защо имам схванат гръб и какво мога да направя за това?

Твоят гръб

Имате ли схванат кръст? Не си сам.

Поне веднъж в живота си около 80 процента от американците изпитват болка в долната част на гърба, според доклад от 2013 г.

Около една четвърт от възрастните в САЩ съобщават, че през 2017 г. са имали болка в долната част на гърба, която е продължила поне един ден през предходните три месеца.

Защо имам скованост в гърба?

Двете най-вероятни причини за вашия схванат гръб са или мускулно или лигаментно разтягане, или артрит.

Разтягане на мускулите или връзките

Можете да напрягате връзките на гръбначния стълб и мускулите на гърба с многократно повдигане на тежести или внезапно неудобно движение. Ако не сте в добро физическо състояние, постоянното напрежение на гърба ви може да доведе до мускулни спазми, които могат да бъдат доста болезнени.

Артрит

Остеоартритът засяга хрущялите на нашите стави, които действат като амортисьор и лубрикант, където костите се допират и се движат една срещу друга. Също така се намира между прешлените – костите, които изграждат гръбначния ви стълб.

Тъй като хрущялът в гръбнака ви изсъхва и се свива, прешлените не могат да се движат един срещу друг толкова плавно, което води до възпаление и стягане в долната част на гърба.

Въпреки че не са често срещани, други форми на артрит като псориатичен артрит и ревматоиден артрит също могат да повлияят негативно на ставите, включително гръбначния ви стълб.

Защо така имам схванат кръст сутрин?

Това може да е резултат от период на бездействие или може да имате рядък тип артрит на гръбначния стълб, наречен анкилозиращ спондилит, който причинява дразнене и подуване между дисковете на гръбначния стълб и в крайна сметка прешлените, които се сливат заедно.

Това състояние се среща по-често при мъжете и може да има наследствен фактор.

Грижа за себе си за схванат гръб

Някои домашни лечения могат да помогнат при схванат гръб.

  • Топлина. Топлината може да увеличи притока на кръв, за да отпусне мускулите и да облекчи болките в ставите. Ако имате артрит или нараняване на повече от шест седмици, топлината може да го накара да се почувствате по-добре.
  • лед. Ледът може да свие кръвоносните съдове, за да облекчи болката и да намали възпалението.
  • Дейност. Тъй като леглото може да влоши сковаността, продължете да се движите с лека дейност, като йога. Избягвайте дейности, които включват усукване на гърба или вдигане на тежести.
  • Болкоуспокояващи. Болкоуспокояващите без рецепта – като аспирин, ибупрофен, ацетаминофен и напроксен – могат да помогнат при болка и скованост.
  • Техники за релаксация. Медитацията, тай чи и контролираното дълбоко дишане помагат на някои хора да отпуснат мускулите на гърба си, за да намалят сковаността и дискомфорта.
  • Масаж. Масажната терапия е предназначена да отпусне мускулната тъкан за намаляване на болезнените спазми и контракции.

Алтернативна грижа за схванат гръб

The American College of Physicians препоръчва нелекарствена терапия като първоначално лечение на болки в кръста. Предложенията, които да бъдат администрирани от доставчици с подходящо обучение, включват:

  • акупунктура
  • когнитивна поведенческа терапия
  • ниско ниво на лазерна терапия
  • намаляване на стреса, базирано на вниманието
  • мултидисциплинарна рехабилитация

Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите и предотвратяване на болки в кръста в бъдеще.

Кога да посетите Вашия лекар

Уговорете час с Вашия лекар, ако:

  • Сковаността на гърба ви е продължила повече от две седмици.
  • Сковаността на гърба ви затруднява извършването на обичайните ви дейности.
  • Сковаността на гърба ви е особено тежка сутрин.
  • Забелязвате болка и скованост в области, по-специално мускули или стави.
  • Преди това сте били диагностицирани с артрит или друго състояние и симптомите Ви се влошават.

Получете незабавна спешна медицинска помощ, ако сковаността и болката в гърба са резултат от нараняване и не можете да се движите.

Ако изпитвате следните симптоми заедно със скованост и болка в гърба, трябва незабавно да получите медицинска помощ:

  • болка в очите или зрителни промени като замъглено зрение
  • слаби крака или промени в усещането в краката или слабините
  • загуба на контрол върху функцията на червата и пикочния мехур
  • треска и необичайна умора

За вкъщи

Добрата новина е, че болките в долната част на гърба и сковаността обикновено се подобряват с времето, независимо от лечението. Имайки това предвид, има редица стъпки за самообслужване, които можете да предприемете, за да се справите с скования си гръб и да се почувствате по-удобно.

Ако сковаността продължава или имате други симптоми, посетете Вашия лекар за подробна диагноза.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss