Добри ли са фитоестрогените за вас?

Какво могат да направят фитоестрогените за вашето здраве?

Растителната диета е много богата на естествени фитоестрогени в здравословни количества, особено от соята.

В ограничена степен фитоестрогените могат да служат като вид естествена хормонална заместителна терапия. Това е особено в случая с добавките с фитоестрогени.

Тъй като те имитират собствения естроген на тялото ви, фитоестрогените постигат някои от същите неща. Други потенциални ползи от фитоестрогените включват:

Освобождаване от горещи вълни

Перименопаузата е репродуктивен етап в живота на човек, който обикновено започва в края на 40-те години. През това време телата на хората, родени с вагина, спират да произвеждат много женски хормони. Това включва, но не се ограничава до естроген.

Това преминава във време, когато менструацията на дадено лице ще спре за поне 12 месеца. Това е известно като менопауза.

Перименопаузата може да доведе до много неприятни симптоми. Те включват горещи вълни, промени в настроението и намалено либидо. Тези симптоми могат да продължат след менопаузата.

Един преглед на проучванията от 2014 г. показа, че фитоестрогените значително намаляват горещите вълни. Други изследвания, включително едно проучване от 2016 гсъщо са открили положителни ефекти при горещи вълни и други симптоми на перименопаузата.

Профилактика на остеопороза при жените

Други изследвания показват, че фитоестрогените могат да помогнат за предотвратяване на загубата на костна маса при възрастни жени. Известно е, че естественият естроген помага за поддържане на нормална костна плътност. Когато жените остареят, нивата на естроген намаляват, което ги прави по-уязвими към остеопороза.

Тъй като фитоестрогените действат подобно на естрогена, приемането им може да спре това да се случи. Все пак са необходими повече изследвания, преди лекарят да препоръча тази употреба.

Облекчаване на менструацията

Някои жени използват фитоестрогени като естествени или билкови лекарства за облекчаване на менструални проблеми или нередности. Нивата на естроген могат да паднат през определени периоди от менструалния цикъл, причинявайки неприятни симптоми.

Ако естрогенът може да бъде заменен (като с фитоестрогени или чрез хапче), тези симптоми могат да бъдат облекчени. Необходими са повече изследвания за това как да направите това безопасно.

Лечение на акне

Възможно е и лечение на акне с фитоестрогени. Идеята е, че естрогенът противодейства на андрогените (мъжки хормони), които могат да допринесат за акне при жените.

Тъй като фитоестрогените действат подобно на естрогена, те могат да противодействат на андрогените и в резултат на това да облекчат или предотвратят акне. Някои изследвания подкрепят това, но са необходими повече.

Трябва ли да внимавате с приема на фитоестрогени?

Както при всички хранителни вещества, най-добре е да получавате фитоестрогени естествено от растителни храни.

През последните години синтетичният естроген получи лоша оценка за отрицателни странични ефекти. Това включва повишен риск от затлъстяване, рак, репродуктивни нарушения и сърдечно-съдови заболявания.

Но такива рискове не са доказани при консумация на растителни фитоестрогени. Един пример е соята, растителен източник на протеин, който също съдържа група фитоестрогени, наречени изофлавони.

Дългосрочните клинични проучвания показват, че соята не е свързана с повишен риск от рак на гърдата – и че може да бъде полезна и за хората, които живеят с нея. едно проучване от 2009 г заключиха, че е установено, че соевите храни намаляват рецидивите и смъртта на рак на гърдата.

За съжаление, има някои погрешни схващания около храните, съдържащи фитоестрогени, включително, че те могат да увеличат риска от някои видове рак.

Всъщност прегледът на проучванията от 2020 г. установи, че фитоестрогените всъщност могат да имат защитен ефект за следните видове рак:

• рак на гърдата
• колоректален рак
• рак на ендометриума

Но има и такива няма конкретни човешки доказателства показва, че фитоестрогените могат да предотвратят миома на матката. като цяло, изследователи също вярват, че добавките имат малък или никакъв ефект върху облекчаването на симптомите на менопаузата.

Въпреки че са необходими повече доказателства, изследванията откриват възможността за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система и костите от фитоестрогени.

А проучване от 2019 г също разгледа консумацията на соев изофлавон в Азия, където се предполага по-нисък риск както от сърдечно-съдови заболявания, така и от деменция.

едно проучване от 2018 г която изследва близо 2000 възрастни в района на Средиземно море, откри възможна връзка между хранителните фитоестрогени и намаления риск от хипертония. Друг проучване от 2018 г установи, че рискът от диабет тип 2 е намален при жени, които приемат фитоестрогени.

Все пак са необходими повече изследвания върху хора, за да се разбере пълната степен на действието на фитоестрогените. Досега диетата, богата на растителни храни, носи само ползи за здравето. Няма известни рискове за здравето от яденето на повече растителни храни.

Като правило, трябва да избягвате приема на добавки с фитоестрогени, освен ако Вашият лекар не Ви каже друго. Изследователи вярвайте, че съдържанието на фитоестрогени в такива добавки варира значително и може да има непредвидени последици за вашето здраве.

Какви храни и билки съдържат фитоестрогени?

Много растения и растителни храни съдържат фитоестрогени. Някои съдържат повече от други и може да имат по-значително въздействие върху вашето здраве.

Някои билки са с високо съдържание на фитоестрогени и могат да се приемат под формата на добавки. Добавките може да имат по-високи нива на фитоестрогени от храните, така че говорете с Вашия лекар, преди да ги приемете.

Най-значимите и забележителни източници са:

• ангелика
• черен кохош
• броколи
• моркови
• целомъдрен дървесен плод
• кафе
• донг кей
• вечерна иглика
• бобови растения (фасул, грах, фъстъци)
• корен от женско биле
• портокали
• червена детелина
• соя (тофу, темпе, мисо, соево мляко)
• чай

Фитоестрогените може да имат някои ползи за вашето здраве, но ги приемайте с повишено внимание. Това е особено вярно при продължителни и високи дози. Въпреки че може да изглеждат по-безопасни от синтетичния естроген, това може да не е така.

Говорете с Вашия лекар, преди да приемете билкова добавка или да увеличите значително дневния си прием на фитоестроген.

Билките и добавките не се наблюдават за качество, чистота, дозировка или опаковка от Американската администрация по храните и лекарствата. Проучете компаниите, които продават тези продукти, за да можете да направите най-безопасния избор и не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да ги използвате.

Винаги се опитвайте да приемате фитоестрогени естествено, чрез храната, преди да помислите за билки или добавки. Трябва да сте сигурни, че получавате фитоестрогени от храната, като ядете разнообразна диета. Не забравяйте да ядете плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена и бобови растения, за да усетите ползите.