Дехидратация и тревожност: Как да запазим спокойствие и да се хидратираме

Каква е връзката между дехидратацията и тревожността?

Множество проучвания сочат връзка между дехидратацията и по-високия риск от тревожност.

В повечето от тези проучвания ефектът от дехидратацията върху нивата на тревожност е лек, но значителен. Необходими са повече изследвания, за да се разбере по-добре ефектите от хидратацията върху настроението, психичното здраве и мисловните способности.

По-нисък риск от тревожност и депресия

В един проучване от 2018 г от над 3000 възрастни, тези, които пият повече вода, имат по-нисък риск от тревожност и депресия, отколкото тези, които пият по-малко вода.

Въпреки че връзката между дехидратацията и депресията е по-силна, изследователите установяват, че тревожността е по-висока при тези, които не пият достатъчно вода.

Настроението се подобрява с повече прием на вода

В по-малък проучване от 2014 гизследователите изследват как увеличаването или намаляването на приема на вода влияе на настроението при хора с различни навици за пиене на вода.

Те открили, че хората, които обикновено пият много вода, се чувстват по-малко спокойни, по-малко доволни и по-напрегнати, когато приемът им на вода спадне.

Когато изследователите увеличиха приема на вода на участниците, хората в проучването се чувстваха повече щастливи, независимо колко вода обикновено пият.

Напрежението се увеличава с дехидратация

Изследователи в а Проучване от 2015 г проследено настроение и общ прием на вода сред 120 здрави жени. Те открили, че по-ниският прием на вода е свързан с по-голямо напрежение, депресия и объркване.

Изследователи в а Проучване от 2011 г открили подобна връзка между повишеното напрежение и дехидратацията при иначе здрави мъже.

Има ли други връзки между хидратацията и настроението?

да. Количеството вода, което пиете, може да повлияе на други аспекти на настроението ви, освен тревожността. Множество проучвания са открили връзка между питейната вода и тези състояния на психичното здраве:

• депресия
• объркване
• умора

Възможно е също така приемът на вода да повлияе на съня ви. Изследванията по тази тема са смесени, но поне едно изследване с участието на възрастни от китайци и САЩ показва, че дехидратацията е свързана с по-малко сън.

Изследвания също така показа, че лошият сън може да доведе до повече тревожност по време на будните ви часове.

Какви са признаците, че може да сте дехидратирани?

Повишената тревожност е един от многото индикации, че не получавате достатъчно вода. Ето няколко начина да разберете дали сте дехидратирани:

• жажда
• суха уста
• кожни промени, включително сухота, зачервяване или загуба на тургор
• тъмно жълта урина
• запек
• по-високо кръвно налягане
• бърз пулс
• сънливост или умора
• главоболие или гадене

Как да разберете колко вода да пиете?

Академията по хранене и диететика предложи жените да пият около 9 чаши вода дневно, а мъжете около 12,5 чаши на ден.

Тези количества варират в зависимост от възрастта ви, нивата на активност и колко вода обикновено приемате чрез храни като плодове и зеленчуци.

Какво можете да направите, за да увеличите приема на вода всеки ден?

• Дръжте водата близо. Вземането на собствена бутилка вода със себе си на работа, във фитнес залата или по поръчки е постоянно напомняне да пиете.

• Задайте аларми. Използването на приложения и аларми, за да си напомняте да пиете вода, е лесен начин да бъдете в крак с дневния прием, особено ако работите за развитие на навика.

• Следете приема си. В ключови моменти през деня – може би точно преди хранене – проверете показателите си за хидратация. Изчакването до края на деня, за да оцените приема си, може да не остави достатъчно време за коригиране на водния дисбаланс.

• Яжте богати на вода плодове и зеленчуци. До 20 процента от дневната ви консумация на вода може да дойде чрез храните, които ядете, така че включването на плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода може да ви помогне да поддържате хидратация.

• Стремете се да приключите по-рано. За да избегнете неблагоприятни за съня пътувания в банята, уверете се, че сте постигнали целите си за вода много, преди да е време да се върнете.

Поддържането на хидратация може да е един лесен начин да намалите тревожността в живота си. Изследователите са открили връзка между тревожността и дехидратацията – въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се разбере връзката между двете.

За да сте сигурни, че сте достатъчно хидратирани, за да предотвратите влошаване на настроението си, изчислете колко вода трябва да пиете и следете колко всъщност пиете.

Можете да вземете вода със себе си, докато се движите през деня, за да улесните изграждането на този навик за хидратация.

Пиенето на много вода ще ви помогне да поддържате добра физическа и психическа форма, поради което е важно да направите хидратацията част от цялостния си ангажимент за самообслужване.

Прочетете тази статия на испански.