Общ преглед
Промяната на диетата и увеличаването на физическата активност могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Но промяната на диетата ви не включва само намаляване на калориите. Също така включва промяна на видовете храни, които ядете, което може да причини някои странични ефекти освен загуба на тегло.
Кетогенната диета (или кето диетата) е диета с високо съдържание на мазнини, умерено протеин и ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да ви помогне да постигнете кетоза. Това е естествено метаболитно състояние, което възниква, когато не получавате достатъчно въглехидрати за енергия и тялото ви започва да гори мазнини за гориво.
Докато кетогенната диета и други диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, „кето дишането“ е нежелан страничен ефект от кетозата. Ето какво трябва да знаете за кето дишането, включително симптомите и как да се отървете от него.
Симптоми на кето дишане
Кето дъхът произвежда отчетлив вкус или мирис в устата, който е различен от обикновената халитоза или лош дъх. Някои хора описват кето дишането като метален вкус. В допълнение към забавния вкус в устата, кето дъхът може да мирише на плодове или да има силна миризма, подобна на лакочистителя.
Какво причинява кето дишане?
За да разберете причината за кето дишането, е важно да разберете как работи метаболизмът. Вашето тяло получава енергия от различни хранителни източници, включително въглехидрати, мазнини и протеини. Обикновено тялото ви първо разгражда въглехидратите или глюкозата за енергия, а след това мазнините.
Тъй като кетогенната диета и други диети с ниско съдържание на въглехидрати нарочно ограничават приема на въглехидрати, тялото ви е принудено да използва запасите си от мазнини за енергия, след като изчерпите запасите си от глюкоза. Кетоза се появява, когато тялото ви разгражда мазнините за енергия.
След това мастните киселини се превръщат в кетони, които са естествени химикали, които тялото ви произвежда, когато изгаряте мазнини за енергия. Те включват бета хидроксибутират, ацетоацетат и ацетон.
Кетоните обикновено са безвредни и се освобождават от тялото чрез издишване и уриниране. Тъй като ацетонът е съставка в някои лакове за нокти, дъхът ви, миришещ на лакочистител, по-специално може да показва състояние на кетоза. От една страна, тази индикация, че сте влезли в кетоза, може да е успокояваща. От друга страна, това е неприятен индикатор.
Колко дълго продължава кето дишането?
Някои хора на кетогенната диета никога не изпитват кето дъх. За тези, които го правят, миризмата може да бъде обезпокоителна. Но кето дишането е временно.
Може да забележите промяна в дъха си в рамките на дни или седмица след започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това миризмата ще отшуми, когато тялото ви се приспособи към по-нисък прием на въглехидрати. Това може да отнеме няколко седмици и има няколко неща, които можете да направите, за да освежите дъха си през този период от време.
Домашни средства за кето дъх
Ето няколко прости съвета за намаляване на лошия дъх, докато тялото ви се приспособява към диета с ниско съдържание на въглехидрати.
1. Увеличете приема на вода
Заедно с издишването тялото ви изхвърля ацетона и кетоните от вашата система чрез уриниране. Останете хидратирани и пийте вода през целия ден, за да увеличите уринирането. Това помага за изхвърляне на кетоните от тялото ви и подобрява дишането ви. Пиенето на повече вода може също да помогне за целите ви за отслабване.
2. Яжте по-малко протеини
Докато протеинът е важен при диета с ниско съдържание на въглехидрати, яденето на твърде много протеин може да влоши лошия дъх. Тъй като тялото ви разгражда протеина, то произвежда амоняк. Това е друг страничен продукт на метаболизма, който се елиминира чрез уриниране и издишване. Амонякът също може да създаде силна миризма на дъха.
Намаляването на протеина и увеличаването на консумацията на здравословни мазнини (авокадо, ядки, зехтин) може да подобри дъха ви, без да ви принуждава да напуснете диетата.
3. Практикувайте добра устна хигиена
Миенето на зъбите два пъти на ден и ежедневното използване на конец може да не елиминират напълно кето дишането, но тези практики могат да намалят миризмата, идваща от устата ви.
Бактериите могат да се натрупват в устата ви и между зъбите ви, когато не миете редовно или почиствате с конец. Тъй като бактериите също предизвикват лош дъх, лошата хигиена на зъбите може да влоши кето дъха.
4. Маска за миризма с мента и дъвка
Може да искате да смучете мента и да дъвчете дъвка, докато тялото ви се приспособи към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Уверете се, че сте избрали мента и дъвки без захар.
Имайте предвид, че някои дъвки и мента съдържат малко количество въглехидрати. Ако дъвчете или смучете няколко парчета през деня, това може да увеличи дневния ви прием на въглехидрати и да ви изхвърли от кетозата.
5. Увеличете приема на въглехидрати
Леко увеличаване на приема на въглехидрати може също да премахне кето дишането. Ако искате да останете в състояние на кетоза, увеличете дневното си количество въглехидрати само с малко количество.
Да приемем, че ядете 15 грама (g) въглехидрати на ден. Опитайте да увеличите приема си до 20 g на ден, за да видите дали лошият ви дъх се подобрява. След това използвайте кетон дихателен анализатор, за да измерите нивото на кетони. Проследяването на нивото на кетони е ключово, за да разберете дали все още сте в кетоза след увеличаване на въглехидратите.
6. Бъдете търпеливи
Понякога не можете да се отървете от кето дъх. Така че, ако сте отдадени на диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете, бъдете търпеливи и оставете тялото си да се приспособи към новия си източник на гориво. Лошият ви дъх ще се подобри след няколко седмици.
Можете ли да предотвратите кето дишането?
Кето дъхът е страничен ефект от кетозата и диета с ниско съдържание на въглехидрати и изглежда няма начин да се предотврати миризмата. Това, което можете да направите обаче, е да използвате кетон дихателен анализатор, за да определите най-много въглехидрати, които можете да ядете, без да бъдете изхвърлени от кетозата. Ако можете да добавите повече въглехидрати към диетата си и да ядете по-малко протеини, това може да е достатъчно, за да поддържате дъха си свеж.
Ако забележите кето дъх и не сте нарочно на кетогенна диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати, яденето на повече въглехидрати може бързо да ви изхвърли от кетозата и да премахне лошия дъх. Например, ако в момента приемате 50 g въглехидрати на ден, увеличете приема си до 100 g на ден. Можете да увеличите количеството си физическа активност, за да компенсирате добавените въглехидрати.
Вземането за вкъщи
Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете по-бързо, но кето дишането е един страничен ефект, който не винаги можете да пренебрегнете. Ако сте решени да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини, не се отказвайте от диетата. Между мента, дъвка и пиене на повече вода, може да успеете да замаскирате миризмата, докато кето дъхът изчезне.
Discussion about this post