Висцерална мазнина

Как се диагностицира висцералната мазнина

Единственият начин да се диагностицира окончателно висцералната мазнина е с CT или MRI сканиране. Това обаче са скъпи и отнемащи време процедури.

Вместо това доставчиците на здравни услуги обикновено използват общи насоки, за да оценят вашата висцерална мазнина и рисковете за здравето, които представляват за тялото ви.

Според изследвания, около 10 процента от всички телесни мазнини са висцералните мазнини. Ако изчислите общата си телесна мазнина и след това вземете 10 процента от нея, можете да оцените количеството висцерална мазнина.

Лесен начин да определите дали може да сте изложени на риск от свързани здравословни проблеми е да измерите талията си.

Според Harvard TH Chan School of Public Health, ако сте жена и талията ви е 35 инча или повече, вие сте изложени на риск от здравословни проблеми от висцерална мазнина.

Мъжете са изложени на риск от здравословни проблеми, когато талията им е 40 инча или повече.

Как се измерва

Не можете да измерите процента на висцералната си мазнина у дома.

Въпреки това, можете да разберете съотношението на талията към ханша (WHR) у дома или да помолите вашия доставчик на здравни услуги да определи това измерване вместо вас.

За да изчислите WHR у дома, следвайте тези инструкции:

1. Стой изправен.
2. Намерете и измерете най-малката част от талията си. Обикновено е точно над пъпа. Това измерване е обиколката на талията ви.
3. Намерете и измерете най-широката част на бедрата или задните си части. Това измерване е обиколката на бедрата.
4. Разделете обиколката на талията на обиколката на ханша. Това е вашият WHR.

Според доклад от 2008 г. на Световната здравна организация (СЗО), цитиращ а проучване от 2001 гсъотношение на талията към ханша над .85 за жените и .90 за мъжете показва абдоминално затлъстяване.

Той също така увеличава риска от метаболитни усложнения като диабет.

Съотношение на талията и височината (WHtR)

Можете също да използвате съотношението на височината на талията (WHtR).

Според а проучване за 2020 гWHtR е особено полезен за хора с диабет тип 1.

Изследователите установиха, че наличието на висок WHtR е един от най-добрите показатели, че човек с диабет тип 1 също има висок процент на висцерална мазнина.

Счита се за по-надежден показател от WHR, индекса на телесна маса (ИТМ) и индекса на формата на тялото (ABSI).

Наличието на по-голяма обиколка на талията също е силно свързано с висок процент на висцерална мазнина.

За да изчислите WHtR у дома, просто разделете обиколката на талията си на височината си. Можете да измервате в инчове или в сантиметри, стига да измервате талията и височината си със същите мерни единици.

Идеалният WHtR обикновено не е по-голям от .50.

Усложнения на висцералната мазнина

Висцералната мазнина може незабавно да започне да причинява здравословни проблеми.

Може да увеличи инсулиновата резистентност, дори ако никога не сте имали диабет или преддиабет.

Изследвания установи, че висцералната мазнина допринася за инсулиновата резистентност. Множество проучвания показват, че това е заради висцералната мазнина секретира ретинол свързващ протеин 4 (RBP4)протеин, който повишава инсулиновата резистентност.

Висцералната мазнина също може бързо да повиши кръвното налягане.

Най-важното е, че носенето на излишни висцерални мазнини увеличава риска от развитие на няколко сериозни и животозастрашаващи медицински състояния. Те включват:

• инфаркт и сърдечни заболявания

• диабет тип 2
• удар
• рак на гърдата
• колоректален рак
• болестта на Алцхаймер

Как да се отървете от висцералната мазнина

Висцералната мазнина е изключително възприемчива към:

• упражнение
• диета
• други промени в начина на живот, които помагат за поддържане на умерено тегло

С всеки килограм, който губите, губите малко висцерална мазнина.

Упражнение

Когато е възможно, спортувайте поне 30 минути всеки ден. Не забравяйте да включите както кардио упражнения, така и силови тренировки.

Кардиото включва аеробни упражнения, като:

• кръгова тренировка
• колоездене
• бягане

Ще гори мазнините по-бързо.

Силовите тренировки бавно ще изгарят повече калории с течение на времето, докато мускулите ви стават по-силни и консумират повече енергия.

В идеалния случай правете 30 минути кардио 5 дни в седмицата и силови тренировки поне 3 пъти седмично.

Диета

Също така е важно да спазвате здравословна, добре балансирана диета.

Колкото е възможно по-често, елиминирайте от диетата си преработени храни с високо съдържание на захар и включете повече постни протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати, като сладки картофи, боб и леща.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като кето диетата, също могат да ви помогнат да загубите висцерални мазнини.

Открийте други начини за намаляване на висцералните мазнини.

начин на живот

Хормонът на стреса кортизол всъщност може да увеличи количеството висцерална мазнина, което тялото ви съхранява, така че намаляването на стреса в живота ви ще помогне за по-лесното сваляне на мазнините.

Практикувайте медитация, дълбоко дишане и други тактики за управление на стреса.

Кога да видите Вашия лекар

Ако сте мъж и талията ви е повече от 40 инча, или ако сте жена и талията ви е над 35 инча, уговорете час, за да посетите Вашия лекар възможно най-скоро, за да обсъдите потенциални рискове за здравето и промени в начина на живот .

Вашият лекар може да използва тестове като кръвни изследвания или електрокардиограма (ЕКГ или ЕКГ), за да провери за рискове за здравето, свързани с висока честота на висцерални мазнини.

Може също да ви насочат към диетолог.

Outlook

Висцералната мазнина не се вижда, така че не винаги знаем, че е там. Това го прави много по-опасно. От друга страна, обикновено е предотвратимо.

Поддържането на здравословен, активен начин на живот с нисък стрес може да помогне за предотвратяване на натрупването на висцерална мазнина в излишък в коремната кухина.