Ревматоидният артрит (РА) може да удари всеки на всяка възраст. RA е различен от остеоартрит, който е естественото износване на ставите с течение на времето. RA се появява, когато собствената ви имунна система атакува ставите ви. Основната причина е неизвестна. Но резултатът е болезнено подуване, скованост и възпаление.
Храните, които се борят с възпалението в тялото ви, могат да намалят тази болка и подуване. В проучване от 2017 г. сред 217 души с дългогодишен РА,
Промяната в диетата е един от начините, по които хората с РА избират да поддържат здравето си. Яденето на определени храни може да ви помогне да управлявате симптомите на РА заедно с медицински лечения като болкоуспокояващи без рецепта, противовъзпалителни лекарства и имуносупресиращи терапии.
Ето кратко ръководство за храни за ядене, храни, които да избягвате, и конкретни диети, които могат да допринесат за здравословен живот с РА.
Храни за ядене на диета за РА
Храните, които могат да помогнат при симптомите на РА, имат противовъзпалителни свойства. Те намаляват възпалението в тялото. Специфични компоненти, хранителни вещества или елементи придават на храните този ефект.
Ето списък с тези елементи и храните, които можете да ядете, за да получите повече от тях.
Антиоксиданти
Антиоксиданти
Можете да получите повече, като търсите храни с витамини А, С или Е или селен. Яжте пресни плодове, зеленчуци и ядки или пийте зелен чай.
Фибри
Фибрите могат да помогнат при загуба на тегло и
- пресни плодове и зеленчуци
- цели зърна
- боб
- ядки
флавоноиди
Флавоноидите са съединения, произведени от растения. Те влизат в диетата ни, когато ядем плодове и зеленчуци. флавоноиди
- горски плодове
- зелен чай
- грозде
- броколи
- соя
- тъмен шоколад
Подправки
Подправки
Но куркуминът не работи толкова добре без добавяне на пиперин, което е вещество, което се намира в черния пипер. Добавете щипка черен пипер, когато добавяте куркума, за да намалите възпалението. Капсаицинът, съединение, което се намира в лютите чушки, също помага за намаляване на възпалението в тялото.
Храни, които трябва да избягвате с РА
Докато ядете храни, които намаляват възпалението, трябва също да се опитате да избягвате храни, които причиняват възпаление. Те се наричат провъзпалителни храни и
Ето няколко примера за храни, които биха могли
- преработени въглехидрати като бяло брашно и бяла захар
- наситени и трансмазнини, като тези в пържените храни
- червени и преработени меса
- млечни продукти
- яйца
Ако не можете да избегнете напълно тези храни, опитайте да ядете по-малко от тях. Дори малка промяна може да помогне за подобряване на симптомите на РА. Това е особено вярно, ако замените някои про-възпалителни храни с противовъзпалителни, като например да изберете риба вместо червено месо.
Видове диети, които могат да бъдат добри за РА
Средиземноморската диета
Някои диети са естествено богати на противовъзпалителни храни. Средиземноморската диета е отличен пример. Според фондацията за артрит тази регионална диета може да помогне за намаляване на възпалението.
Специфичните храни включват:
- пресни плодове и зеленчуци
- риба
- ядки и семена
- боб
- цели зърна
- зехтин
Палео диетата
Палео диетата
Диетата препоръчва да се яде много:
- месо
- зеленчуци
- плодове
Подобно на някои други диети, и тази е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Палео диетата също така избягва:
- култивирани зърна
- захари
- млечни продукти
- преработени храни
Но докато палео диетата показва някои ползи за здравето, тя зависи от конкретните храни, които ядете и избирате да избягвате, и дали отговаряте на специфичните си хранителни изисквания. Говорете с Вашия лекар дали палео диетата е подходяща за Вас.
В края на деня, яденето на по-балансирана, естествена диета, която е по-малко ограничаваща цели групи храни от макронутриенти, може да бъде по-добра стратегия за намаляване на възпалението в тялото ви.
RA е автоимунно състояние. Значителен брой хора с продължителен РА съобщават, че определени храни облекчават или влошават симптомите на РА. Това означава, че диетата може да играе роля в управлението на РА.
Изборът на противовъзпалителни храни и спазването на средиземноморската диета може да подобри симптомите на РА. В същото време задействащите храни могат да влошат възпалението. Хората с РА могат да използват избор на здравословно хранене, за да управляват своя РА и да подобрят цялостното си благосъстояние.
Discussion about this post