Когато имате множествена склероза (МС), симптоми като умора, изтръпване и слабост може да са основната ви грижа. Но депресията също е често срещан симптом.
Хората с МС са до два или три пъти по-склонни да изпаднат в депресия от тези без това състояние. Има няколко причини, поради които до половината от хората с МС ще изпитат депресия в даден момент от живота си:
- Увреждането на нервите може да повлияе на предаването на сигнали
свързани с настроението. - Животът с хронично заболяване може да причини стрес и
тревожност. - Лекарства като стероиди и интерферони, които лекуват МС
може да предизвика депресия като страничен ефект.
Често депресията е единственият симптом на МС, който се пренебрегва и не се лекува. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се грижите за психичното си здраве, докато управлявате своята МС.
1. Проверете симптомите си
От време на време всеки се чувства съкрушен. Кратка промяна в настроението ви не означава непременно, че сте депресирани. Но ако сте били непрекъснато тъжни в продължение на две седмици или повече, време е да погледнете по-отблизо.
Задайте си тези въпроси:
- Винаги ли се чувстваш тъжен, безнадежден, безпомощен,
безполезен или празен? - По-раздразнителен ли си от обикновено? щракнеш ли на
хората около теб? - Изгубили ли сте интерес към нещата, които някога сте обичали
правя? Нищо, което правите, не ви ли ви вълнува? - Чувствате ли се допълнително уморени или изцедени от енергия?
- Имате ли проблеми със съня или спите твърде много?
- Имате ли затруднения с концентрацията или
помня? - Забелязвате ли странни болки, които ви
не можете да се свържете с физическа причина? - Забелязали ли сте някакви промени в апетита си?
Дали ядете твърде много или твърде малко?
Ако сте имали някой от тези симптоми, обадете се на Вашия лекар или специалист по психично здраве за помощ.
2. Говорете с Вашия лекар
Ако мислите, че сте депресирани, уведомете Вашия лекар за първична медицинска помощ. Както при други състояния, има лекарства и алтернативни терапии, които да ви помогнат да се почувствате по-добре. Също така информирайте специалиста, който лекува вашата МС. Възможно е промяната на лекарството за МС да е достатъчна, за да подобри настроението ви.
Също така е полезно да говорите с експерт по психично здраве като психолог, психиатър или съветник. Те могат да предложат стратегии, които да ви помогнат да се справите по-добре със стреса на вашето състояние. В идеалния случай намерете някой, който има опит в работата с хора, които имат хронични заболявания като МС.
3. Дишайте
Грижата за хронично заболяване освен всичко останало, което се случва, може да се почувства непосилно. Когато сте стресирани, тялото ви преминава в режим на битка или бягство – сърцето ви бие, мускулите ви се напрягат и дишането ви става по-плитко.
Дълбокото дишане успокоява ума ви и възстановява чувството за равновесие в тялото ви. Лесно е и можете да го направите навсякъде. Седнете със затворени очи. Вдишайте през носа си за бавно броене до четири. След това издишайте през устата си за още едно броене до четири.
Опитайте се да отделяте поне пет минути всеки ден, за да практикувате дълбоко дишане. За да насочите ума си далеч от източниците на вашия стрес, добавете медитация към практиката си. Съсредоточете се върху дума, докато бавно вдишвате и издишвате. Ако мислите се понасят в ума ви, не се спирайте на тях. Просто ги гледайте как отплуват.
4. Увеличете сърдечната честота
Упражнението освобождава поток от химикали, наречени ендорфини в мозъка ви. Ендорфините имат ефект за повишаване на настроението. Това е същото бързане, което бегачите наричат „високото на бегача“.
За максимален ефект накарайте сърцето си да изпомпва през повечето дни от седмицата с аеробни упражнения. Адаптирайте рутината си за упражнения към нивото на способностите си, независимо дали излизате на ежедневна разходка навън или посещавате клас по аеробика с ниско въздействие в местната фитнес зала.
Ако изпитвате болка, помислете за упражнения във водата. Осигурява плаваемост, за да поддържа възпалените части на тялото ви, докато се движите.
5. Изградете социална мрежа
Когато сте сами, е лесно да се съсредоточите върху това, което не е наред с тялото ви и живота ви. Излезте колкото можете повече и прекарвайте време с хората, които ви правят най-щастливи. Ако състоянието ви пречи да излизате много, свържете се с приятели и семейство по телефона, Skype или социалните медии.
Друг начин да получите подкрепа е да се присъедините към MS група онлайн. Може да бъде успокояващо да говорите с някой, който разбира как се чувствате и през какво преминавате.
6. Избягвайте патерици
Намирането на реални решения за управление на депресията може да отнеме известни усилия. Алкохолът или наркотиците може да изглеждат като по-лесна патерица, но тези навици могат да причинят повече проблеми в дългосрочен план. Те няма да решат депресията ви и могат да ви накарат да се почувствате много по-зле.
Ако пиенето или употребата на наркотици са се превърнали в проблем за вас, потърсете помощ от гореща линия за злоупотреба с вещества или център за лечение.
7. Бъдете креативни
Изразете емоциите си чрез думи, музика или изкуство. Водете дневник на чувствата си. Използвайте го, за да освободите всяка негативност, която сте натрупали вътре.
Нарисувайте картина или пуснете песен. Няма значение дали не сте най-добрият визуален художник, можете да използвате изкуството като средство за освобождаване на емоциите си.
Непредсказуемостта и стресът от живота с МС могат да наложат голямо напрежение върху емоциите ви. Ако мислите, че може да сте депресирани, говорете с лекар или специалист по психично здраве.
Грижете се добре за тялото си, като се храните правилно, тренирате и практикувате техники за управление на стреса като дълбоко дишане и медитация. Ако депресията стане постоянна, помислете за разговор с Вашия лекар за антидепресанти или консултации за психично здраве.
Ако сте имали мисли да се нараните, незабавно се свържете с специалист по психично здраве или Националната линия за предотвратяване на самоубийства (800-273-TALK).
Discussion about this post