Търсите повече? Върнете се към ден 22 или преминете към ден 24.
Опитайте тези лесни партньорски упражнения, за да изградите сила и да разтегнете тялото си. Ще получите упражнения, плюс време да си починете с приятел или член на семейството.
Лицеви опори за паркиране
Когато се разхождате на открито с партньора си за упражнения, вдигнете тренировката нагоре с малко тандем и къдрици, за да оформите трицепсите, корема и бедрата. Изправени навън от пейката, партньорите поставят ръцете си леко зад тях, като всеки партньор хваща пейката отстрани.
За да добавите елемент на приятелска конкуренция, вижте кой може да направи най -много лицеви опори за 30 секунди. За правилна форма партньорите трябва да се отдръпнат от пейката, като държат гърба си възможно най -близо до пейката. След това партньорите трябва да разкрачат краката си, като поставят коленете си директно над глезените. Всеки партньор трябва да протегне десния си крак, като опира дясната си пета на земята, като държи стъпалото свито.
Сега идва лицевата опора: Партньорите огъват лактите си право назад и се спускат, като в същото време свиват корема си и издърпват дясното коляно към гърдите си. След това партньорите се отдръпват нагоре, изпъвайки десния си крак (но не докосват земята). Не забравяйте да настроите таймер за 30 секунди преди началото на предизвикателството; всеки партньор следи своя брой.
Ab Bicycle Crunch
В тази тренировка не участва велосипед-„велосипед“ се отнася до движението стъпало към крак, което вие и вашият партньор споделяте по време на това упражнение.
И двамата партньори лежат по гръб. Започнете с изправени крака на пода, като държите краката си огънати и ходите пръст до петите с партньора си. След това и двамата партньори повдигат краката си, притискайки ходилата на краката на единия партньор към краката на другия. Краката и краката на партньора трябва да бъдат повдигнати, с бедрата перпендикулярни и прасците успоредни на пода.
От тази позиция всеки партньор трябва да свие коремните си мускули, повдигайки главата и раменете си от земята. Ето къде става трудно. Един партньор трябва да издърпа дясното си коляно към гърдите си и да протегне левия си крак, докато другият партньор прави обратното, като придърпва лявото коляно в гърдите си и удължава десния крак. Целта е да се движите в унисон, като продължавате да притискате стъпалата един на друг. Докато партньорите вкарват едно коляно в гърдите си, те трябва да се съсредоточат върху усукването на торса си, за да се срещнат с това коляно. Задръжте поза за секунда и след това повторете от другата страна.
Съвет за здравето напред
С напредването във всяка тренировъчна програма може да стане по -трудно да останете мотивирани. Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да помолите семейството и приятелите си да се присъединят към вашите тренировки, за да увеличите шанса си да се придържате към нея. Упражненията, създадени за двама, са чудесен начин да получите повече пробег от плана си за упражнения–помислете да опитате още няколко партньорски движения.
Напомняне за здраво сърце: Още ли сваляте солницата? Опитайте се да прекарате останалата част от деня, без да го вземете. Направете го по-лесно, като се насладите на нашата вкусна рецепта с ниско съдържание на натрий за югозападно пиле. Можете да приготвите това вкусно ястие само за половин час!
Discussion about this post