Заразна ли е депресията?

Може ли психичното здраве да бъде заразно?

Знаете, че ако някой близък до вас има грип, вие също сте изложени на риск да го получите. Няма съмнение относно заразния характер на бактериалните или вирусни инфекции. Но какво да кажем за психичното здраве и настроението? Може ли депресията да е заразна?

Да и не. Депресията не е заразна по същия начин като грипа, а настроенията и емоциите мога разпространение. Виждали ли сте някога приятел да се смее толкова силно, че да започнете да се смеете? Или сте слушали оплакване на колега толкова дълго, че и вие сте започнали да се чувствате негативно? По този начин настроенията – и дори симптомите на депресия – могат да бъдат заразни.

Ще обясним как работи, какво казва науката и какво да правите, ако чувствате, че сте „уловили“ депресия от любим човек.

Как депресията е заразна

Депресията – и други настроения – са заразни по интересен начин. Изследванията показват, че депресията не е единственото нещо, което може да се „разпространи“. Поведението при тютюнопушене – или отказване от тютюнопушенето, или започване – има е показано да се разпространява както чрез близки, така и през далечни социални връзки. Ако вашият приятел откаже цигарите, всъщност е по-вероятно и вие да се откажете.

Установено е също, че самоубийствата идват на групи. Едно проучване показват, че както при мъжете, така и при жените, наличието на приятел, който е починал от самоубийство, увеличава собствената им вероятност от мисли или опити за самоубийство.

Заразната природа на депресията може да работи по същия начин. Изследователите го наричат най-различни неща, включително мрежов феномен, теория на социалната зараза и теория на груповата емоционална зараза.

Това, до което се свежда всичко, е предаването на настроения, поведение и емоции между хората в групата. И тази група не трябва да бъде само най-добри приятели и любими хора – повечето изследвания казва, че може да се разшири до три степени на разделяне.

Това означава, че ако приятелят на приятел на вашия приятел има депресия, все още може да сте изложени на по-висок риск да я развиете.

Разбира се, това работи и за щастие – както и употреба на алкохол и наркотици, консумация на храна и самота.

И така, как точно се разпространява депресията?

Не е толкова просто, колкото да споделяте напитки с човек, който има депресия, или той плаче на рамото ви. Изследователите все още разбират как точно се разпространяват емоциите. Но някои проучвания показват, че това може да се случи по няколко начина:

Социално сравнение. Когато сме с други хора – или превъртаме през социалните медии – често определяме собствената си стойност и чувства въз основа на тези на другите. Ние оценяваме себе си въз основа на тези сравнения. И все пак, сравняването на себе си с другите, особено с тези с негативни модели на мислене, понякога може да бъде пагубно за вашето психично здраве.
Емоционална интерпретация. Това се свежда до това как тълкувате чувствата на другите. Емоциите и невербалните знаци на вашия приятел служат като информация за мозъка ви. Особено с неяснотата на интернет и текстовите съобщения, може да интерпретирате информацията по различен начин или по-негативно, отколкото е била предназначена.
Съпричастност. Да си съпричастен човек е хубаво нещо. Емпатията е способността да се разбират и споделят чувствата на някой друг. Но ако сте прекалено фокусирани или ангажирани с опитите да се поставите на мястото на някой с депресия, може да е по-вероятно да започнете да изпитвате и тези симптоми.

Това не означава, че да бъдете около някой, който има депресия, автоматично ще ви накара да я имате. Това просто ви излага на по-висок риск, особено ако сте по-податливи.

Кой е по-податлив на „хващане“ на депресия?

Имате по-висок риск да „хванете“ депресия, ако:

имат анамнеза за депресия или други разстройства на настроението
имат фамилна анамнеза или генетична предразположеност към депресия
бяха отгледана от родител с депресия, когато сте били дете
преживяват голям житейски преход, като голям ход
търсят високи нива на увереност в другите
в момента имат високи нива на стрес или когнитивна уязвимост

Като цяло има и други рискови фактори за депресия, включително хронично здравословно състояние или дисбаланс на невротрансмитерите. Юношите и жените също изглежда са по-склонни да разпространяват и улавят емоции и депресия.

от кого мога да го взема?

Може да е по-вероятно да започнете да изпитвате депресия или други промени в настроението, ако някой от следните хора в живота ви живее с депресия:

родител
дете
вашият партньор или съпруг
съквартиранти
близки приятели

Онлайн приятели и познати също могат да окажат влияние върху психичното ви здраве. С разпространението на социалните медии в живота ни, много изследователи сега проучват как социалните медии могат да повлияят на нашите емоции.

В едно проучване изследователите установиха, че когато в новинарска емисия се показват по-малко положителни публикации, хората отговарят, като публикуват по-малко положителни публикации и повече отрицателни. Обратното се случи, когато отрицателните публикации бяха намалени. Изследователите смятат, че това показва как емоциите, изразени в социалните медии, могат да повлияят на нашите собствени емоции, както онлайн, така и офлайн.

Какво ще преживея?

Ако прекарвате време с някой, който има депресия, може също да започнете да изпитвате определени симптоми. Те могат да включват:

песимистично или негативно мислене
безнадеждност
раздразнителност или възбуда
тревожност
общо недоволство или тъга
вина
промени в настроението
мисли за самоубийство

Ако обмисляте самоубийство или други методи за самонараняване, потърсете помощ от гореща линия за кризи или предотвратяване на самоубийства. Опитайте Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255.

Какво да правя, ако съм „уловил“ депресия?

Ако имате проблеми с психичното здраве, винаги можете да потърсите помощ или професионален съвет от лекар или онлайн. Ако чувствате, че сте в криза, можете да се свържете с гореща линия или линия за чат, или да се обадите на 911 или на местните служби за спешна помощ.

Изследователите са открили, че депресивните симптоми на партньор или съпруг могат значително да предскажат депресия у техния партньор. Но откритото обсъждане на притесненията си с любим човек, особено с партньор, може да бъде трудно. Много хора с депресия изпитват срам или вина за чувствата си. Да бъдеш наречен „заразен“ може да бъде наранен.

Вместо това може да е добра идея да работите заедно, за да управлявате тези чувства и симптоми. Обмислете някои от следните съвети за управление:

Вижте груповите срещи

Ходенето на групова среща или семинар за депресия, поведенческа терапия или облекчаване на стреса, базирано на вниманието, може да бъде полезно. Често груповата настройка може да ви помогне да работите по нещата в безопасна среда, като същевременно ви напомня, че не сте сами. Можете да намерите група за подкрепа чрез някои от следните организации, както и чрез вашата местна болница или лекарски кабинет:

Национален алианс за психични заболявания (NAMI)
Американска асоциация за тревожност и депресия
Психично здраве Америка

Вижте заедно терапевт

Заедно посещение с терапевт, независимо дали отивате при съветник за семейство или двойки, може да бъде толкова полезно за намиране на механизми за справяне, които ще работят и за вас. Можете също да помолите да присъствате на една от срещите за терапия на вашия партньор.

Подкрепяйте се взаимно

Ако работите заедно с любимия човек, можете да държите сметка един на друг.

Уверете се, че и двамата се грижите за себе си, ходите на работа или училище, получавате необходимата помощ, храните се добре и тренирате.

Медитирайте заедно

Започването или завършването на деня си с някаква медитация може да помогне да успокоите ума си и да промените негативните модели на мислене. Можете да се присъедините към клас, да гледате видеоклип в YouTube или да изтеглите приложение, което ще ви даде 5 до 30 минути медитации.

Търся помощ

Посещението на специалист по психично здраве също може да помогне. Те могат да ви дадат съвет, да предложат планове за лечение и да ви насочат към подкрепата, от която се нуждаете.

Ами ако чувствам това поради навиците си в социалните мрежи?

Ако смятате, че социалните медии са виновни за някои от промените ви в настроението или проблеми с психичното здраве, помислете за ограничаване на времето, прекарано в тях. Не е нужно да напускате или деактивирате акаунтите си, въпреки че можете, ако това работи за вас.

Но като ограничите времето си в социалните медии, можете да управлявате времето, което прекарвате под влияние на другите. Става дума за създаване на баланс в живота ви.

Ако ви е трудно да спрете да разглеждате новинарски емисии, опитайте да зададете напомняния, за да оставите телефона си. Можете също да ограничите времето си само на компютър и да изтриете приложенията от телефона си.

Ами ако аз съм този, който „разпространява“ депресия?

Много хора с депресия и други психични състояния може да се чувстват сякаш натоварват други хора, когато говорят за случващото се.

Знаейки, че емоциите могат да се разпространяват, не означава, че трябва да се изолирате или да избягвате да говорите за нещата, които ви притесняват. Ако се притеснявате, добре е да потърсите професионална помощ. Терапевт може да работи с вас, за да управлява вашата депресия и негативно мислене. Много от тях ще ви позволят да привлечете партньор или приятел, ако смятате, че това е необходимо за разрешаване на проблеми.

Вземането за вкъщи

Емоциите, свързани с депресията, не са единственият тип емоции, които могат да бъдат заразни. Доказано е, че щастието също е също толкова заразно.

Изследователите са открили че хората, които се заобикалят с щастливи хора, е по-вероятно да станат щастливи в бъдеще. Те вярват, че това показва, че щастието на хората зависи от щастието на другите, с които са свързани.

Така че да, в известен смисъл депресията е заразна. Но и щастието също. Имайки това предвид, е полезно да имате предвид начина, по който поведението и емоциите на другите влияят върху вашето собствено поведение и емоции.

Отделянето на моменти от деня, за да имате предвид как се чувствате и да се опитвате да разберете защо, може да бъде невероятно полезно за поемане на контрол над емоциите и управлението им. Ако се чувствате безнадеждни или се нуждаете от подкрепа, помощ е на разположение.