Общ преглед
Един от проблемите, които вероятно ще възникнат във всяка група кърмещи майки, е ниското количество мляко. След като темата е повдигната, често бързо се появяват предложения за това как да се увеличи производството на кърма. Те могат да включват храни, билки и дори лекарства, отпускани с рецепта.
Всички те се квалифицират като галактагози. Думата „галактагоги“ идва от гръцкото „галакта“, което означава мляко.
Въпреки че галактагогът няма да увеличи количеството ви мляко сам по себе си и изобщо, ако не кърмите или цедите редовно, някои жени може да ги намерят за полезни.
Няма медицински доказателства, че каквито и да било галактагоги, с изключение на малкия брой фармацевтични опции, са наистина ефективни за увеличаване на майчиното мляко. И все пак много жени ще ви кажат, че определени храни са направили свят разлика за тях.
Преди да опитате галактагог
Ако сте загрижени за доставките на мляко, първата стъпка е да се свържете със сертифициран консултант по кърмене или с някой от местното отделение на групата за застъпничество La Leche League International (LLLI).
Може да се окаже, че се тревожите излишно и че както кърмата, така и бебето ви са наред. Ако доставките ви са ниски, консултант по кърмене ще може да направи препоръки за подобряване на производството.
Те могат да включват:
- контакт кожа до кожа, който ще освободи пролактин и ще стимулира окситоцин, два хормона, които могат да помогнат за производството на мляко
- компресия на гърдите, метод за леко притискане на гърдата, докато кърмите, за да насърчите млечните жлези да изпускат повече мляко
- удобно позициониране по време на кърмене
- чести хранения или редовни сесии за изпомпване
Повечето жени ще открият, че тези методи са достатъчни за подобряване на производството на мляко.
Също така е важно да избягвате навици и поведение, които могат да попречат на доставката на мляко, като например:
- да носите сутиени, горнище или прашки, които обвързват гърдите ви твърде плътно
- използване на някои лекарства за алергия, като дифенхидрамин (Benadryl) или цетиризин (Zyrtec)
- пушене
Вашата диета за кърмене
Според LLLI, кърмещите майки не се нуждаят от специални диети, за да произвеждат мляко за своите бебета. Вместо да се притеснявате за включване на определени храни, La Leche съветва да следвате здравословна, разумна диета.
Опитайте се да включите:
- пресни плодове и зеленчуци
- разнообразие от пълнозърнести храни
- източници на протеини от животни и растения
- висококачествени мазнини
Както се случва, някои от храните, за които се смята, че са галактагоги, попадат в съответствие със здравословната диета. Въпреки че има малко медицински доказателства в подкрепа на идеята, че всяка отделна храна може да увеличи производството на мляко, тези храни често се препоръчват от една кърмеща майка на друга.
11 плодове и зеленчуци, които да опитате
Добавете някой от хранителните продукти, споменати по-долу, към вашата диета.
1–3. Ямс, цвекло и моркови
Бета-каротинът в тези червени и оранжеви зеленчуци е важен за производството на кърма. Ямс, цвекло и моркови имат допълнителната полза от доставянето на желязо и минерали.
4–8. Тъмни, листни зеленчуци
Тъмните, листни зелени зеленчуци са прекрасен източник на важни ензими, витамини и минерали. Тези, които трябва да опитате, включват:
- къдраво зеле
- рукола
- спанак
- швейцарски манголд
- зелена зеленина
Тези зелени също доставят съединението фитоестроген, което може да подпомогне лактацията.
9. Зелена папая
Този галактагог е ценен в Азия заради своите ензими, витамини и минерали. Това е особено добър източник на витамин А и витамин С.
Един малък плод съдържа
Имайте предвид, че зелената папая е неузрелият плод. Трябва да къкри, докато омекне достатъчно за ядене.
10–11. Копър и семена от копър
Широко се смята, че семената на копър увеличават производството на мляко. Зеленчукът, който може да се яде суров или варен, също може да помогне. Открийте други ползи от копъра.
12 други храни, които да опитате
Зърнените храни, ядките и бобовите растения могат да доведат до увеличаване на кърмата.
1–4. Зърна
В допълнение към техните реномирани антибиотични и противовъзпалителни свойства, овесът е добре позната успокояваща храна. Смята се, че яденето на нещо, свързано с комфорт, може да накара тялото на жената да отдели окситоцин, хормон, участващ в производството на мляко.
Други зърнени храни, които могат да функционират като възможни галактагози, включват просо, кафяв ориз и ечемик.
5–6. Нахут и леща
Бобовите растения, като нахут и леща, отдавна са рекламирани заради свойствата им за повишаване на млякото.
7. Бирена мая
Известна още като хранителна мая, бирената мая е добър източник на протеини и желязо. Също така съдържа фитоестрогени, които могат да помогнат за здравето на гръдната тъкан и лактацията.
8–10. ядки
Смята се, че суровите ядки, включително кашу, орехи и ядки макадамия, също подпомагат производството на мляко.
11. Сусам
Друг азиатски галактагог, сусамовите семена са вегански източник на калций. Черните или светли сусамови семена ще работят, както и таханът, кремообразна версия на семето.
12. Бисквитки за кърмене
Рецептите за бисквитки за кърмене често комбинират ленени семена, бирена мая, овес и други предполагаеми съставки, които повишават млякото, за да получите вкусно лакомство.
Билкови галактагоги
Някои от най-известните и анекдотично ефективни галактагоги са билкови. Смята се, че десетки билки увеличават кърмата за кърмещи майки.
Много от тези билки стимулират растежа на млечната жлеза, както и осигуряват хормонална подкрепа. Сминдухът, един от най-известните галактагоги, е подправка от Близкия изток. Коприва, благословен трън и джинджифил са други популярни билки, за които се смята, че подобряват производството на мляко.
Имайте предвид, че приемането на определени билки по време на кърмене може да има неблагоприятни последици. Преди да ги добавите към диетата си с надеждата да увеличите количеството на млякото, важно е да се консултирате с Вашия лекар.
Вземането за вкъщи
Постоянното кърмене на вашето бебе е най-добрият начин да увеличите количеството си мляко. Не е доказано надеждно, че храни или билки увеличават производството на мляко. Въпреки това повечето от изброените по-горе храни са питателни и безопасни за добавяне към ежедневната ви диета.
Преди да добавите специфични галактагоги към вашата диета, не забравяйте да ги обсъдите с Вашия лекар.
Джесика е писател и редактор повече от 10 години. След раждането на първия си син тя напуска рекламната си работа, за да започне да работи на свободна практика. Днес тя пише, редактира и консултира страхотна група от постоянни и растящи клиенти като работеща у дома майка на четири деца, участваща в страничен концерт като фитнес съдиректор в академия по бойни изкуства. Между нейния натоварен домашен живот и смесица от клиенти от различни индустрии – като стендъп бордборд, енергийни барове, индустриални имоти и други – Джесика никога не се отегчава.
Discussion about this post