Духовна медитация: какво представлява, ползи и как да практикуваме

Духовната медитация се използва по целия свят в безброй религии и култури.

Някои го използват за стрес и релаксация, други го използват, за да изчистят умовете си, а някои го използват, за да събудят и задълбочат връзката си с нещо по-голямо от тях самите.

Докато много научни изследвания разглеждат отблизо как медитацията може да осигури ползи за релаксация, по-малко са разглеждали нейните духовни ефекти.

Това е вероятно, защото духовността не се измерва лесно.

Все пак има значителна част от научна литература, която обсъжда духовната медитация в много от нейните различни форми.

Какво е духовна медитация?

Традициите по целия свят използват духовната медитация като начин за свързване с божественото.

Има хиляди, ако не и милиони религиозни и духовни традиции, които включват духовна медитация в много различни форми. Само няколко примера за духовна медитация в основните религиозни традиции включват:

Индуистка джапа мала и мантра медитация
Суфийски зикр или възпоменание на Бог
Еврейски кабалистични практики
любяща доброта или мета медитация в будизма
Марананусати бхавана или размисъл върху нечия смъртност в будизма Теравада
Задзен медитация в дзен будизма
трансови състояния в шаманистичните традиции
Християнска съзерцателна молитва

„Духовната медитация е практика на медитация, в която участвате с желанието да се свържете с по-висша сила, Вселената, Бог, вашето висше Аз и т.н.“, казва Джен Алико, сертифициран треньор по медитация.

Според а Проучване от 2017 гдуховната медитация се фокусира върху развиването на по-дълбоко разбиране на духовния/религиозния смисъл и връзката с по-висша сила.

За разлика от други форми на медитация, духовната медитация е нещо повече от намаляване на стреса или релаксация.

„Намерението да се свържете с нещо по-голямо от себе си е това, което прави тази практика духовна“, казва Алико.

Шаман Ниша, шаман от шесто поколение от Южна Африка и Югоизточна Азия, е съгласен с Алико.

„От моята гледна точка и опит от духовна медитация, елементът на духовност идва от връзката с душата на човек“, казва Ниша.

Характеристики на духовната медитация

Духовната медитация е силно индивидуално преживяване, което може да се почувства много различно за всеки човек.

Важна работа по темата в западната мисъл е „Разнообразието на религиозния опит“, написана от философ, психолог, физиолог и професор от Харвард Уилям Джеймс през 1902 г.

Според проучване от 2019 г., качествата на духовния опит могат да включват:

поглъщане или загуба на чувство за отделност
чуване на гласове или виждане на видения
усещане за духовно „присъствие“
чувство за трансцендентност
чувство на страхопочитание

Този списък в никакъв случай не е изчерпателен, а докладите за духовни преживявания са невероятно разнообразни и разнообразни.

Независимо дали чувствате автоматична връзка с нещо по-дълбоко или не чувствате изобщо нищо, експертите са съгласни, че не трябва да се опитвате да го насилвате.

„При всякакъв вид медитация колкото повече се опитвате, толкова по-трудно ще бъде да постигнете медитативно състояние“, казва Алико. „Ако просто навлизате в духовни медитации, препоръчвам да стоите далеч от разговори, в които други хора говорят за своя опит в практиката на духовна медитация.”

Това може да предотврати нереалистични очаквания за това каква „трябва да бъде“ вашата практика.

„Опитът на всеки ще се почувства различно, защото всички ние сме красиво уникални личности“, казва Алико.

Ниша се съгласява.

„Според мен това е практика, която не може да бъде принудена, нито трябва да се прави опит за бързане с нея“, казва той.

Духовно пробуждане

Някои хора съобщават, че са преживели това, което е известно като „събуждане“.

Според Ниша преживяването на пробуждането е „активиране на по-висше съзнание или повишаване на нашето съзнание като души“.

Ниша казва, че тези събития могат да бъдат предизвикани от променящи живота преживявания или съзнателния избор да се направи промяна в начина на живот, за да „стане по-съобразени с енергията на душата“.

Въпреки че има някои изследвания, посветени на изучаването на духовното пробуждане, няма научно доказателство, че то съществува.

Духовни ползи от медитацията

Въз основа на собствения си опит, Ниша споделя обширен списък на това, което смята, че е ползите от духовната медитация:

по-балансирано усещане за съществуване
вътрешна тишина и мир
по-малка реактивност
усещане за вътрешно блаженство, което не зависи от външните обстоятелства
силно и автентично усещане за това кой сте на ниво душа
намаляване на нездравословния стрес
повишаване на креативността
силно чувство за принадлежност
повишено самочувствие, самочувствие и самоприемане
яснота в целта на живота ви

„Вашата практика ще ви донесе реализации и след това осъзнаване, че можете да изберете как да изживеете всеки момент от живота си“, казва Ниша.

Според Алико укрепва връзката между ума и тялото.

„Медитацията ви насърчава да правите всичко с намерение. Когато последователно медитирате, ще можете да слушате по-добре от какво се нуждае тялото ви“, казва тя. „Когато решите да слушате тялото си, вие естествено живеете по-внимателен живот.“

Важно е, че Ниша подчертава, че духовната медитация не е бързо решение.

„Ползите, които носи, идват от отдадеността на ежедневната практика и желанието за растеж“, казва той.

Ползи за здравето от духовната медитация

Проучване от 2020 г. и проучване от 2018 г отбеляза, че духовната медитация може да бъде ефективно допълнително лечение за няколко състояния, включително:

нарушения при употреба на вещества, включително употреба на опиоиди, метамфетамин и стимуланти
депресия
тревожност
стрес
управление на болката

Проучване от 2019 г. отбелязва, че духовната медитация може да предложи допълнителна подкрепа за деца, които нямат постоянен или надежден достъп до медицински и психични грижи.

И за Алико, и за Ниша ползите от духовната медитация са дълбоки и обширни.

„Мисля, че най-голямата полза от духовната медитация е чистото чувство на блаженство и увереност в това кой сте. Чувстваш се толкова блажено уверен във факта, че правиш точно това, което трябва да правиш в живота“, казва Алико за своя опит.

Духовна медитация за сън

Духовната медитация може също да осигури ползи за съня. А проучване от 2019 г установи, че използването на медицината ум-тяло, включително духовна медитация, може да бъде ефективен начин за облекчаване на проблемите със съня при оцелелите от рак.

Ниша предоставя духовно обяснение за потенциалните ползи от съня от медитацията.

„Сънят ви се подобрява, защото вече не изпитвате нездравословен стрес и осъзнаването ви за ежедневните ви преживявания е от по-високо разбиране“, казва той.

Алико се съгласява.

„Много от моите клиенти усещат намаляване на стреса и безпокойството от медитацията, което обикновено ги държи будни през нощта“, казва тя.

Ако имате проблеми със съня през нощта, Алико препоръчва просто да се съсредоточите върху дишането, както във втората стъпка от нейната медитация по-горе.

„Сложете ръцете си върху тялото си и започнете да се свързвате с дишането по същия начин, както правите по време на вашата медитационна практика“, казва тя. „Това ще ви помогне да отпуснете тялото и да освободите всичко, което ви държи в крака.“

Медитацията за сканиране на тялото и водената медитация също са препоръчителни стратегии за насърчаване на съня.

Как да го направя

Както бе споменато по-горе, няма един начин да практикувате духовна медитация. По-долу Алико и Ниша споделят два метода.

Духовната медитация на Алико

„Препоръчвам да поставите възглавница или възглавница под дъното си, много по-удобно е!“ – казва Алико.

Поставете дясната си ръка върху центъра на сърцето, лявата – точно под пъпа и внимателно затворете очи.
Започнете да слушате и да се свързвате с дъха си. Чуйте как звучи. Усетете го, докато тялото ви се движи с всеки дъх. Позволете на дъха си да тече с удобно темпо.
Представете си светлина вътре във вас. Визуализирайте цвета и яркостта. Усетете температурата му. Тази светлина е ваша и ви води към по-голяма сила.
След като се почувствате комфортно с тази светлина, започнете да я следвате, докато се движи от тялото ви към небето. Следвайте го, докато се движи през облаците и към небето.
Позволете си да се чувствате сигурни и свързани в небесата, дори да се оглеждате и да изследвате. Прекарвайте там толкова време, колкото искате, като сте отворени за всичко, което може да ви сполети.
Когато сте готови, върнете светлината си обратно в тялото си. Започнете да се връщате към настоящия момент и заобикалящата ви среда, като мърдате пръстите на ръцете и краката си.

За да затворите практиката, внимателно отворете очи и се движете бавно, докато излизате от медитацията.

Alico също препоръчва Приложение Insight Timer и бинаурални бийтове като опции за медитация.

Духовната медитация на Ниша

Според Ниша тази практика се корени в наследството на Южна Африка и Югоизточна Азия.

Започнете, като заемете удобна седнала позиция, така че китките и глезените ви да не са кръстосани и гърбът ви да е изправен и да не се подпирате на нищо.

Уверете се, че няма да ви безпокоят и няма разсейващи фактори като телефони или музика, и си позволете да бъдете там толкова дълго, колкото ви е необходимо.

Започнете, като наблюдавате ритъма на дишането си.
Когато станете по-настроени към дишането си, позволете на вашето съзнание да се настрои на сърдечния ви ритъм. Усетете ритъма на ударите на сърцето си. Всичко е наред, ако умът ви е зает. Просто благодарете на егото си за неговия принос и след това му уведомете, че това е време, което може да използва за почивка.
Сега оставете вашето съзнание да се премести в пространството на сърцето ви и просто наблюдавайте как се чувствате в това пространство. Приветливо пространство ли е? Чувствате ли се сигурни и щастливи, че сте там? Има ли съпротива да бъдеш там?
Когато прекарате необходимото време в сърдечното си пространство, позволете на съзнанието си да се фокусира обратно върху сърдечния ритъм, след това върху дишането, след което се върнете в стаята и отворете очите си.

След практиката Ниша препоръчва да записвате преживяванията си и да пиете много вода.

Кога да медитираме

Можете да медитирате по всяко време на деня, но Алико вярва, че сутрин и вечер са най-добри.

„Това са моментите, когато тялото ни е естествено по-отворено за свързване и получаване“, казва тя. „Ако обаче се чувствате най-добре, докато медитирате в някакъв друг момент през деня, непременно направете това, което смятате за правилно.“

Ниша е съгласна с това мнение.

„Лично аз смятам, че е важно всеки човек да познава себе си достатъчно добре, за да реши собственото си най-добро време, тъй като тогава е вероятно да се ангажира с ежедневна практика“, казва той.

Сутрешна медитация

Ако медитирате сутрин, Алико предлага да водите дневник предварително.

„Използвайте това време, за да напишете всичко, което сърцето ви желае, някои дни може да е продължително. В други дни само един-два абзаца са подходящи. Това ще ви помогне да изчистите ума си преди сутрешната медитация“, казва тя.

Нощна медитация

През нощта Алико съветва да практикувате духовна медитация точно преди сън.

„Сложете телефона си в режим „Не безпокойте“, преди да медитирате и го оставете така до сутринта. След медитацията си ограничете излагането на екрана и си позволете да заспите естествено“, казва тя.

Духовната медитация е силно индивидуално преживяване. Има някои научни изследвания в подкрепа на ползите от него и се практикува в много култури и традиции по света.

Докато духовната медитация няма да ви даде суперсили, тя може да ви помогне да се свържете с нещо, което се чувствате по-голямо от вас.

Мета медитация за Деня на майката

Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми, личностно развитие и благополучие, обикновено носът й е забит в хубава книга. Виктория изброява кафето, коктейлите и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намерете я Instagram.