Естествени начини за спиране на безпокойството

Всеки може да изпитва безпокойство от време на време. Независимо дали е временно или постоянно, тревожността може да повлияе на качеството ви на живот и намирането на облекчение може да бъде предизвикателство.

Винаги е най-добре да говорите с Вашия лекар или специалист по психично здраве като първо действие. Но понякога може да се наложи или искате да потърсите алтернативни методи за справяне в допълнение към по-традиционните терапии.

Прочетете, за да научите за няколко подкрепени от научни изследвания естествени средства за лечение на тревожност. Те могат да ви помогнат да намерите облекчение за тревожните чувства.

лайка

Лайката е често срещана съставка на билков чай. Някои хора пият чай от лайка заради вкуса, докато други може да открият, че помага за успокояване и успокояване на ума.

Според а проучване от 2016 гредовното пиене на чай от лайка може да намали симптомите на генерализирано тревожно разстройство (GAD).

Предвид това, трябва ли да го изпробвате? Може да си струва. Ритуалът за пиене на чай от лайка е малко вероятно да има странични ефекти, така че не е нужно да се притеснявате, че ще причини повече вреда, отколкото полза.

Важно е обаче да се отбележи, че чаят или екстрактът от лайка е не е замяна за традиционните лекарства против тревожност.

Пазарувайте онлайн чай от лайка.

CBD

Законен ли е CBD?Законопроектът за фермата от 2018 г. премахна конопа от легалната дефиниция за марихуана в Закона за контролираните вещества. Това направи някои CBD продукти, получени от коноп с по-малко от 0,3 процента THC, федерално законни. Въпреки това, CBD продуктите, съдържащи повече от 0,3 процента THC, все още попадат в легалната дефиниция за марихуана, което ги прави федерално незаконни, но законни според някои държавни закони. Не забравяйте да проверите държавните закони, особено когато пътувате. Също така, имайте предвид, че FDA не е одобрила CBD продукти без рецепта и някои продукти може да са неточно етикетирани.

Канабидиолът (CBD) става все по-популярен, отчасти поради нови изследвания, които предполагат, че може да помогне за понижаване на нивата на тревожност. Въпреки че изследователите не разбират напълно връзката между CBD и тревожността, настоящите изследвания са обещаващи.

Проучвания върху животни предполагат, че CBD може да помогне за противодействие на стреса при плъхове, докато проучванията при хора сочат способността на CBD да помага при следните тревожни разстройства:

• социално тревожно разстройство
• посттравматично разстройство
• паническо разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство и GAD
• безсъние, предизвикано от тревожност

Изследвания предполага, че CBD обикновено е безопасен за употреба. И за разлика от продуктите с тетрахидроканабинол (THC), той няма да ви остави да се чувствате „надути“. Въпреки това, приемането на твърде много все още може да причини странични ефекти.

CBD също може да взаимодейства с лекарства, така че говорете с Вашия лекар, преди да започнете да го приемате.

Билкови добавки

Популярна билкова добавка за безпокойство е коренът на валериана. Има някои доказателства, че билковият препарат от това многогодишно растение може да помогне при тревожност.

А Преглед на литературата за 2020 г установи, че екстрактът от валериана помага за намаляване на симптомите на тревожност в множество проучвания. Дозите в тези проучвания варират от 100 милиграма (mg) единични дози до 600 mg на ден.

Научете повече за дозировката на корен от валериана за тревожност тук.

Оралните добавки с масло от лавандула също могат да помогнат за намаляване на тревожните чувства. А Преглед на литературата за 2017 г установи, че добавките с масло от лавандула могат да бъдат ефективни за намаляване на симптомите на тревожност и депресия и подобряване на съня.

Напитките, съдържащи маточина, също могат да ви помогнат намаляват общо чувство на тревожност.

Въпреки това, добавките не се наблюдават от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) и може да имат странични ефекти. Въпреки това те могат да бъдат подходящ вариант за лечение на леки симптоми на тревожност.

Изключително важно е да говорите с Вашия лекар, преди да приемате добавки, тъй като те могат да взаимодействат с определени лекарства. Възможно е също да приемате твърде много от определена добавка.

Дневникиране

Записването на мислите ви може да ви помогне да обработите емоциите си и да подредите мислите си. Може да откриете, че има нещо катарсично в писането или писането, изразявайки чувствата си.

Дневникът на положителните ефекти (PAJ), където редовно записвате положителни чувства за себе си, може да помогне за намаляване на чувството на тревожност. А проучване, публикувано през 2018 г включващи възрастни с повишени симптоми на тревожност установи, че редовният PAJ е свързан с по-малко симптоми на депресия и тревожност след 1 месец.

Внимателност

Други практики за внимание, като медитация, също могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността.

едно преглед на литературата от 2014 г заключиха, че медитацията има известна способност да намали психологическия стрес. Въпреки това, медитацията не е заместител на други лечения като лекарства и терапия.

Прочетете нашия преглед на Headspace срещу Calm.

Упражнение

Ако вече сте във фитнес сцената, има вероятност да сте забелязали тениска в някакъв момент, която гордо гласи: „[insert fitness activity] е моята терапия.“

Въпреки че упражнението не е същото нещо като терапията, то може да играе значителна роля за намаляване на тревожността. Редовните упражнения също могат да имат положителен ефект върху депресивните разстройства и като цяло да подобрят цялостното ви здраве.

Упражненията, които увеличават сърдечната честота, могат да помогнат за облекчаване на стреса и да насърчат мозъка ви да отделя серотонин, естествен стабилизатор на настроението.

Подобно на другите средства, изброени тук, упражненията не са магически куршум. Често е най-ефективен, когато се комбинира с други лечения.

По същия начин „дозировката“ може да варира от човек на човек. Няма изследвания, които да определят количествено идеалното количество упражнения за борба с тревожността.

Започнете с тези домашни упражнения.

Други възможности за лечение

Естествените лечения няма да работят за всеки. Ако имате тежка тревожност, която засяга ежедневния ви живот, говорете с Вашия лекар за следните възможности за лечение:

• Лекарства с рецепта. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да управлявате тревожността си. Това може да включва краткотрайни средства за облекчаване на симптомите като алпразолам (Xanax) и дългосрочни антидепресанти като флуоксетин (Prozac).
• Когнитивно-поведенческа терапия (CBT). CBT често може да помогне да се идентифицира основната причина за тревожните чувства и да ви помогне да се справите с тях.
• Групи за подкрепа. Чувството на тревожност е често срещано явление. Има много онлайн и лични групи за подкрепа, които могат да ви помогнат да разберете и управлявате по-добре тревожността си.
• Ароматерапия. Хората често използват ароматерапията като естествен лек за безпокойство. Има широка гама от етерични масла, които можете да използвате за това алтернативно лечение.
• Ограничете кофеина. Консумирането на твърде много кофеин може да предизвика чувство на тревожност, така че ограничаването на приема може да бъде от полза.
• Ограничете алкохола. Пиенето на алкохол не е лечение на тревожност. Всъщност консумацията на прекомерни количества алкохол може дори да предизвика симптоми на тревожност.
• Стоп пушене. Подобно на алкохола, много хора смятат, че пушенето им помага да се справят със стреса и тревожността. Въпреки това, пушенето на тютюн може да засили чувството на тревожност. Намаляването или пълното отказване може да помогне.

Комбиниране на възможности за лечение

Комбинирането на естествени лечения с механични терапии, като дихателни упражнения и физическа активност, е безопасно.

Въпреки това, комбинирането на естествени добавки с лекарства, отпускани с рецепта, може да бъде рисковано.

Най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да комбинирате добавки с лекарства, отпускани по лекарско предписание – дори ако използвате добавките дълго време без отрицателни ефекти.

Може да е предизвикателство да живееш с тревожност, но има начини да се справиш. Хората с леки симптоми може да са в състояние да управляват тревожността си с естествени средства, като CBD, упражнения и билкови добавки.

Не всеки обаче ще намери облекчение с естествени терапии.

Ако имате високи нива на тревожност и се чувствате претоварени, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве. CBT и други психотерапии са доказани стратегии за справяне с тревожността.

Стеф Коелю е писател на свободна практика с хронична мигрена, който има особен интерес към здравето и благосъстоянието. Когато не щрака с щракане на клавиатурата си, вероятно е потънала в хубава книга.