Естествено облекчаване на артритна болка

Болка при артрит

Артритът се отнася до редица състояния, които включват болка и възпаление в ставите.

Дали това е дегенеративно състояние, което означава, че симптомите са склонни да се влошават с течение на времето, или е автоимунен тип артрит със свързани извънставни симптоми, характеризиращи се с възпалителни пристъпи и хронично клинично протичане?

Тези два вида артрит включват остеоартрит (OA) и ревматоиден артрит (RA).

ОА се получава главно, когато износването на хрущяла води до триене на костите, което води до триене, увреждане и възпаление.

RA е системно състояние, което предизвиква симптоми в цялото тяло. Това е автоимунно заболяване и се случва, когато имунната система погрешно атакува здрава ставна тъкан.

Лекарите могат да предписват лекарства за облекчаване на болката при артрит, но често препоръчват и естествени подходи.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате каквото и да е лекарство за артрит, независимо дали включва лекарства или не.

1. Управлявайте теглото си

Вашето тегло може да окаже голямо влияние върху симптомите на артрита. Допълнителното тегло оказва по-голям натиск върху ставите ви, особено върху коленете, бедрата и стъпалата.

Насоките на Американския колеж по ревматология и фондация за артрит (ACR/AF) силно препоръчват да отслабнете, ако имате ОА и наднормено тегло или затлъстяване.

Вашият лекар може да ви помогне да зададете целево тегло и да създадете програма, която да ви помогне да постигнете тази цел.

Намаляването на стреса върху ставите чрез отслабване може да помогне:

• подобрете мобилността си
• намаляване на болката
• предотвратяване на бъдещо увреждане на ставите

2. Упражнявайте се достатъчно

Ако имате артрит, упражненията могат да ви помогнат:

• управлявайте теглото си
• поддържайте ставите си гъвкави
• укрепване на мускулите около ставите ви, което предлага повече подкрепа

Настоящите насоки силно препоръчват да започнете подходяща тренировъчна програма. Упражнението с треньор или друг човек може да бъде особено полезно, тъй като повишава мотивацията.

Добрите опции включват упражнения с ниско въздействие, като:

• ходене
• Колоездене
• тай чи
• водни дейности
• плуване

3. Използвайте топла и студена терапия

Топлинните и студените лечения могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението при артрит.

• Топлинни обработки може да включва вземане на дълъг, топъл душ или вана сутрин, за да помогне за облекчаване на сковаността и използване на електрическо одеяло или влажна нагревателна подложка за намаляване на дискомфорта през нощта.
• Студени лечения може да помогне за облекчаване на болки в ставите, подуване и възпаление. Увийте гел пакет с лед или торба със замразени зеленчуци в кърпа и го нанесете върху болезнени стави за бързо облекчение. Никога не нанасяйте лед директно върху кожата.
• капсаицин, който идва от люти чушки, е компонент на някои локални мехлеми и кремове, които можете да закупите без рецепта. Тези продукти осигуряват топлина, която може да успокои болките в ставите.

4. Опитайте с акупунктура

Акупунктурата е древно китайско медицинско лечение, което включва вкарване на тънки игли в определени точки на тялото ви. Практикуващите казват, че действа чрез пренасочване на енергиите и възстановяване на баланса в тялото ви.

Акупунктурата може да намали болката при артрит и ACR/AF условно я препоръчва. Въпреки че няма достатъчно доказателства, които да потвърдят ползите от него, рискът от вреда се счита за нисък.

Не забравяйте да намерите лицензиран и сертифициран акупунктурист, който да извърши това лечение.

5. Използвайте медитация, за да се справите с болката

Техниките за медитация и релаксация могат да помогнат за намаляване на болката от артрит, като намаляват стреса и ви позволяват да се справите по-добре с него. Намаляването на стреса може също да помогне за намаляване на възпалението и болката.

ACR/AF препоръчва тай чи и йога. Те съчетават техники за медитация, релаксация и дишане с упражнения с ниско въздействие.

Според Националния институт по здравеопазване (NIH), проучванията са установили, че практикуването на медитация на внимателност е полезно за някои хора с РА.

Тревожността, стресът и депресията са често срещани усложнения на състояния, които включват хронична болка, като артрит.

Научете повече за депресията и артрита.

6. Спазвайте здравословна диета

Диета, която е богата на пресни плодове, зеленчуци и пълноценни храни, може да помогне за укрепване на имунната ви система и цялостното ви здраве. Има някои доказателства, че изборът на диета може да повлияе на хората с RA и OA.

Диетата на растителна основа осигурява антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението чрез елиминиране на свободните радикали от тялото.

От друга страна, диета, богата на червено месо, преработени храни, наситени мазнини и добавени захар и сол, може да влоши възпалението, което е характерно за артрита.

Тези храни могат да допринесат и за други здравословни състояния, включително затлъстяване, висок холестерол, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и други усложнения, така че вероятно не са полезни за хора с артрит.

Настоящите насоки за ОА не препоръчват приемането на витамин D или добавки от рибено масло като лечение, но консумацията на храни, съдържащи тези хранителни вещества като част от балансирана диета, може да допринесе за цялостното благосъстояние.

Какво трябва да ядете, за да сте здрави с артрит?

Кои храни трябва да избягвате?

7. Добавете куркума към ястията

Куркумата, жълтата подправка, често срещана в индийските ястия, съдържа химикал, наречен куркумин. Има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Изследванията показват, че може да помогне за намаляване на болката и възпалението при артрит.

В проучване върху животни, че Национален център за допълващо и интегративно здраве цитирани учените давали куркума на плъхове. Резултатите показват, че намалява възпалението в ставите им.

Необходими са повече изследвания, за да се покаже как действа куркумата, но добавянето на малко количество от тази мека, но вкусна подправка към вашата вечеря вероятно ще бъде безопасен вариант.

Подправете живота си, като вземете малко онлайн днес.

8. Правете си масаж

Масажът може да осигури цялостно усещане за благополучие. Може също да помогне за справяне с болката и дискомфорта в ставите.

Понастоящем ACR/AF не препоръчват масажа като лечение, тъй като казват, че няма достатъчно доказателства, които да потвърдят, че той работи.

Те добавят обаче, че е малко вероятно масажът да представлява риск и може да осигури непреки ползи, като намаляване на стреса.

Помолете Вашия лекар да Ви препоръча масажист, който има опит в лечението на хора с артрит. Като алтернатива можете да помолите физиотерапевт да ви научи на самомасаж.

9. Помислете за билкови добавки

Много билкови добавки могат да намалят болките в ставите, въпреки че научните изследвания не са потвърдили, че някоя специфична билка или добавка може да лекува артрит.

Някои от тези билки включват:

• босвелия
• бромелаин
• дяволски нокът
• гинко
• коприва
• лоза бог на гръмотевиците

Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не следи билките и добавките за качество, чистота или безопасност, така че не можете да сте сигурни какво точно съдържа даден продукт. Не забравяйте да купите от реномиран източник.

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да опитате нова добавка, тъй като някои могат да причинят странични ефекти и опасни лекарствени взаимодействия.