Основи на фибромиалгията
Фибромиалгията е състояние, което причинява болка, умора и чувствителни точки по тялото.
Може да бъде трудно да се диагностицира, тъй като много от симптомите му са подобни на тези при други състояния. Също така може да бъде трудно за лечение. Ето защо е важно да видите лекар, който има опит в лечението на фибромиалгия.
Приблизително 5 милиона възрастни американци – повечето от тях жени – имат това заболяване, според
Промените в начина на живот, включително промените в диетата, могат да помогнат на някои хора да управляват симптомите си.
Стремете се към пълноценна диета
Балансираната диета е добра идея за всеки, независимо дали има фибромиалгия.
Въпреки това, получаването на правилната комбинация от хранителни вещества е особено важно за хората с фибромиалгия, според преглед на литературата от 2018 г.
Диетите, които са богати на антиоксиданти и осигуряват адекватни количества хранителни вещества като витамин В12, могат да помогнат за намаляване на симптомите.
Балансираната диета трябва да включва:
- пресни плодове и зеленчуци
- цели зърна
- здравословни мазнини
- нискомаслени млечни продукти
- постни протеини, като пиле или риба
Опитайте се да избягвате храни с ниска хранителна стойност, които са по-склонни да повлияят негативно на вашето здраве, включително прекомерни количества наситени мазнини и всичко преработено или пържено.
Също така ограничете количеството сол и захар в диетата си.
Яжте за енергия
Фибромиалгията може да ви накара да се чувствате уморени и изтощени. Яденето на определени храни може да ви даде повече енергия, за да прекарате деня си.
За да забавите усвояването на въглехидратите, комбинирайте ги с протеини или мазнини. Изберете пресни, пълноценни храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на добавени захари, като:
-
ядки и семена, като бадеми
- броколи
- боб
- тофу
- овесена каша
- тъмни листни зеленчуци
- авокадо
Избягвайте сладкото, което само бързо повишава захарта. Тялото ви ще изгори точно през тях и след това ще катастрофирате или веднага ще загубите това високоенергийно усещане.
Станете вегетарианец
Няколко по-стари проучвания разглеждат как яденето на определени диети засяга фибромиалгията.
Малко проучване от 2000 г. заключи, че яденето на сурова и веганска диета може да предложи известно облекчение от симптоми като схванати стави и лош сън.
Малък
Диетите им включват продукти като салати, сок от моркови, ядки и плодове.
По-нови изследвания също изтъкват ползите от сурова и вегетарианска диета.
Според преглед на литературата от 2019 г., хората, които са приели този тип диета за няколко месеца, съобщават за подобрения в параметри като:
- болка
- качество на съня
- сутрешна скованост
- емоционално здраве
Докато диетите без месо обикновено са здравословни и с високо съдържание на растителни антиоксиданти, диетите със сурова храна са много ограничителни и не са за всеки.
Помислете за разговор със здравен специалист или експерт по хранене, преди да приемете предимно или напълно сурова диета.
Избягвайте храни, които предизвикват симптоми
Въпреки че няма единна „диета за фибромиалгия“, изследванията показват, че определени съставки или видове храна могат да причинят проблеми при някои хора с фибромиалгия.
Те включват:
- ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP)
- храни, съдържащи глутен
- екситотоксини, категория хранителни добавки
Някои хора се чувстват по-добре, когато ядат или избягват определени видове храни. Може да се наложи да водите хранителен дневник, за да разберете кои храни изглежда предизвикват или подобряват симптомите ви.
Ферментиращи се олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP)
FODMAPs са определени въглехидрати, които се ферментират от чревните бактерии в храносмилателния тракт. Те могат да насърчат симптомите при някои хора.
Храните с високо съдържание на FODMAP включват:
- млечни продукти
- боб
- хляб
- паста
- ечемик и ръж
- кръстоцветни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле и карфиол
- плодове като ябълки, праскови и круши
А
Глутен
Проучване от 2014 г. съобщава, че нецелиакалната чувствителност към глутен може да бъде основна причина за фибромиалгия.
Хората с фибромиалгия, които са били отрицателни за цьолиакия, все още виждат значителни подобрения в показателите за болка или качество на живот, когато следват диета без глутен.
Екситотоксини
Екситотоксините са вещества, които стимулират вкусовите рецептори на езика. Примерите включват мононатриев глутамат (MSG), аспартам и променени протеини – като тези, открити в протеинови изолати и хидролизиран протеин.
В проучване от 2012 г. хората с фибромиалгия и синдром на раздразненото черво (IBS) съобщават за значително подобрени симптоми на болка след елиминиране на екситоксини за 1 месец. Когато участниците в проучването добавиха MSG обратно в диетата си, техните симптоми се върнаха или се влошиха.
От друга страна, проучване от 2013 г. заключава, че елиминирането на MSG и аспартам от диетата за няколко месеца няма ефект върху симптомите на фибромиалгия.
Все още са необходими по-големи проучвания.
Избягването на екситотоксини може да не е от полза за всички. Можете обаче да опитате да елиминирате тези съединения от диетата си и да видите дали това помага за облекчаване на вашите индивидуални симптоми.
Поддържайте умерено тегло
Друго предимство на здравословното хранене е, че може да ви помогне да управлявате теглото си.
Едно проучване от 2012 г., публикувано в списанието Clinical Rheumatology, установи, че хората с фибромиалгия, които също имат затлъстяване, се радват на по-добро качество на живот, след като отслабнат.
Те изпитваха по-малко болка и депресия, имаха по-малко болезнени точки и спаха по-добре, след като свалиха няколко килограма. Това проучване предполага, че загубата на тегло може да бъде важна част от лечението на фибромиалгия.
Преглед на литературата от 2019 г. също предполага, че загубата на тегло и храненето с нискокалорична диета могат да допринесат за по-малко болка и възпаление и за подобряване на качеството на живот.
Естествени средства за лечение на фибромиалгия
Някои хора се опитват да подобрят симптомите на фибромиалгия с билкови лекарства и хранителни добавки. Няма много изследвания, които да покажат, че тези добавки работят. Малкото изследвания, които са направени
Въпреки това изследователите все още търсят възможна връзка между определени хранителни дефицити и симптомите на фибромиалгия.
А
Друго
Необходими са повече изследвания, но е доказано, че яденето на храни, богати на магнезий (като ядки), помага за подобряване на нивата на магнезий. Наслаждаването на топла вана с английска сол няколко пъти седмично може да помогне за облекчаване на симптоми като болка.
Много храни с естествено високо съдържание на калций или витамин D са животински продукти, като сьомга и кисело мляко.
Хората, които следват вегански или вегетариански диети, ще трябва да планират внимателно, за да включат тези хранителни вещества в диетата си.
Ако сте без месо, посегнете към бадеми, гъби, тофу и обогатени храни, за да сте сигурни, че няма да пропуснете нито едно от тези хранителни вещества.
Няма лечение за фибромиалгия и има ограничени изследвания за влиянието на диетата върху болестта. Въпреки това, промяната в диетата ви може да помогне за облекчаване на някои от симптомите ви.
Стремете се към балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, и имайте предвид кои храни изглежда влошават симптомите ви.
Discussion about this post