Връзката между витамин D и артрит

Как витамин D влияе на костите ви?

Дефицитът на витамин D може да доведе до остеопороза. Според клиниката Mayo, по-високите дози преднизон, лекарство за RA, също увеличават риска от остеопороза. Това състояние кара костите ви да губят плътност и да стават слаби, което увеличава риска от фрактури на кости от инциденти, вариращи от падане до блъскане в предмети. Говорете с Вашия лекар, ако имате артрит и смятате, че може да сте изложени на риск от остеопороза. Остеопорозата често се развива без симптоми и изисква тест за костна минерална плътност за диагноза.

Прочетете повече: Симптоми на остеопороза »

Какво да направите, ако имате артрит и дефицит на витамин D

Добавки и диета

Важно е да получавате достатъчно калций и витамин D за здрави кости. Според UpToDate това е първата стъпка към превенция или лечение на остеопороза. Калцият е от съществено значение за поддържането на здрави кости, докато витамин D помага на тялото ви да абсорбира калция, както и да защитава костите ви. Храната е най-добрият ви източник на тези хранителни вещества. Можете да получите калций от нискомаслено мляко, кисело мляко и сирене. Витамин D се предлага в мазни риби като сьомга и риба тон.

Можете също да намерите обогатени зърнени закуски, сокове и други храни, които съдържат калций и витамин D. Етикетът за хранителните стойности на тези продукти ще ви покаже приблизително колко от дневната си стойност получавате.

Упражнение

Добрата новина е, че симптомите на остеопороза и артрит се подобряват с упражнения. И докато добавките и слънцето може да не облекчат възпалението на ставите, те са от полза за здравето на мускулите. Силните мускули около ставите могат да облекчат част от дискомфорта, причинен от артрита. Това е така, защото по-силните мускули премахват част от стреса от увредения хрущял в ставите, а също така поддържат костите.

Някои упражнения като йога или вдигане на тежести могат да увеличат риска от падане. Говорете с Вашия лекар за правилните упражнения за Вас, ако имате артрит и остеопороза.

Ще работят ли добавките с витамин D при артрит?

Теоретично витамин D трябва да бъде полезен за предотвратяване, забавяне или намаляване на възпалението на артрита. Но има малко или смесени доказателства, че добавките с витамин D могат да облекчат или предотвратят симптомите на артрит. Пример е проучване в Вестник на Американската медицинска асоциация която разглежда дали приемането на добавки с витамин D ще помогне. Хората, които са приемали добавки с витамин D в продължение на две години, не са имали подобрение на болката в коляното.

едно проучване предполагат, че витамин D може да помогне за запазване на хрущяла на коляното. Изследователите открили, че по-възрастните хора имат по-запазен хрущял на коляното, ако са имали по-голямо излагане на слънце и по-високи нива на витамин D в кръвта си. По-ниските нива на витамин D и по-малкото време на слънце са свързани с по-голяма загуба на хрущял.

Прочетете повече: Какво е тест за витамин D? »

Твърде много витамин D

Макар и рядко, е възможно да получите твърде много витамин D чрез добавки. Токсичността на витамин D или хипервитаминоза D причинява натрупване на калций в кръвта ви. Това може да причини симптоми като:

• слаб апетит
• гадене
• повръщане
• умора
• често уриниране
• проблеми с бъбреците

Възможно е да увредите кожата си от твърде много излагане на слънце. Винаги носете слънцезащитен крем със SPF 15 или повече, преди да се изложите на слънце. Докато Национални здравни институти предлагайте няколко дни в седмицата с пет до 30 минути излагане на слънце без слънцезащитен крем през лятото, все още е важно да носите слънцезащитен крем.

Ако живеете в град, който има малко слънчева светлина през зимата, говорете с Вашия лекар относно приемането на витаминни добавки. Или ако вече ги приемате, консултирайте се с Вашия лекар колко ви трябва, за да достигнете нивата си до здравословен диапазон.

За вкъщи

Остеопорозата е основната грижа, свързана с артрита и дефицита на витамин D. Хората с артрит, които приемат перорални стероиди, може да са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза, тъй като е два пъти по-вероятно да имат дефицит на витамин D. Но получаването на достатъчно калций и витамин D може да помогне за намаляване на тази костна загуба. Вашият лекар може също да предпише лекарства за предотвратяване на остеопороза.

Упражнението и поддържането на активност също са много важни за управлението както на остеопороза, така и на артрит. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете рутина. Физиотерапевт може да ви помогне да сте сигурни, че правите упражнения безопасно. Помощни средства – като бастуни, проходилки или устройства, които да ви помогнат да захващате – могат да направят живота с артрит малко по-лесен и да премахнат стреса от костите ви.

Добавки 101: Витамин D