Да бъдеш майка с мигрена: Моите съвети за управление на семейния живот

Бъдете отворени, за да помогнете на децата си да разберат

Децата са умни и издръжливи. Когато децата ми бяха в предучилищна, детска градина и начално училище, имах пристъпи на мигрена, които бяха много чести и прекъснаха живота ни. Те забелязаха, че мама действа различно от другите майки.

Беше важно да бъда честен с тях защо майка им не може да бъде на ярка светлина или защо силните миризми биха ме разболяли. Без значение на колко години бяха, използвах термини, които разбираха, за да обясня какво е мигрена и как ме кара да се чувствам.

Ако не можех да играя с тях, да помагам с домашните или да отида на екскурзия поради пристъп на мигрена, беше важно те да разберат, че това не означава, че ги обичам по-малко.

Когато ме видяха в леглото, покрита с моите одеяла в тъмна стая, те знаеха, че мама е болна и има нужда от тишина и почивка. Децата ми развиха емпатия и състрадание. Най-важното е, че не ме възприемаха като по-малко майка.

Прегърнете новото си нормално

Това беше едно от най-трудните неща, които трябваше да направя. Но след като се отървах от идеята как си мислех, че ще изглежда животът ми, стана по-лесно да приема реалността на действителния си живот.

Прегръщането на новото ми нормално беше най-трудно, когато децата ми бяха по-малки. Кой не иска да бъде супермама или супербатко?

Всички се стремим да бъдем най-добрите родители, които можем да бъдем. Наличието на мигрена отнема малко по малко тази мечта. Как да разберем как изглежда това ново нормално?

Ето някои идеи, които могат да помогнат.

Придържайте се към рутина

Тъй като мигрената е толкова разрушителна, един от начините да почувствате, че нещата са „нормални“ е да се придържате към някакъв вид рутина или график.

Дори ако ставате всяка сутрин, разхождате кучетата и изпразвате съдомиялната машина – тези задачи ви карат да се чувствате продуктивни. Малките победи, които постигаме всеки ден, имат толкова голяма стойност, колкото и големите, към които се стремим.

Дайте си почивка

Всички имаме лоши дни. Приемете, че това ще се случи. Когато е така, това не ви прави лош родител, съпруг или служител.

Вие не сте причината да имате мигрена. Опитайте се да не се обвинявате, че сте болни. Добре е да не си наред и това не е отражение на това кой си като човек.

Създайте инструментариум за мигрена

Съберете нещата, които ви помагат по време на мигренозен пристъп и ги съхранявайте в малък калъф или чанта, които могат да се транспортират лесно.

Например някои основни неща, които трябва да запазите в инструментариума си, включват:

• тапи за уши
• маска за очи
• пакет с лед
• лекарства и контейнери за тях
• спасително/абортно лекарство
• дъвчене на джинджифил или бонбони за гадене
• вода

Ако използвате етерични масла, мехлеми или балсами за болки в шията или напрежение, хвърлете и тях!

Радвайте се на малките неща

Направете равносметка на малките неща, защото това са моментите в живота с най-голяма стойност. Например, можете:

• Инвестирайте в настолни игри и правете вечер за семейни игри веднъж седмично, ако можете.
• Прекарвайте време в едно нещо, което обичате, независимо дали е готвене, четене, градинарство или друго любимо хоби. Инвестирането в себе си е важна част от грижата за себе си.
• Планирайте нощни срещи с половинката си.

Ако не можете да станете от леглото и имате нужда от вечерна среща, време е да проявите креативност. Направете си леген пикник! Поръчайте от любимия си ресторант, пуснете филм и се насладете на вечерта в леглото. Съпругът ми и аз правим това често и е по-добре да си в ресторант всеки ден.

Подгответе се, темпото и делегирайте

Подготовката е второто ми име, когато става въпрос за управление на семейния живот. Подготвям се предварително колкото мога в хубавите дни. Това намалява ежедневната ми тежест и ми помага да се справя с лошите дни.

Делегирането на задължения стана рутинно, когато децата пораснаха. Темпото беше ключово, за да не се пренапрягам. Придържането към само няколко задачи на ден ограничава колко стрес поставям върху себе си.

Ето няколко начина да направите това.

Приготвяне на ястия

Приготвянето и приготвянето на няколко ястия за ден или два ме освобождава от необходимостта да готвя няколко пъти седмично.

Придържам се към лесни за приготвяне и евтини ястия, които могат да се приготвят на големи порции и лесно да се замразяват. Ястията за бавно готвене са страхотни, защото можете да ги започнете сутрин и вечерята ще бъде готова тази вечер.

Когато децата пораснат, те могат да помагат повече в кухнята. Ако имате деца в гимназията, те могат да поемат кухнята веднъж седмично за вторник на тако, понеделник с месо или събота за спагети!

Споделете натоварването по домакинска работа

Един от най-добрите уроци, които майка ми ме научи, беше делегирането на домакинска работа. Тя научи мен и сестрите ми да си перим сами, когато навършихме 10 години.

Всяка събота също имахме задължения, които се редуваха между нас тримата. Направих същото с трите си деца и това направи живота много по-лесен! Това е чудесно за всеки родител, независимо дали има хронично заболяване или не.

Използвайте услугите за доставка на пазаруване

Ако вашите местни супермаркети предлагат услуга за доставка на хранителни стоки, използвайте я! Пазаруването ми онлайн, когато не мога физически да отида до магазина, ме спаси от празен хладилник много пъти през годините.

Това е страхотно в крачка и можете да насрочите доставките за по-късно през седмицата, ако не ви трябват същия ден. Дори съм го използвал, когато бях в болницата, за да лекувам непреодолима мигрена. Успях да доставя хранителни стоки вкъщи за семейството.

Поддържайте темпото

Не се опитвайте да направите всичко! Преминаването на лимита ви само ви вреди в дългосрочен план. Рискувате да влошите болката си и евентуално по-трудна за лечение, ако правите твърде много.

Дайте си няколко задачи за деня. Не е нужно да изперете цялото пране за един ден. Направете едно или две натоварвания и се чувствайте добре!

Вземането за вкъщи

Управлението на семейния живот с мигрена не е лесно и тези съвети и инструменти са опции, които могат да ви помогнат да намерите баланса, който работи за вас и вашето семейство.

Никой не пита за мигрена. Не забравяйте да се грижите за себе си, особено когато срещнете неуспехи, и винаги бъдете мили към себе си.

Джейми Сандърс е преживяла мигрена през целия си живот и е живяла по-голямата част от живота си в зряла възраст с депресия. Чрез своята застъпническа работа и блог The Migraine Diva, мисията на Хайме е да направи една много невидима болест видима за останалия свят и да потвърди истинската болка на милиони. Тя работи с няколко организации с нестопанска цел в съвместни усилия за образоване, овластяване и повдигане на пациентите с мигрена и лицата, които се грижат за тях. Като координатор на застъпниците на пациенти с мигрена за глобалната фондация за здравословен живот, ролята на Jaime е да помогне за наемането на пациенти с мигрена в ролята на застъпничество за промяна на законодателните и застрахователните политики, за да подобрят техния достъп до грижи на държавно ниво. Можете да я намерите във Facebook, Twitter, и Instagram.