Депресиран ли съм или просто изтощен?

Статистика за съня и депресията

Това е доста очевидно, когато сме лишени от сън. Замъгляването и умората в нашето тяло и ум са безпогрешни. Но как можем да разберем дали просто сме наистина уморени, или всъщност изпитваме депресия?

Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 1 от 3 възрастни в Съединените щати не спят достатъчно. В CDC освен това съобщава, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са по-склонни да съобщават за 10 често срещани хронични здравословни състояния – включително депресия – отколкото хората, които получават повече от седем часа.

Статистиката за депресията е също толкова отрезвяваща. Около 300 милиона души по света получават диагнози с депресия, според Световна здравна организация. Около 20 милиона души, които имат депресия, също имат проблеми с неспокоен сън и безсъние, съобщава Националната фондация за сън.

Хората, които са изтощени от липса на сън, могат да изпитат симптоми, подобни на депресията, като:

нарушена концентрация
загуба на енергия и мотивация
раздразнителност

Въпреки това, хората, които имат депресия, могат да имат проблеми със съня, независимо дали заспиват, остават в сън или се оказват, че спят твърде много.

И така, как можете да разберете разликата? Кой проблем дойде първи? Въпреки че може да бъде объркващо, се оказва, че има няколко начина да ги различим.

Как да разчитате сигналите на тялото си

Healthline разговаря с д-р Алекс Димитриу, психиатър, експерт по съня и основател на Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center за разбирането на разликите между лишаването от сън и депресията.

„Сънят е върхът на айсберга за състоянието на ума ни“, обяснява Димитриу. „Хората намират много по-лесно да забележат, че сънят е изключен, защото е обективен, така че наистина отваря вратата за разследване дали нещо друго не е наред.“

Основният симптом на липсата на сън, който изглежда очевиден, е сънливостта през деня. Други признаци и симптоми включват:

повишен апетит
умора
усещане за „замъглено“ или забравяне
намалено либидо
промени в настроението

От друга страна, признаците и симптомите на депресия включват:

безсъние
намалена концентрация
липса на енергия
чувство на безнадеждност, вина или и двете
мисли за самоубийство

Границата между депресията и лишаването от сън може да се размие, в зависимост от това какво чувствате и изпитвате. Димитриу често задава въпрос на клиентите, с които работи, който може да стигне до корена на проблема и е свързан с мотивацията на човека.

„Често питам пациентите си дали имат желание да правят неща, но им липсва енергия, или просто не се интересуват от първо място“, казва Димитриу. „Хората с депресия са по-склонни да кажат, че просто не им пука да извършват различни дейности, дори и приятни. Уморените хора често все още имат интерес да правят нещата.”

Следователно, казва Димитриу, е по-вероятно депресията да окаже влияние върху мотивацията на някого – да отидете на фитнес или вечеря с приятели, например – и липсата на сън е по-вероятно да повлияе на енергийното ви ниво или физическите ви способности да направи въпросното нещо.

Защо трябва да проследявате времето на симптомите

Димитриу казва, че друг начин да се направи разликата между депресията и лишаването от сън е времето.

Депресията се характеризира с период от две или повече седмици на постоянно лошо настроение или загуба на интерес или удоволствие от правенето на неща. Това е екстремно и не отслабва след няколко дни.

„Много психиатрични диагнози се групират около 4- до 14-дневен период от време, за да се отчете всеки епизод на настроение“, обяснява Димитриу. „Отбелязвайки, че симптомите могат да варират всеки ден, другото правило е, че тези симптоми на настроението са налице повече дни, отколкото не през това време.

Ако някакво безпокойство продължава около седмица и оказва влияние върху качеството ви на живот, вероятно е добра идея да информирате Вашия лекар.

Как се различават леченията за лишаване от сън и депресия

Във всички случаи на лишаване от сън, независимо дали някой се справя с депресия или не, важно е първо да отстраните проблема със съня, тъй като това може да бъде решено у дома.

Неща като спазване на редовен график за сън, ограничаване на времето пред екрана и практикуване на техники за релаксация преди лягане са лесни решения, които първо трябва да опитате. Но ако забележите, че настроението ви продължава да остава ниско, въпреки че сънят ви се е подобрил, може да е необходима допълнителна оценка.

Лечението на депресията е различно. Терапията и лекарствата помагат на някои хора, докато промените в начина на живот, като упражнения, ограничаване на алкохола и балансирана диета, могат да помогнат на други.

Недоспиването, успокоява Димитриу, като цяло няма да доведе до депресия. Нашите тела имат невероятна способност да компенсират липсата на сън. Като се има време да хване някои допълнителни Zzz, обикновено може да се върне обратно.

„Сънят е най-основната възстановителна дейност за ума и може да повлияе на всичко – от настроение до енергия, до внимание и фокус.

„Практикувам психиатрия с дълбоко разбиране на съня, защото вярвам, че това е липсващата част от пъзела и сме постигнали някои наистина изключителни резултати, като комбинираме двете. Връзката е толкова близка и фундаментална като ден и нощ, ин и ян“, казва Димитриу.

Риса Керслейк, BSN, е регистрирана медицинска сестра и писател на свободна практика, живееща в Средния Запад със съпруга си и малката си дъщеря. Тя пише много по въпросите на плодовитостта, здравето и родителството. Можете да се свържете с нея чрез нейния уебсайт Risa Kerslake Writes или да я намерите във Facebook и Twitter.