Може да не мислите, че ядете много захар, но ще се изненадате колко бързо се добавят захарите в напитките. Американската сърдечна асоциация (AHA) отбелязва, че обикновените безалкохолни и плодови напитки (като плодов пунш и плодови пасти) са основните източници на добавена захар.
Колко захар може да съдържа една напитка? Изненадващо количество – според AHA, една кутия сода (12 унции) съдържа осем пълни чаени лъжички захар. Сега вероятно не бихте избрали да седнете и да изядете осем чаени лъжички захар направо от захарния съд. И така, защо да консумирате толкова много захар в една напитка? Имайте предвид, че AHA препоръчва възрастните да консумират не повече от 450 калории от подсладени със захар напитки седмично. Това означава да се ограничавате всяка седмица до приблизително три безалкохолни напитки от 12 унции.
Замяна на захар
Вашето предизвикателство е да опитате да вземете почивен ден от пиенето на подсладени със захар напитки, като вместо това ги замените със здравословни заместители. Ако предизвикателството изглежда тежко, поканете любим човек да се присъедини към вас в премахването на навика за захар. Ще получите допълнителна мотивация и морална подкрепа. Освен това малко приятелско състезание може да ви помогне да продължите, когато пожелаете глътка сода.
AHA препоръчва да се пият нискокалорични напитки или напитки без захар, вместо напитки с високо съдържание на захар. Опитайте тези напитки, за да утолите жаждата и да ви поддържате хидратирани:
- Ако предпочитате газирани напитки, помислете за селтер, газирана вода или минерална вода. Добавете изстискване на лимон или лайм за допълнителен вкус. Според клиниката Майо някои проучвания показват, че минералните води, съдържащи калций, могат да бъдат полезни за здравето на костите.
- Когато ви се прииска да пиете нещо горещо, налейте чаша билков чай - и не добавяйте захар.
- Насладете се на чаша мляко без мазнини, когато искате допълнително разнообразие.
- Опитайте зеленчуков сок или доматен сок с ниско съдържание на натрий, за да получите допълнителни витамини.
- Не забравяйте добрата старомодна вода. Клиниката Mayo съобщава, че е необходима вода, за да се поддържате хидратирани и да пренасяте хранителни вещества до клетките си.
Съвет за здравето напред
Когато видите колко захар съдържат определени газирани напитки и напитки, е лесно да разберете защо е най -добре да изберете по -здравословни алтернативи. Но не е нужно да ходите без сладка напитка всеки ден – просто се постарайте да се ограничите до три на седмица или по -малко. Вместо да мислите за сода или сок като ежедневна напитка, опитайте се да мислите за сладки напитки като десерти или специални лакомства. С течение на времето ще пиете по -малко калории и може просто да забележите разлика в талията си.
Напомняне за здраво сърце: Оставате ли активни? Не забравяйте да отделите време за разходка днес. Дори десетминутна разходка из блока се брои! Ако се чувствате уморени, поканете приятел или член на семейството да дойде – допълнителната компания може просто да ви помогне да повдигнете настроението си.
Discussion about this post