Всичко, което трябва да знаете за управлението и предотвратяването на прищипан нерв в тазобедрената става

Какво е усещането за прищипан нерв в бедрото?

Прищипаният нерв се усеща различно от схванат гръб, въпреки че болката и симптомите варират при различните хора. Прищипан нерв в тазобедрената става често причинява болка в слабините. Понякога болката се излъчва и по вътрешната част на бедрото. Може да пътува и до коляното.

Ако имате прищипан нерв в бедрото, ходенето ще го влоши. Колкото повече активност правите, толкова по-силна трябва да стане болката. Болката може да се усеща като тъпа болка или може да е остра, пареща болка. Може също да изпитате болезнено изтръпване, особено в задните части, или усещане за изтръпване. Някои хора също забелязват стягане.

Домашни средства

Много притиснати нерви преминават сами и не се нуждаят от медицинско лечение. Има много домашни средства, които да опитате, но все пак е най-добре първо да се консултирате с Вашия лекар. Те могат да изключат други състояния, които може да изискват различно лечение.

За да лекувате състоянието у дома, започнете с почивка и противовъзпалителни лекарства без рецепта (OTC), като ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve). Разберете кога трябва да приемате ибупрофен или напроксен.

Ледът и топлината също могат да помогнат. Ледът намалява отока, а топлината помага на кръвта ви да циркулира, което може да помогне за намаляване на болката. Редувайте между двете.

Докато си почивате, избягвайте да седите или да стоите в позиция, която увеличава болката ви. Това може да е знак, че оказвате допълнителен натиск върху притиснатия нерв. Прищипаният нерв може да причини силна болка в бедрата, задните части и краката.

Може също да сте в състояние да правите леки разтягания и упражнения, за да облекчите натиска. Можете да правите това между периодите на почивка.

Разтягане на Piriformis

В зависимост от това къде е болката ви, някои разтягания могат да бъдат полезни. Когато piriformis е стегната, тя може да окаже натиск върху нервите. За да разтегнете тази област, следвайте стъпките по-долу.

1. Седнете със свити пред себе си крака.
2. Поставете глезена на засегнатата страна върху противоположното коляно. След това легнете плоско по гръб.
3. Свийте долния си крак, така че да можете да хванете коляното с двете си ръце.
4. Внимателно издърпайте коляното към тялото си.
5. За да увеличите разтягането, преместете ръката си надолу, за да хванете глезена си и издърпайте леко крака към противоположното бедро.
6. Задръжте разтягането за 10 секунди.
7. Сменете краката и повторете разтягането.
8. Направете разтягането три пъти на крак.

Укрепване на сърцевината

Често прищипаният нерв в тазобедрената става се причинява или влошава от слабо ядро, така че работата по укрепване на корема и гърба е полезна. Упражнението планк тонизира цялото ядро.

За да направите планк:

1. Легнете плоско по корем.
2. Поставете предмишниците си на земята, като лактите са подравнени под раменете.
3. Завъртете пръстите на краката си под, така че топките на пръстите ви да са плоски на пода.
4. Натиснете нагоре върху предмишниците и пръстите на краката и задръжте тази позиция за 30 секунди. Гърбът ви трябва да е плосък, а тялото ви трябва да образува права линия от главата до пръстите на краката.

Леко упражнение

Да останете активни е от решаващо значение за избягване на прищипани нерви, така че не забравяйте да правите много почивки за стоене и ходене през целия ден. Можете също да опитате тези разтягания за облекчаване на болката при ишиас.

Ако работите на бюро, правете кратки почивки за разтягане на всеки час или говорете с вашия отдел по човешки ресурси относно използването на изправено бюро. Ако прекарвате голяма част от деня си на краката си, уверете се, че носите обувки, които осигуряват добра опора. Подходящите обувки могат да помогнат за намаляване на натиска върху бедрата и гръбначния стълб.

Практикуване на добра стойка

Начинът, по който седите и стоите, може да окаже допълнителен натиск върху притиснат нерв. Малките промени в стойката ви могат да помогнат за намаляване на натиска и облекчаване на болката. Когато стоите, се съсредоточете върху равномерното разпределение на тежестта към двата крака и дръжте раменете си назад. За да практикувате добра стойка, докато седите, дръжте двата крака на пода. Това означава, че трябва да избягвате да седите с кръстосани крака. Дръжте гръбнака си изправен и раменете изтеглени назад, за да избегнете прегърбване. Ето още съвети за добра стойка, докато седите.

Кога трябва да видя лекар?

Ако болката е твърде неудобна или е продължила повече от няколко дни, време е да посетите Вашия лекар. В допълнение към разговора с Вашия лекар, може да искате да опитате да работите с хиропрактик, акупунктурист или масажист. Според последните препоръки от Американски колеж по лекари, методи като масаж, акупунктура, топлина или гръбначна манипулация трябва да се използват преди лекарства за болки в кръста.

Физиотерапевт също може да помогне. Физиотерапевтите могат да ви научат на упражнения за укрепване и разтягане на мускулите около прищипания нерв.

Възстановяване

Като цяло, прищипаните нерви преминават от само себе си в рамките на няколко дни или седмици. Може да успеете да подобрите процеса на възстановяване с домашни лечения, като:

• лед и топлина
• упражнения и разтягания
• болкоуспокояващи без рецепта
• Почивка

Ако симптомите не се подобрят с лечението или ако смятате, че се влошават, говорете с Вашия лекар.

Предотвратяване на прищипване на нерв

За да предотвратите прищипване на нерв в бедрото, не забравяйте да се погрижите за мускулите си. Ако имате работа или хоби, които изискват да вдигате тежки товари, бъдете особено усърдни за правилната форма. Запомнете тези съвети:

• Свийте се в коленете, а не в гърба.
• Помолете за помощ, когато повдигате тежки или неудобни предмети.
• Избягвайте да повдигате тежки предмети, докато сте наранени, което може да влоши състоянието ви.

Други мерки за превенция, които трябва да имате предвид, са поддържането на здравословно тегло и редовните упражнения. По-специално укрепването на мускулите на сърцето и гърба може да помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания.