Живот с МС: Всичко, което трябва да знаете за изпражненията

Какво причинява запек

Тук има няколко фактора: неврологични увреждания, лекарства, недостатъчен прием на вода и ограничена физическа активност. Нека да разгледаме всеки един от тези фактори.

Неврологични увреждания

Поради разположението на лезията, тези от нас с МС може да не получат сигнала от мозъка си до червата, който казва: „Трябва да тръгвате!“ Алтернативно, може да нямате способността да се отпуснете и да освободите или натиснете – здравей, спастичност.

Нашите тела, когато работят правилно, имат автоматичен механизъм, наречен перисталтика, при който мускулите се свиват и отпускат, за да придвижат съдържанието на червата напред и навън. Когато лезията кацне на грешното място, този механизъм може да бъде засегнат.

Лекарство

Много лекарства могат да причинят запек – особено тези, използвани за болка. Жестока ирония е, че лекарствата, дадени за облекчаване на болката, могат да причинят повече болка поради запека, който причинява. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, за да видите дали някое от вашите лекарства може да е виновно.

Прием на вода и фибри

Вероятно сте чували, че трябва да пиете шест до осем чаши вода на ден. Пийте дори повече от това. Това не само ще ви поддържа хидратирани, но и ще поддържа изпражненията ви по-меки и ще ви помогне да ги транспортирате през червата.

Освен това, яденето на повече фибри винаги е препоръка от първа линия, когато изпитвате запек. Ще трябва да пиете повече вода, когато натрупвате фибри, за да поддържате всичко да се движи правилно. Много американски диети изпитват остър недостиг на фибри. Препоръчителният дневен прием на фибри е 25 до 30 грама на ден. Обърнете внимание на етикетите на храните и пребройте типичния си прием на фибри. Увеличете го, ако не достигнете това ниво.

Физическа дейност

Упражнението улеснява движението на дебелото черво, като кара изпражненията да се движат по-бързо през червата. Опитайте се да се разходите, да се изправите, да марширувате, да използвате йога, да използвате стационарно колело или а тренажор за разнос, ако имате физически ограничения.

Отговорено на всичките ви въпроси за кака

1. Колко пъти трябва да ака в седмицата?

Отговорът на този въпрос варира от човек на човек. Някои хора ще се чувстват по-добре при ежедневни движения на червата, докато други могат да пропуснат ден или два и да се оправят. Един добър златен стандарт би бил поне три на седмица. Физиотерапевтът с дисфункция на тазовото дъно Ерин Глейс казва: „Опитвам се да се стремя към ежедневни движения на червата за моите пациенти.

Каквото и да допринася за запека, първоначалното лечение е едно и също за всеки. Бъдете наясно с тялото си и индивидуалните странности на червата си, заедно с промените в поведението. Това ще помогне за предотвратяване на проблеми и ще поддържа всичко в движение.

2. Каква трябва да бъде консистенцията на изпражненията ми?

В идеалния случай ще бъде като банан. Това ще варира в зависимост от това, което ядете.

3. Какво трябва да ям, за да помогна с моя запек?

Увеличете фибрите си до препоръчителните 25 до 30 грама на ден. Помислете: ядки, семена, боб, леща, грах, някои плодове като плодове и банани, зеленчуци, пшенични трици и пълнозърнести храни.

Това е, което да добавите към вашата диета. Също толкова важно е какво да премахнете от диетата си. Това се връща към познаването на собствените си черва и това, което го притеснява.

Много хора смятат, че млечните продукти са виновник за причиняването на подуване на корема, газове и запек. Изключете млечните продукти – мляко, сирене, кисело мляко, сладолед и масло – за две до четири седмици и вижте дали симптомите ви се подобряват. Има нарастващо тяло от доказателства че някои хора са чувствителни към глутен. Може да искате да опитате същата елиминираща диета и за глутен.

4. Добавете фибри, яжте по-добре, пийте повече вода, спортувайте повече. Опитах всичко това и все още имам запек. Някакви предложения, които не съм чувал преди?

Ако не сте чували за упражненията за тазовото дъно при запек, те могат да направят голяма разлика. Ето защо: Вашето тазово дъно помага да задържите изпражненията вътре и да ги изпуснете.

Задната или задната част на тазовото дъно работи за контрол на червата. Има част от тазовото дъно, наречена анален сфинктер. Това е малък, но силен кръгъл мускул, който се увива около края на ректума, помагайки да се създаде затваряне. Мислете за това като за край на балон, в който духате.

Аналният сфинктер обаче не получава цялата слава за контрол на червата. Има друг ключов играч, наречен puborectalis, U-образен мускул, който се обвива около ректума, за да го издърпа напред към срамната кост, създавайки извивка. Тази извивка помага да задържите изпражненията, когато пожелаете, и се отпуска, за да ги оставите да излизат, когато пожелаете.

Научаването как да правите правилно упражненията на Кегел може да помогне за укрепване на тези мускули и да ви научи как да ги отпуснете. Това е релаксацията, която е най-полезна при запек. Ако не сте били обучени как правилно да изпълнявате Kegel, намерете физиотерапевт за дисфункция на тазовото дъно във вашия район, като проверите чрез инструмента за местоположение на уебсайта на Американската асоциация за физиотерапия.

Най-добрият начин за акане

И така, как правите кака правилно?

Това може да звучи като несериозно, но знаехте ли, че има правилен и грешен начин за какане? Голяма грешка, която правят хората със запек, е напъването. Бутане и бутане – понякога толкова много, че лицето им става ярко червено. Правейки това, може да накарате мускулите на тазовото дъно да се свият, което ще затвори изхода и ще създаде повече проблеми.

• Използвайте табуретка. Имитирайте клекналата позиция на нашите предци. Вдигнете коленете си по-високо от бедрата. Това премахва извивката на пуборекталиса. Можете просто да използвате кофа или кофа за боклук за това или да закупите Squatty Potty. Много хора са изумени от разликата, която може да направи това позициониране.
• Не се напрягайте. Вместо това, леко издуйте стомаха си с балон и оставете мускула на тазовото дъно да падне и да се отвори. Може да се почувствате като леко натискане на тазовото ви дъно. Можете да проверите това усещане за натискане, като поставите пръста си върху ануса и трябва да почувствате избутване от ануса.
• Да бъда постоянен. Опитайте се да правите движенията на червата по едно и също време всеки ден. Идеалното време е сутрин, след богата на фибри закуска. Не е задължително да е сутрин, ако това не работи за вас. Не седнете повече от 5 до 10 минути, ако не можете да отидете.
• Правете самостоятелен масаж на корема. Това помага всичко да се движи. Можете да добавите малко топлина с горещ пакет или нагревателна подложка. Използвайте топлина за около 10 минути, след което нежно масажирайте корема си. Движете се нагоре от дясната страна, през горната част под гръдния кош и надолу отляво. Масажирайте три до четири пъти, като вървите приятно и бавно, като движите пръстите си в малки кръгове. Това не трябва да е болезнено. Правете това вечер преди лягане, сутрин или дори докато се накисвате в топла вана.

За вкъщи

Ако опитате всички тези предложения и все още изпитвате запек, време е да се обадите на Вашия лекар. Може да искате да започнете с вашия невролог, който може да ви насочи към гастроентеролог. Има редица тестове, които могат да извършат, за да идентифицират причината за запека и да се справят с нея, потенциално с протокол за лечение, който може да бъде точно това, което лекарят е поръчал!

Кати Рейгън Йънг е основател на нецентралния, леко нецветен уебсайт и подкаст на адрес FUMSnow.com. Тя и нейният съпруг, TJ, дъщерите, Маги Мей и Рейгън, и кучетата Сникърс и Раскал, живеят в Южна Вирджиния и всички казват „FUMS“ всеки ден!