Да, интроверсията и социалната тревожност са две различни неща

Разликата между двете

На пръв поглед социалната тревожност и интроверсията могат да изглеждат доста сходни. В крайна сметка те включват много от едни и същи признаци.

Тези две преживявания обаче не са едно и също и имат по-малко общо, отколкото си мислите.

Интроверсия

Има една ключова разлика между интроверсията и социалната тревожност: Интроверсията е личностна черта, а не състояние на психичното здраве.

Интровертните хора черпят енергия отвътре. Като интроверт, вероятно посвещавате много време на самотни занимания. Отпускането и отпускането сами по себе си ви харесват, така че може да предпочетете, по-често, отколкото не, да правите планове със себе си, вместо с всеки друг.

Ако сте интроверт, може да:

• имат силни умения за слушане
• внимателно обмислете опциите, преди да вземете решение
• не харесват конфронтацията
• предпочитат да споделят чувства и мисли чрез писане или изкуство

Тъй като интроверсията е личностна черта, тя е част от това кой сте – не е непременно нещо, за което можете да работите, за да промените. Ученето и развиването на определени умения може да ви помогне да се чувствате по-спокойни в групи от хора, но новите умения не могат да променят начина, по който получавате енергията си.

Научете повече за това какво означава да си интроверт.

Социална тревожност

Да живееш със социална тревожност или социална фобия обикновено означава, че изпитваш значителна нервност и страх в социални ситуации или когато просто мислене относно социалните ситуации. Този страх обикновено произтича от идеята, че другите ще ви отхвърлят или ще ви съдят негативно.

Ако сте интровертни, може да се запазите за себе си, защото се наслаждавате на самотата. Със социалната тревожност, от друга страна, може да искате да се присъедините към тълпата, но да се чувствате нервни от приема – и потенциално отхвърляне.

Когато ходите на партита или излизате с приятели, може да прекарате много време в мислене за това, което сте казали или направили, и да се тревожите какво мислят хората за вас.

Със социална тревожност може да:

• често се притеснявате да направите нещо срамно на публично място
• избягвайте да общувате с хора, които не познавате добре
• фокусирайте се върху възможността за социални пропуски, като забравяне на името на някого или кихане по време на лекция
• се чувствате разочаровани или самотни, защото се борите да се свържете с другите по начина, който искате

Социалната тревожност е състояние на психичното здраве, така че тревогата и страхът, които изпитвате, може да не се подобрят без подкрепа от специалист по психично здраве.

Разгледайте подробно признаците и симптомите на социална тревожност.

Можете ли да бъдете социално тревожен интроверт?

Интроверсията, в общи линии, означава, че сте склонни да се чувствате изтощени от твърде много социално взаимодействие и трябва да отделите време за себе си, за да възстановите енергията си.

Да се ​​чувстваш изтощен от социалното взаимодействие не е същото като да се чувстваш тревожен за него и интроверсия не прави автоматично се превежда в социална тревожност.

Като интроверт може да се чувствате добре да прекарвате време с другите – стига да имате достатъчно енергия, можете да си тръгнете, когато имате нужда, и обстановката не е прекалено претъпкана или непосилна.

Но какво ще стане, ако не се нуждаете само от време за презареждане? Ами ако предпочитате и собствената си компания, защото често се притеснявате как другите ви възприемат? Може би един от тези сценарии звучи познато:

• Когато не получите отговор от приятел веднага, започвате да се притеснявате, че сте направили нещо, за да го дразните и започвате да преглеждате последните си няколко взаимодействия.
• По време на работни срещи седите тихо в задния ъгъл, надявайки се да избягате от вниманието. Сърцето ви бие, дланите ви се потят и сте сигурни, че всеки може да види колко зачервено е лицето ви.

Имайте предвид, че интроверсията и нейният двойник, екстроверсията, съществуват в спектър. Като интроверт, вие падате по-близо до единия край, но това не означава, че избягвате напълно хората. Повечето интроверти обичат да прекарват време с приятели, особено тези приятели, които разбират границите си в социалните взаимодействия и се нуждаят от време насаме.

Когато избягването и страхът вземат предвид времето, което прекарвате сами, си струва да помислите дали социалната тревожност може да играе роля.

Докато изследвания предполага, че социалната тревожност може да е малко по-честа при интровертните хора, все още има много вариации в индивидуалните черти на личността.

Ако сте по-съвестни, може да се притеснявате да пропуснете важни детайли или да създадете впечатление за ненадеждност.

Ако имате по-високи нива на невротизъм, може да сте по-податливи на обща несигурност и стрес и тревожност за всичко нови ситуации.

Между другото, можете също да имате социална тревожност, ако лъжете повече към екстровертния край на спектъра. С други думи: Да, можете да бъдете „тревожен екстроверт“.

Къде се вписва срамежливостта?

Срамежливостта е друга черта, която често се смесва със социална тревожност и интроверсия. Дори се предполага, че социалната тревожност просто представлява крайна форма на срамежливост.

Подобно на хората със социална тревожност, срамежливите хора обикновено се чувстват неудобно около непознати и се колебаят да се отворят в социални ситуации.

Ако сте срамежлив, може да:

• предпочитат да общуват чрез текст или имейл
• придържайте се към добри приятели в социалните среди
• тревожи се за среща с нови хора и се чудиш дали ще те харесат
• се изчервявате, изпотявате се или ви прилошава корема, преди да говорите в група

И все пак срамежливостта често намалява, когато започнете да се чувствате комфортно. Например, може да нямате никакви резерви относно изказването на мнението си сред близки приятели. Или на парти, нервността ви може да започне да отшумява, след като се почувствате добре дошли и приети.

Социалната тревожност, интроверсията и срамежливостта могат да се появят заедно, което прави трудно да се каже къде свършва едното и къде започва другото. Въпреки това много хора са склонни към срамежливост или интровертност, без да имат социална тревожност.

По-стари изследвания всъщност предполага, че докато срамежливите хора могат да изпитват социална тревожност с малко по-високи нива, много срамежливи хора недей изпитайте продължаващия дистрес, свързан със социалната тревожност.

Могат ли да си влияят един на друг?

Ако сте срамежлив, интровертен и също така имате социално безпокойство, тримата потенциално могат да се разиграват един с друг, което прави социалните ситуации още по-непреодолими за обмисляне.

Ето един пример:

Предстои партито за рождения ден на твоя най-добър приятел. Те са планирали по-малка, тиха нощ на настолни игри и храна и вие знаете, че те наистина искат да присъствате.

Но също така знаете, че те са поканили няколко по-нови приятели, предимно хора, които не познавате добре. Чувствате се малко притеснени да играете любимите си игри в нова обстановка.

Интроверсията може да ви накара да се подготвите, като планирате вечер за себе си преди и след партито.

Ако и вие сте срамежлив, може да имате известни притеснения относно срещата с нови хора, но си напомняте, че вашият приятел ще бъде там, за да ви подкрепи.

Добавянето на социална тревожност може доста да усложни нещата.

Ами ако, може би се чудите, не разбирате как да играете играта или забравите правило? Ами ако в крайна сметка разлеете питието си по цялата маса и съсипете вечерта за всички? Ами ако се пошегувате и никой не се смее, дори най-добрият ви приятел?

Тези притеснения занимават мислите ви в дните преди партито, докато не се почувствате зле, нервни и сте готови да отмените и да прекарате вечерта безопасно сами.

Кога да посегнете

Социалната тревожност може да затрудни преследването на приятелства и взаимоотношения.

Докато искате да участвате по-пълноценно в социалните среди, страховете от критика и отхвърляне ви пречат, като ви пречат да изградите връзките, които желаете.

може да:

• се чувствате по-зле, а не по-добре, след като сте прекарали време сами
• копнеят да създават приятели и да се чувстват по-комфортно в компанията на други хора
• прекарват много време в безпокойство за отрицателна обратна връзка или преценка
• имат проблеми с участието в ежедневните взаимодействия в училище или на работа
• използвайте алкохол, за да управлявате страховете си

С течение на времето социалната тревожност може да допринесе за чувство на изолация, самота и дори депресия. Подкрепата от терапевт обаче може да направи голяма разлика.

Терапевтът може:

• предлага подкрепа при работа чрез страховете от осъждане и отхвърляне
• учат умения за по-добро ориентиране в социални ситуации
• предлага насоки за управление на тревогите по продуктивен начин
• ви помагат да практикувате предизвикателни и преформулиране на тревожни мисли

Разгледайте лечения и стратегии за справяне със социалната тревожност.

Долния ред

Хората процъфтяват с различни нива на социално взаимодействие. Когато самотата ви помага да се презаредите и прекарването на време сам не причинява разочарование или страдание, най-вероятно няма за какво да се притеснявате.

Ако постоянно намирате за предизвикателство да се свържете с други хора, дори когато искате да отворите своя социален кръг, професионалната подкрепа може да ви помогне.

Запазването на ефекта на светлината на прожекторите може също да помогне за облекчаване на някои чувства на социално самосъзнание. Много нормално е да се тревожите, че ще кажете грешно нещо или ще направите нещо срамно.

Но дори и да го направите, има вероятност това да остане незабелязано – повечето хора обръщат много по-малко внимание на случващото се около тях, отколкото може да си представите.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.